Bagaimana mencegah keseleo pergelangan kaki
Di hari ke hari tidak ada keraguan bahwa keseleo pergelangan kaki cenderung menjadi salah satu yang paling umum dan umum, bersama dengan cedera lain seperti misalnya kasusnya keseleo pergelangan tangan o boneka terbuka. Dalam kasus yang pertama, walaupun itu adalah cedera yang banyak berhubungan dengan latihan fisik, kenyataannya adalah bahwa hal itu dapat terjadi dalam berbagai aktivitas yang kita lakukan setiap hari. Misalnya, mengambil langkah yang buruk, terpeleset atau dukungan yang buruk pada saat berjalan mempengaruhi penampilan mereka.
Keseleo adalah kerusakan struktural parsial pada serat yang berbeda yang membentuk ligamen, tapi itu tidak mencapai batasnya. Ligamen adalah pita fibrosa yang memberikan stabilitas pada sendi, yang terdiri dari jaringan fibrosa yang fungsi utamanya adalah untuk menyatukan struktur anatomi.
Keseleo pergelangan kaki yang paling umum adalah yang terjadi sebagai akibat dari a meregangkan ligamen, yang menghasilkan sedikit pembengkakan di daerah yang terkena. Ini adalah yang paling umum, dan muncul sebagai hasil dari pemanasan dan peregangan yang buruk sebelum dan sesudah latihan latihan fisik, gunakan sepatu yang tidak pantas atau dukung kami dengan buruk saat berjalan. Karena itu adalah keseleo yang dapat dicegah, jika Anda biasanya menderita keseleo pergelangan kaki atau pada titik tertentu Anda sudah menderita, yang terbaik adalah mengetahui bagaimana mencegahnya dengan mudah.
Tips untuk pencegahan keseleo pergelangan kaki
Lakukan pemanasan dengan benar sebelum latihan fisik
Lakukan pemanasan yang benar sebelum berlatih olahraga, atau untuk melakukan latihan fisik, sangat penting ketika memberikan sendi dengan persiapan dasar yang diperlukan untuk menghindari kemungkinan cedera dan terkilir. Tetapi tidak hanya perlu memanaskan sendi, tetapi juga untuk meregangkannya dengan benar.
Meregangkan otot dan persendian
Alasannya jelas: sebelum melakukan segala jenis pelatihan atau aktivitas, tubuh kita harus siap menghadapi upaya fisik dengan benar. Tentu saja, jika kita berusaha untuk mencegah pergelangan kaki terkilir tidak hanya cukup untuk meregangkan kaki, kita harus meregangkan semua otot, dan untuk mencapai ini kita harus melakukannya mulai dari leher dan turun secara bertahap ke kaki.
Untuk melakukan ini, mulailah dengan memutar kepala Anda ke samping, bersandar ke belakang dan ke depan tanpa menghindari memantul, tetapi dengan gerakan halus dan berkelanjutan. Ikuti dengan bahu, buat lingkaran di kedua arah. Kemudian lewati batangnya, miringkan ke samping, ke belakang dan ke depan. Sekarang kita bergerak ke pinggul, mencoba menggerakkannya dalam lingkaran, meregangkan punggung sedemikian rupa sehingga Anda dapat menyentuh jari-jari kaki dengan jari-jari tangan. Kemudian, untuk meregangkan kaki Anda, tekuk lutut Anda dan bawa ke dada Anda saat Anda berdiri (Anda juga bisa melakukannya secara terbalik, mengambil tumit dengan tangan Anda dan membawanya lebih dekat ke gluteus).
Beberapa latihan bermanfaat untuk meregangkan kaki
- Jaga agar punggung tetap lurus, cobalah untuk membawa lutut ke dada melakukan dan menjaga keseimbangan kaki kontralateral. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Tetap lurus, silangkan satu kaki di depan yang lain, tekuk batangnya dan sentuh dengan tangan Anda yang tertinggal di belakang. Buat beberapa pengulangan di satu sisi, lalu ubah dan lakukan hal yang sama dengan yang lain.
- Duduklah di lantai dan regangkan kaki Anda. Dengan hati-hati, cobalah menyentuh jari-jari kaki dengan jari Anda.
Kenakan alas kaki yang tepat
Karena keseleo pergelangan kaki muncul sebagian besar sebagai akibat dari memakai alas kaki yang tidak tepat atau sangat tinggi (terutama dalam kasus wanita), Usahakan selalu menggunakan alas kaki yang direkomendasikan sesuai dengan ukuran kaki Anda.
Dalam hal ini, sangat penting untuk menghindari sepatu yang lebih besar (yang dapat membuat kaki menari), atau bahkan lebih kecil karena mereka dapat "menangkap" kaki ketika berjalan.
Gambar | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
