Cara mengurangi kopi dan mengurangi makan setiap hari sampai benar-benar dihilangkan
Berbeda dengan apa yang dipikirkan banyak orang, kenyataannya adalah itu kopi bukan minuman yang buruk untuk kesehatanselama, tentu saja, selalu diambil dalam ukuran yang tepat. Atau, yang sama, asalkan tidak diambil berlebihan. Untuk mengetahui di mana kelebihan ini ada atau tidak, sangat berguna untuk mencoba menemukannya berapa banyak kopi yang bisa diminum per hari tanpa itu justru menjadi risiko bagi kesehatan kita.
Tetapi berhati-hatilah, mengingat jumlah ini sebenarnya tergantung pada setiap orang, karena apa yang diperlukan seseorang untuk minum secangkir kopi, bagi orang lain itu dapat menjadi masalah nyata, sesuatu yang hampir secara langsung bergantung pada toleransi yang dimiliki masing-masing orang. yang harus kita kafein (ya, ada orang yang cenderung lebih sensitif daripada orang lain terhadap efeknya pada tubuh).
Berkenaan dengan berbeda dan berbeda manfaat kopi membawa kita, kami menemukan bahwa itu menjadi minuman yang sangat merangsang, yang merangsang sistem saraf pusat dan cenderung membuat kita tetap waspada, terjaga. Untuk alasan ini, ini adalah minuman yang sangat nikmat pada saat-saat di mana kita perlu tetap terjaga dan kita tidak bisa tertidur (misalnya, selama malam belajar atau bekerja). Sebenarnya, bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi kita lebih lama sambil mengurangi rasa kantuk.
Tetapi kualitasnya tidak berakhir di sini, karena tahukah Anda bahwa itu adalah minuman antioksidan yang sangat kaya? Kopi menyediakan jumlah yang baik polifenol, berguna untuk mengurangi efek negatif yang diberikan radikal bebas pada organisme kita, melindungi kita terhadap penyakit yang melibatkan tekanan oksidatif sel (seperti halnya penyakit neurodegeneratif atau kardiovaskular).
Ini juga berguna dalam mencegah diabetes mellitus (juga dikenal secara medis sebagaidiabetes tipe 2 atau sebagaidiabetes orang dewasa), terutama ketika Anda minum antara 3 hingga 4 cangkir kopi per hari dan konsumsinya diperpanjang dari waktu ke waktu, membantu menghindari resistensi insulin dan meningkatkan kontrol metabolisme glukosa.
Ketergantungan pada kopi
Tetapi sebagai efek negatif, kita menghadapi a minuman yang menimbulkan ketergantungan pada tubuh kita (Bahwa tidak ada kecanduan, yang omong-omong adalah hal yang sama sekali berbeda dan sangat berbeda).
Bahkan, jika kita terbiasa minum kopi secara teratur dan kita meninggalkannya, apa yang disebut oleh banyak ahli sindrom penarikan kafein, yang terjadi ketika setelah konsumsi kopi harian dan teratur tubuh kita membutuhkan lebih banyak kafein untuk mencapai efek yang sama, namun kita telah "menghilangkan" konsumsinya sepenuhnya.
Apa saja gejala yang paling umum? Iritabilitas, suasana hati yang buruk, sakit kepala, kelelahan, mati rasa, kesulitan berkonsentrasi atau bekerja dengan baik, mengganggu kinerja kognitif, depresi dan kecemasan.
Cara minum kopi lebih sedikit setiap hari
Mengurangi konsumsi kopi sedikit demi sedikit
Jika tubuh Anda terbiasa menerima dosis kopi yang baik setiap hari (dari pagi hingga sore, atau bahkan hanya di pagi hari dengan sarapan), jelas sama sekali tidak disarankan untuk mencoba memangkas konsumsi secara drastis. dari minuman yang efek stimulannya pada tubuh akhirnya menyebabkan ketergantungan.
Mengapa Pada dasarnya karena jika kemarin kita memiliki secangkir besar kopi, dan hari ini kita telah memutuskan untuk meninggalkannya, hal yang paling umum adalah bahwa gejala-gejala yang telah kita sebutkan tadi muncul di baris sebelumnya.
Karena itu, pertama-tama, kuncinya adalah mencoba mengurangi jumlah kopi yang kita minum setiap hari. Atau, yang sama, dalam mengambil lebih sedikit cangkir kopi setiap hari.
Mari kita ambil contoh. Biasanya Anda cenderung mengambil 3 cangkir kopi sehari: satu dengan sarapan, satu pagi dan satu lagi setelah makan siang. Jika Anda telah mempertimbangkan kemungkinan untuk mengurangi kopi yang Anda konsumsi, pilihan yang berguna adalah mencoba selama minggu pertama menghilangkan kopi dari makan siang, memilih hanya untuk yang Anda minum saat sarapan dan pertengahan pagi.
Kemudian, pada minggu berikutnya, singkirkan secangkir kopi yang Anda ambil di pagi hari. Dan minggu berikutnya lakukan hal yang sama dengan cangkir sarapan. Tetapi kali ini yang terbaik adalah mencoba mengurangi jumlah kopi yang Anda minum saat itu, misalnya dengan mengurangi ukuran cangkir atau jumlah yang Anda sajikan.
Memilih pengganti kopi
Tahukah Anda bahwa ada yang berbeda alternatif untuk kopi, dalam kebanyakan kesempatan jauh lebih memadai dan sehat daripada yang ini? Yang paling populer dan direkomendasikan adalah sebagai berikut:
- Sawi putih: Ini adalah tanaman yang diuraikan dalam bentuk minuman yang memberikan rasa intens dan aspek yang agak lebih ringan.
- Kola:Ini adalah tanaman yang infusnya membantu mengurangi kelelahan, memerangi kelelahan dan merangsang sistem saraf.
- Maca:dikenal dengan namaandean maca, adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan energi tubuh kita.
- Kopi putih:Ini adalah minuman asal Lebanon yang meskipun dibuat dengan kopi kurang kuat, dengan penambahan air yang lebih banyak dan beberapa tetes bunga jeruk.
Dan, akhirnya, kami tidak bisa melupakan yang populer minuman sereal, yang dapat Anda temukan dengan mudah di pasaran dan dibuat dengan sereal yang berbeda (misalnya malt, barley, dan sawi putih), menjadi pengganti kopi yang baik. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaKopi
