Apa yang harus dimakan dengan trigliserida tinggi: diet dan rekomendasi

Trigliserida tidak lebih dari bentuk lemak yang paling sederhana yang bisa kita temukan di dalam organisme. Mustahil menjalani kehidupan normal tanpa mereka karena mereka bertanggung jawab mensintesis dan melepaskan energi sangat diperlukan untuk melakukan proses apa pun di dalam tubuh kita.

Perlu dicatat bahwa nutrisi ini dapat ditemukan dalam banyak makanan umum dari makanan kita dan di antaranya termasuk roti, pasta, permen dari industri roti, goreng dan lemak yang berasal dari hewan.

Bagian positif dari trigliserida adalah bahwa hati mampu mensintesis mereka di semua jaringan adiposa dengan tujuan memiliki serangkaian cadangan yang dapat berguna untuk mengakhiri hari dengan baterai yang terisi penuh atau hanya ketika berolahraga.

Apa penyebab trigliserida tinggi?

Sebelum semua ini, tak usah dikatakan bahwa trigliserida memiliki peran penting dalam hal makan makanan yang sehat dan seimbang. Namun, ada kemungkinan bahwa kadar enzim ini meningkat secara signifikan mengarah pada apa yang dikenal sebagai trigliserida tinggi, suatu kondisi yang dapat didahului oleh sebab-sebab berikut:

  • Perubahan genetik. Ada serangkaian malformasi dalam sel yang menyebabkan kadar trigliserida terpicu secara otomatis dan tanpa peringatan. Inilah yang dikenal sebagai
  • Obesitas dan kolesterol tinggi. Telah terbukti bahwa kedua kondisi ini dapat menyebabkan kadar trigliserida dalam darah meningkat. Situasi ini nantinya dapat diterjemahkan menjadi penyakit lain yang lebih serius seperti hipertensi atau diabetes.
  • Konsumsi berlebihan minuman beralkohol juga terkait dengan peningkatan trigliserida. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi mereka, terutama pada minuman yang memiliki konsentrasi alkohol tinggi seperti wiski, rum atau gin.
  • Gagal ginjal kronis. Beberapa kasih sayang di ginjal atau di hati juga terkait erat dengan trigliserida tinggi karena pemisahan kreatinin dan urea di dinding organ-organ ini.

Diet yang harus diikuti untuk mengurangi trigliserida tinggi

Sekarang kita sudah tahu apa itu penyebab utama trigliserida tinggi, selanjutnya kita akan berhubungan diet apa yang bisa kita ikuti bersama dengan rutinitas lainnya dengan satu-satunya tujuan agar kadar enzim ini kembali ke tingkat normal.

Kurangi asupan lemak jenuh

Seperti yang telah kami jelaskan di awal artikel, salah satu penyebab utama peningkatan trigliserida banyak terkait dengan asupan besar lemak asal hewan. Untuk alasan ini, disarankan untuk mengurangi konsumsi mentega, susu, goreng, dan semua jenis daging dari babi dan sapi.

Semua makanan ini harus diganti oleh Kepiting ikan biru dalam asam lemak Omega-3 yang sangat hadir dalam sarden, tuna, salmon atau ikan todak di antara banyak lainnya. Juga disarankan konsumsi kacang seperti kacang, hazelnut, pistachio atau almond.

Tinggal jauh dari toko roti industri

Semua toko roti industri yang dapat kita temukan di banyak supermarket atau toko roti juga merupakan sumber lemak jenuh yang tak habis-habisnya yang hanya akan membuat kadar trigliserida dalam darah kita meningkat. Oleh karena itu, disarankan untuk menjauhi sebanyak mungkin dari semua permen ini karena mereka juga mempromosikan obesitas dan obesitas. kolesterol tinggi, Terutama yang dikenal sebagai Kolesterol LDL.

Kami menyarankan Anda untuk mengganti kue industri untuk potongan buah yang juga memiliki rasa manis, seperti halnya dengan apel, pir atau pisang. Hal yang sama berlaku untuk mereka minuman ringan seperti Coca-Cola yang hanya berhasil menembak kadar glukosa.

Berolahraga secara teratur

Juga sangat dianjurkan untuk dilakukan Olahraga setiap hari selama setidaknya 30 menit. Dengan cara ini kita akan dapat mengurangi kadar kolesterol darah yang dengannya kita akan menghindari kondisi lain yang lebih serius seperti diabetes atau obesitas.

Semua ini tanpa menyebutkan itu pun Latihan olahraga mempromosikan pemisahan endorfin itu akan meningkat secara signifikan untuk meningkatkan suasana hati kita. Singkatnya, semuanya dapat diringkas sebagai membawa gaya hidup sehat dengan tujuan ucapkan selamat tinggal pada trigliserida tinggi dan sebagainya mendapatkan kualitas hidup. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaPenyakit kardiovaskular

oatmeal - menu sarapan utk menurunkan berat badan (Mungkin 2021)