Latihan kegel untuk lantai panggul
Dasar panggul adalah otot-otot internal yang menutup dalam bentuk belah ketupat atau intan yang lebih rendah dari rongga abdomino-panggul. Dengan kata lain, itu adalah sistem otot dan ligamen yang menutup lantai perut, mempertahankan dalam posisi yang benar dan dalam suspensi baik kandung kemih dan rahim dan rektum, melawan kekuatan gravitasi itu sendiri.
Itu adalah bagian dari tubuh kita yang dianggap sebagai yang paling dilupakan. Padahal, pasti jika Anda bertanya banyak pria dan wanita apa dasar panggul, mungkin ada beberapa yang dapat merespons dengan keamanan dan tanpa ragu-ragu.
Namun demikian melemahnya dasar panggul Ini cenderung menyebabkan beberapa kelainan, di antaranya kita menemukan disfungsi seksual atau stres inkontinensia urin.
Di antara penyebab yang menyebabkan pelemahan ini kita temukan kehamilan, persalinan, olahraga tertentu seperti melompat dan benturan, menopause atau warisan yang dimiliki orang tersebut. Kita juga tidak boleh melupakan penyebab lain, seperti obesitas, sembelit, stres, batuk kronis, mengenakan pakaian ketat atau menahan kencing.
Oleh karena itu, latihan untuk memperkuat dasar panggul mereka harus dipraktikkan setidaknya seminggu sekali, karena mereka membantu kita memperkuat dasar panggul.
Beberapa latihan yang bermanfaat dan direkomendasikan adalah yang dibaptis Latihan kegel, yang menerima nama ini karena dirancang oleh Dr. Arnold Kegel dengan hanya satu tujuan: memperkuat tulang panggul.
Bagaimana melakukan latihan Kegel untuk dasar panggul?
Sebelumnya lakukan latihan Kegel Sangat penting untuk mengidentifikasi dan mengisolasi otot-otot perineum.
Cara yang menarik adalah menghentikan buang air kecil secara berkala. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk dengan kaki terbuka dan mencoba menghentikan air seni, lalu biarkan mengalir lagi tanpa menggerakkan kaki Anda. Namun, tidak disarankan untuk melakukannya secara teratur, karena Anda mungkin berisiko terkena infeksi urin.
Pada saat itu berlatih latihan Kegel, Anda harus berbaring dengan nyaman dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Jaga punggung Anda di lantai tanpa lubang di punggung bawah.
Coba bayangkan bahwa Anda menarik otot-otot ke atas, melakukannya perlahan dan berkonsentrasi sampai Anda tidak bisa lagi. Bernapaslah dengan tenang dan lakukan perlahan. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Latihan kegel untuk lantai panggul
Latihan Kegel lambat
1) Peras otot-otot panggul dengan cara yang sama Anda lakukan ketika Anda menghentikan air seni.
2) Kontrakkan dan pertahankan kontraknya saat Anda menghitung hingga 5. Bernapaslah dengan lembut.
3) Santai selama 5 detik dan ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan Kegel cepat
1) Peras dan rilekskan otot-otot dengan cepat sampai Anda lelah atau 3 menit berlalu.
2) Anda bisa mulai dengan 10 repetisi tiga kali sehari sampai Anda mencapai 50 repetisi sehari.
Kegel melakukan latihan video
Kami meninggalkan Anda dengan video tentang latihan Kegel: Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
