Olahraga untuk menurunkan kolesterol

Olahraga untuk menurunkan kolesterol

itu kolesterol tinggi Ini dianggap berbahaya bagi kesehatan kita, karena tidak menunjukkan gejala dan hanya didiagnosis ketika, secara rutin, kita melakukan tes darah.

Meskipun ada kondisi turun-temurun yang menyebabkan peningkatan kronis kadar kolesterol tinggi dalam darah (yang disebut familial hypercholesterolemia), dalam kebanyakan kasus peningkatan lemak darah ini disebabkan oleh diet yang diikuti oleh orang tersebut. dan cara hidup yang dibutuhkan setiap hari: adalah umum untuk mengikuti diet yang tidak seimbang, miskin buah-buahan dan sayuran segar dan kaya akan makanan yang sangat berlemak, dan juga melakukan latihan fisik hampir nol.

Menurut Yayasan Jantung, kolesterol tinggi didiagnosis ketika kadar Total kolesterol melebihi 200 mg / dl.; atau juga saat level LDL lebih besar dari 130 mg./dl. atau yang dari HDL kurang dari 35 mg./dl. pada pria dan 40 mg / dl. pada wanita.

Untungnya, itu Latihan fisik membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, dengan cara yang efektif dan sederhana.

Manfaat olahraga untuk menurunkan kolesterol

Karena dengan latihan fisik meningkatkan pengeluaran energi, dan karenanya, konsumsi lemak, ketika dipraktikkan secara moderat dan teratur setiap hari membantu menurunkan kadar kolesterol (terutama kadar kolesterol LDL).

Tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana, karena selain menurunkan kadar kolesterol jahat, juga membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (juga dikenal sebagai kolesterol baik).

Agar latihan fisik menjadi efektif dalam hal ini, penting bahwa itu adalah jenis latihan aerobik, karena mereka adalah latihan intensitas sedang atau rendah tetapi tahan lama, sehingga tubuh kita membakar lemak dan karbohidrat.

Latihan fisik apa yang terbaik untuk mengurangi kolesterol?

Dalam latihan aerobik Anda selalu dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan kebugaran dan selera pribadi Anda: berlari, berjalan, bersepeda, berenang ...

Yang terbaik adalah berlatih setiap hari atau 3 kali seminggu, setidaknya 30 menit setiap kali (yang terbaik adalah selalu 30 hingga 40 menit, dan dapat mencapai 1 jam).

Gambar | GeS Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaLatihan Kolesterol