Kram otot: apa itu dan bagaimana menghindarinya

itu kram otot Seperti yang umumnya diketahui mereka sebenarnya kejang yang terjadi pada otot. Kejang adalah kontraksi yang diderita oleh otot dan sebagai akibatnya kita perhatikan bahwa otot tegang.

Otot tidak rileks dan biasanya menghasilkan rasa sakit yang cukup sampai rileks lagi atau kembali ke keadaan normal. Kejang yang paling umum atau sering terjadi biasanya di kaki dan kadang-kadang ketika kita tidur.

Penyebab yang menyebabkan kram otot bisa beberapa, dan sering muncul sebagai akibat dari ketegangan otot yang berlebihan ketika kita berolahraga dan akibatnya otot kelebihan beban.

Penyebab lain mengapa kram dapat mempengaruhi kita:

Kurang hidrasi, tidak terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga.
Kekurangan beberapa mineral seperti: magnesium, sodium, kalsium.
Lakukan latihan berlebihan tanpa persiapan sebelumnya.
Jangan menghangatkan otot sebelum berolahraga dan meregangkannya setelah selesai.
Melebihi lebih banyak dengan melakukan latihan lebih lama dari yang biasa kita lakukan.

Kram biasanya dapat muncul pada otot apa saja tetapi yang paling umum adalah di betis atau kembar, di paha depan yang merupakan bagian depan paha atau di paha belakang bagian belakang paha.

Mungkin juga ada kram di leher atau daerah serviks, kejang pada otot-otot punggung akibat diskus hernia.

Cara merawatnya begitu muncul

Ketika kram otot muncul melakukan latihan fisik, kita harus menghentikan latihan terutama karena rasa sakit akan mencegah kita melanjutkan.

Kemudian kami mencoba sedikit demi sedikit dan dengan lembut regangkan otot dengan peregangan lembut menjaga otot meregang dan memijat daerah itu sedikit sampai otot rileks.

Kadang-kadang meskipun otot kembali ke keadaan normal bisa menjadi sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan yang kami coba untuk meredakannya dengan mengoleskan dingin lokal di daerah tersebut atau panas.

Jika beberapa hari berlalu dan kita masih sakit, disarankan untuk pergi ke dokter atau ahli fisioterapi.

Cara mencegahnya

Kadang-kadang tidak dapat dihindari bahwa kita dapat mempengaruhi beberapa kram bahwa nasihat lain dan praktik yang baik atau latihan yang baik sebelum memulai latihan dapat membantu kita cukup untuk mencegah sebanyak mungkin menderita dari mereka.

Berikut ini beberapa rekomendasi sederhana dan sehat:

Lakukan pemanasan otot sebelum memulai latihan dan lakukan peregangan dengan baik sesudahnya.
Dihidrasi dengan baik sebelum melakukan latihan, selama, dan setelah.
Sesuaikan latihan dengan kemungkinan kita, tanpa melakukan upaya.
Ketika mengubah intensitas latihan, lakukan secara bertahap, sedikit demi sedikit.
Ganti setelah berolah raga dengan minuman isotonik cairan dan elektrolit yang hilang dengan usaha.
Bahwa diet Anda tidak kekurangan karbohidrat, vitamin, serat, mineral, terutama magnesium, kalsium, natrium.
Peralatannya juga penting, sepatu yang bagus disesuaikan dengan jenis jejak Anda (netral, pronadora, atau supinadora).
Pakaian yang memadai, ringan, bernapas, dan sesuai dengan suhu yang dibuat saat itu.

Mengikuti anjuran sehat ini tanpa keraguan, kita dapat menjauh sebanyak mungkin dengan munculnya kram otot yang mengganggu dan tidak nyaman. TemaLatihan Cedera olahraga