Apa itu Omega 3, manfaat, makanan, dan kapan harus mengkonsumsinya

itu asam lemak tidak diragukan lagi salah satu komponen paling bermanfaat bagi tubuh kita. Kita dapat menemukannya dalam berbagai makanan yang berbeda, yang harus diterapkan dalam makanan sehari-hari kita. Padahal, makanan adalah sumber asam lemak yang mendasar dan penting.

Karena alasan ini, mempertahankan pola makan yang kaya akan makanan dengan kandungan asam lemak tinggi sangat penting ketika mempertahankan tingkat lipid yang kurang lebih stabil, serta menyediakan asam lemak esensial untuk organisme kita, di antaranya kita menemukan dua : itu omega-3 dan omega-6.

Karena tubuh manusia tidak dapat mensintesisnya, atau cenderung mensintesisnya dalam jumlah yang tidak mencukupi, maka penting untuk mempertahankan persediaan reguler melalui makanan.

Apa itu Omega 3?

Pertama-tama, kita akan berbicara secara singkat tentang apa yang terdiri dari Omega 3. Ini adalah keluarga asam lemak yang sangat penting bagi tubuh kita karena kita tidak dapat mensintesisnya sendiri dan karenanya mereka hanya dapat diambil secara langsung di beberapa makanan lain

Omega3 secara jelas dibagi menjadi tiga asam lemak yang berbeda:

  • DHA: asam docosahexaenoic. Ini adalah jenis lemak yang banyak ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Disarankan untuk membawa mereka untuk perkembangan dan fungsi otak kita yang benar.
  • ALA: asam alfa-linolenat. Berbeda dengan yang pertama, jenis lemak ini banyak ditemukan di tanaman.
  • EPA: asam eiccosapentaenoic. Ini juga ditemukan dalam makanan hewani dan membantu mencegah dan mengobati proses peradangan.

Apa manfaat Omega 3?

Seperti yang akan Anda lihat, Omega 3 adalah molekul yang ditemukan dalam sel-sel hewan dan daging umum. Dan karena itu, sejak kita mulai mengkonsumsinya secara teratur, kita dapat menikmati banyak manfaatnya yang akan kita lepaskan dari poin berikut:

  • Hindari penyakit kardiovaskular. Lebih dari terbukti bahwa Omega 3 membantu mencegah timbulnya semua jenis penyakit kardiovaskular seperti hipertensi atau munculnya gumpalan di arteri.
  • Mengurangi risiko kanker. Tidak diragukan lagi salah satu alasan utama mengapa Anda harus mulai mengonsumsi Omega 3. Dan ini mengurangi kemungkinan hingga 50% untuk menderita kanker usus besar, prostat, dan kanker payudara.
  • Mencegah depresi dan kecemasan. Penyakit mental ini diderita oleh jutaan orang di seluruh dunia, terlepas dari asal usul atau usia mereka. Faktanya, Omega 3 bahkan bisa lebih efektif daripada Prozac antidepresan.
  • Bermanfaat untuk tulang dan sendi kita. Osteoporosis ditandai dengan dekalsifikasi dan kerusakan semua tulang kulit dan biasanya muncul pada wanita dengan usia yang cukup. Namun, jika Omega 3 dikonsumsi dengan tekun, keberadaan kalsium dalam tulang meningkat dan mencegah munculnya artritis.
  • Melawan susah tidur. Adalah normal bahwa karena stres kita sehari-hari, semua jenis stres dan gejala insomnia muncul, sesuatu yang nantinya dapat mempengaruhi kesehatan kita secara negatif. Terima kasih pada Omega 3, kita dapat mendamaikan tidur lebih baik dan dapat tidur antara tujuh atau delapan jam sehari.

Makanan yang kaya akan Omega 3

Sekarang kita harus menutup artikel ini untuk memberi tahu Anda dengan jelas makanan apa yang kaya akan Omega 3. Pertama, Anda memiliki berbagai macam ikan seperti tuna, salmon, udang, sarden atau trout yang sangat kaya akan minyak alami ini.

Minyak ikan cod atau rumput laut juga merupakan sumber komponen alami ini. Semua tanpa menyebutkan bahwa makanan laut secara umum juga merupakan sumber Omega 3.

Di sisi lain, telur, produk susu pada umumnya dan daging juga memiliki dosis tinggi dalam Omega 3 dan oleh karena itu disarankan untuk memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari Anda. Akhirnya, juga harus dicatat bahwa ini juga ditemukan di semua jenis sayuran seperti bayam, rami dan biji kedelai dengan kol dan krokot.

MakananKonten dalam omega 3
Makarel6.982 mg
Minyak ikan (salmon)4,767 mg
Minyak hati2,664 mg
Kacang2,664 mg
Biji chia2,457 mg
Ikan haring1,885 mg
Salmon1.776 mg
Biji rami1.597 mg
Tuna1,414 mg
Ikan sarden1,363 mg
Ikan teri951 mg
Kuning telur240 mg

Seperti yang bisa kita lihat, ada banyak variasi makanan dengan kandungan tinggi asam lemak omega 3. Oleh karena itu, mengikuti diet yang bervariasi dan termasuk beberapa makanan ini, kita akan mendapatkan kontribusi yang dibutuhkan tubuh kita dalam asam lemak.

Siapa yang harus mengonsumsi omega 3?

Umumnya semua orang yang menginginkannya, meski harus peduli - khususnya - kontribusi keduanya hamil seperti anak-anak.

Ini karena, dalam kehamilan dan dalam Menyusui pada dirinya sendiri, omega 3 sangat penting untuk perkembangan neurologis bayi, di samping membantu dalam peningkatan fungsi motorik bayi prematur, belajar dan melihat.

Selain itu, omega 3 harus diambil pada dosis yang benar oleh orang-orang dengan riwayat keluarga kolesterol tinggi dan masalah kardiovaskular.

Yang terbaik dalam semua kasus adalah tidak melebihi dosis harian yang disarankan (misalnya mengkonsumsi ikan biru 3 atau 4 kali per minggu), karena dapat menyebabkan penurunan kolesterol dan batu empedu yang baik. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.

Apa Manfaat Dari Omega 3 ? (Maret 2024)