Apa yang harus dimakan ketika diet diikuti?

Obesitas telah dianggap sebagai epidemi otentik pada abad XXI, yang cenderung mempengaruhi ratusan ribu orang setiap tahun di sebagian besar negara yang dianggap 'industri'.

Untuk angka yang mengkhawatirkan, yang ditawarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia: pada 2008 1.500 juta orang dewasa di atas 20 tahun kelebihan berat badan, sedangkan pada 2010 sekitar 43 juta anak di bawah usia lima tahun memiliki kelebihan berat badan

Seperti yang bisa kita lihat, angkanya lebih dari mengkhawatirkan. Terlebih lagi ketika kita tahu bahwa sedikit orang, sayangnya, mengikuti gaya hidup sehat.

Cukuplah untuk melakukan latihan fisik setiap hari dan mengikuti diet yang sehat dan sehat. Tetapi kenyataannya adalah bahwa gaya hidup yang tidak menentu semakin meningkat, sementara semakin banyak orang yang mengikuti diet sedikit atau tidak seimbang, mempertahankan diet yang kaya akan gorengan dan / atau makanan siap saji, kue kering dan permen ...

Oleh karena itu, Ketika seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mengikuti diet penurunan berat badan, muncul pertanyaan: apa yang harus dimakan ketika kita melakukan diet?.

Pertanyaannya, tentu saja, harus dijawab oleh ahli gizi yang telah menyiapkan diet, dan dipuji oleh ahli gizi kita. Tetapi pada banyak kesempatan, terutama ketika orang tersebut memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah melakukan diet sehat dan berlatih sendiri, mereka biasanya menghadapi pertanyaan ini dengan tekun.

Apa yang harus dimakan saat kita melakukan diet?

Tidak ada keraguan bahwa hal yang mendasar adalah ikuti diet yang sehat dan seimbang, berdasarkan pada apa yang bisa kita pahami sebagai diet seimbang.

Tetapi tidak cukup untuk mengikuti diet ini hanya sampai kita dapat menurunkan berat badan, karena jika kita kemudian menghilangkannya dan kembali ke kebiasaan tidak sehat yang sama yang membawa kita pada kelebihan berat badan, kemungkinan yang disebut efek rebound.

Namun, sebelum berbicara tentang efek rebound, penting untuk diingat apa yang bisa kita makan ketika kita mengikuti diet penurunan berat badan:

Buah dan sayuran: adalah dua kelompok makanan penting dalam diet apa pun, baik penurunan berat badan maupun tidak. Mereka menonjol karena makanan yang kaya serat, vitamin, mineral dan air, semua nutrisi penting untuk berfungsinya tubuh kita. Selain itu, beberapa dari mereka bertindak sebagai pembakar lemak otentik, seperti nanas atau artichoke.
Sayuran: Mereka menyediakan serat dan sangat kaya protein. Tentu saja, kita harus memperhitungkan kandungannya dalam karbohidrat, sehingga lentil atau kacang polong bisa menjadi pilihan yang baik.
Ikan: Seperti buah dan sayuran, disarankan untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Ikan biru terkenal karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi, yang juga membantu meningkatkan kolesterol HDL.
Daging putih: mereka cenderung kurang kalori dibandingkan daging merah. Daging seperti ayam atau kelinci cocok.

Makanan apa yang bisa saya makan ketika saya mengikuti diet moderat?

Ada juga makanan lain yang, meskipun lebih moderat, Anda juga dapat mengkonsumsinya untuk manfaat nutrisi yang sangat penting. Mereka adalah sebagai berikut:

Susu skim: mereka sangat kaya kalsium, dan juga menyediakan vitamin D. Tentu saja, selalu memilih mereka dalam versi skim mereka, karena mereka hampir tidak akan menyumbangkan lemak dan kalori untuk diet Anda.
Buah kering: segenggam kacang setiap hari (yaitu, sekitar 25 gram) ideal untuk kesehatan kardiovaskular kita, berkat fakta bahwa mereka memiliki efek yang menyehatkan jantung. Anda tidak dapat melewatkan almond, kenari, atau pistachio.

Gambar | Martin Cathrae Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.