Mengapa sarapan adalah makanan terpenting hari ini?

Tentunya Anda akan ingat bagaimana ibumu bersikeras setiap pagi mengatakan itu padamu sarapan adalah santapan terpenting hari itu. Dan, memang, orang tua kita tidak kekurangan (saya bahkan akan mengatakan bahwa jika sekarang Anda adalah ayah, Anda mungkin akan mengatakan hal yang sama kepada anak-anak Anda).

Dan apakah itu bagus? sarapan tidak hanya penting untuk anak-anak dan remaja, juga untuk orang tua; Terlepas dari kenyataan bahwa setiap hari hal yang biasa adalah bahwa kita cenderung mengabaikan makanan pertama hari itu karena terburu-buru, stres atau hanya karena kurangnya keinginan untuk makan.

Memperhatikan itu sarapan harus menyediakan antara 20 hingga 25% kalori yang dikonsumsi setiap hari, terbukti bahwa kita menghadapi makan yang sangat penting, terutama jika kita memperhitungkan bahwa selama 8 jam kita belum makan apa pun (yang merupakan periode istirahat selama kita tidur).

Pentingnya sarapan untuk anak-anak dan remaja

Baik selama masa kanak-kanak dan remaja, anak-anak dan orang muda berada dalam pertumbuhan fisik dan intelektual yang berkelanjutan. Itulah mengapa sangat penting untuk mengikuti diet yang sehat dan seimbang, sebagai cara untuk memberikan tubuh Anda masing-masing dan setiap nutrisi penting yang sangat mereka butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Dalam hal sarapan, kita dihadapkan dengan makanan penting karena, setelah 8 jam puasa, si kecil berkontribusi pada makanan tubuhnya yang akan diubah menjadi energi, dan yang akan mereka gunakan sepanjang pagi di sekolah atau di institut. .

Kita harus memberi perhatian khusus pada sarapan yang seimbang dan beragam mungkin, menyoroti terutama produk susu, sereal, buah-buahan atau jus, dan lemak sehat.

Pentingnya sarapan pada orang dewasa

Jelas, sarapan juga merupakan makanan penting bagi orang dewasa. Seperti yang terjadi pada yang terkecil, ketika kita tidur di malam hari tubuh kita cenderung menggunakan lebih sedikit energi daripada pada siang hari ketika kita aktif, tetapi juga keesokan paginya membutuhkan makanan baru untuk dipelihara.

Karena itu ketika kita tidak sarapan, atau kita melakukannya lebih lambat dari biasanya (atau buruk), adalah umum untuk merasa lelah, hampir pingsan, menjadi kebiasaan bahwa kita kehilangan kekuatan dan energi kita.

Bagaimana seharusnya sarapan yang sempurna?

Sebagaimana dijelaskan pada berbagai kesempatan, sarapan harus kira antara 20 dan 25% dari kalori yang dicerna sepanjang hari.

Seperti yang telah dibuktikan dalam banyak kesempatan berkat penelitian yang berbeda, diketahui bahwa orang yang makan sarapan dengan benar mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan di awal hari untuk pagi hari, sehingga setiap orang yang sarapan dengan benar tidak akan merasa lelah. pada pagi hari dan Anda dapat melakukan tanpa masalah tugas yang harus Anda lakukan.

Selain itu, sarapan kaya serat membantu pergerakan usus, sehingga Anda akan mencegah munculnya sembelit. Tapi bagaimana seharusnya sarapan yang sempurna? Apa yang harus kita sarapan?

Begini caranya kita harus menjadi sarapan yang sempurna, terutama yang harus mengandung:

  • Karbohidrat kompleks: Saat makan, terutama saat sarapan, sebagian besar kalori harus berasal dari karbohidrat kompleks. Karena itu, kita harus mengkonsumsi beberapa makanan ini: roti gandum, buah-buahan, biji-bijian dan biji-bijian.
  • Produk susu: Mereka sangat penting untuk kandungan protein mereka, selain mengandung kalsium, seng dan zat besi. Kelompok ini termasuk susu, keju, yogurt, dan yang dikombinasikan dengan sereal. Namun, kami juga dapat mengganti produk susu dengan minuman nabati, terutama jika Anda mengikuti diet vegan. Susu beras, oatmeal, susu almond, dan susu kedelai (tetapi tidak melebihi yang terakhir) sangat ideal.
  • Buah-buahan dan jus segar: Buah-buahan sangat penting dalam diet yang sehat dan seimbang, karena mengandung vitamin dan mineral penting bagi tubuh, dan membantu berfungsinya sistem pencernaan secara umum dan usus pada khususnya.

Seperti yang bisa kita lihat, sebenarnya sangat mudah untuk menyiapkan sarapan yang bergizi, sehat dan sehat. Cukup dengan memilih dengan cerdas makanan yang akan kita konsumsi, dan tidak pernah makan dalam jumlah besar, atau ketika kita merasa tidak menyukainya. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSarapan

Seberapa Penting Sarapan Pagi? (Februari 2024)