Apa yang harus makan dengan diabetes?

itu diabetes Ini telah menjadi salah satu penyakit yang paling cenderung dikhawatirkan saat ini banyak dokter dan ahli gizi, karena peningkatan tahunan pada orang-orang yang, setiap tahun, didiagnosis dengan penyakit ini.

Meskipun ada jenis diabetes yang penyebabnya bisa genetik, dalam apa yang disebut diabetes tipe 2 Kenyataannya adalah bahwa itu adalah penyakit yang dapat dicegah dalam banyak kasus.

Bagaimana? Mempertahankan gaya hidup sehat, mengikuti diet sehat dan seimbang, mempertahankan berat badan normal (Anda dapat mengetahui berat badan ideal Anda menggunakan kalkulator BMI kami), dan menikmati kehidupan yang jauh lebih aktif (atau apa pun itu: menjauh dari bahaya gaya hidup menetap).

Namun, ketika diagnosis diabetes terjadi, itu normal bagi banyak orang untuk mengajukan pertanyaan yang jelas: Apa yang saya makan ketika saya menderita diabetes?

Makanan apa yang harus dimakan ketika Anda menderita diabetes

Buah, sayuran, dan sayuran: Dianjurkan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran segar sehari. Atau apa yang sama: antara 400 hingga 500 gram setiap hari. Yang terbaik Gabungkan konsumsi potongan mentah dan matang. Bawang dan bawang putih direkomendasikan.
Sayuran: tiga kali seminggu, dimasak dengan baik dan, jika mungkin, dalam bentuk kecambah.
Biji-bijian utuh: yang ideal adalah mengkonsumsi biji-bijian utuh setiap hari, tanpa melebihi konsumsinya untuk menghindari masalah usus. Idealnya, 100 gram / hari.
Ikan dan makanan laut: Anda bisa makan hingga 3 kali seminggu, termasuk 1 atau 2 porsi ikan biru. Pilihan persiapan terbaik adalah memasaknya dengan dikukus atau dibakar.
Daging: 2 hingga 3 porsi seminggu, terutama daging putih seperti ayam, kelinci atau kalkun.
Telur: disarankan untuk mengkonsumsi 2 hingga 3 butir seminggu. Tentu saja, tidak pernah digoreng.
Minyak: termasuk dalam diet minyak zaitun atau minyak biji gandum (maksimum 30 gram per hari). Hindari minyak bunga matahari dan jagung.

Nutrisi yang cukup untuk diabetes

Satu nutrisi yang tepat untuk diabetes Pada dasarnya, ini didasarkan pada diet di mana Anda bisa makan segalanya tetapi dalam jumlah sedang, tidak kekurangan serat makanan sehari-hari, yang mengurangi kebutuhan akan insulin sambil meningkatkan kadar gula darah.

Cita-cita nutrisi jenis ini adalah memoderasi konsumsi protein, karena cukup hanya dengan mengambil cukup untuk memenuhi kebutuhan dasar.

Anda harus membatasi asupan lemak Anda, terutama jika Anda memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi. Memang benar bahwa lemak itu sendiri tidak memiliki efek langsung pada kadar glukosa, tetapi pada kelebihan berat badan, suatu faktor yang, seperti Anda ketahui, sangat terkait dengan diabetes.

Mencoba mengganti gula dengan pemanis yang tidak bergizi adalah ide lain yang sangat bagus, pada saat yang sama Anda membagi makanan menjadi 5 atau 6 porsi sehari, karena dengan cara ini lebih baik untuk mengontrol glukosa yang beredar dalam darah.

Jika Anda ingin mengetahui beberapa kiat dan kiat lainnya, kami sarankan Anda membaca catatan berikut:

Makanan bermanfaat bagi penderita diabetes
Makanan yang baik untuk diabetes
Kalori dan diabetes

Gambar | catsper Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.