Berapa banyak kalsium yang disediakan segelas susu?
Baru-baru ini kami menganalisis dan mengetahui seluruh kebenaran tentang susu sapi, menemukan bahwa - pada kenyataannya - kita menghadapi minuman yang kaya nutrisi, tanpa keraguan, tetapi pada gilirannya membawa ke tubuh kita serangkaian efek dan konsekuensi yang tidak sepositif itu dipikirkan.
Ketika kita selalu cenderung berbicara tentang susu, biasanya kita melakukannya tidak hanya mengacu pada manfaat nutrisi yang berbeda, tetapi juga kandungannya - dan kontribusi - dalam kalsium. Faktanya mereka selalu "menjual" kita bahwa susu sangat penting bagi kesehatan kita, justru karena kandungannya yang tinggi dalam mineral penting ini bagi tubuh kita. Namun, seperti yang dikatakan oleh banyak ahli gizi, satu-satunya kepastian adalah bahwa pada kenyataannya satu-satunya ASI yang harus kita minum adalah ASI.
Tidak sia-sia, tahukah Anda bahwa makanan lain bahkan menyediakan lebih banyak kalsium daripada susu itu sendiri? Kami menemukan berapa banyak kalsium yang dibawa segelas susu, dan kami juga membandingkannya dengan makanan lain yang jauh lebih kaya kalsium.
Sehubungan dengan jumlah kalsium yang disediakan segelas susu, kita harus ingat bahwa kontribusi bervariasi tergantung pada asal susu, karena tidak sama dari sudut pandang gizi untuk minum segelas susu sapi, yang segelas kambing atau susu domba.
Jumlah kalsium yang disediakan oleh segelas susu
Di sini kami menunjukkan jumlah yang menyediakan segelas susu 250 ml. (yang merupakan perkiraan jumlah mililiter gelas berukuran normal):
Jenis susu | Konten kalsium |
Susu sapi lengkap | 300 mg |
Susu sapi semi skim | 302 mg |
Susu sapi skim | 313 mg |
Susu kambing | 318 mg |
Susu domba | 300 mg |
Makanan kaya kalsium
Di sini kami menunjukkan jumlah kalsium yang menyediakan makanan tertentu per 100 gram dan 250 gram produk:
Makanan | Konten kalsium |
Manchego menyembuhkan keju | 1.200 mg |
Keju Gruyere, emmental, roquefort | 560-850 mg |
Ikan sarden | 550 mg |
Tahu | 506 mg |
Buah ara kering | 280 mg |
Almond, hazelnut | 240 mg |
Selada air | 220 mg |
Lobster, udang, dan udang Norwegia | 220 mg |
Buncis | 145 mg |
Pistachio | 136 mg |
Kacang putih, kacang kering | 130 mg |
Kerang, kerang | 120 mg |
Kacang panggang | 61 mg |
Swiss chard, bayam, daun bawang | 114-87 mg |
Kubis | 57 mg |
Jumlah kalsium harian yang disarankan
| Usia | Laki-laki | Wanita | |
| 0-6 bulan | 210 | 210 | |
| 7-12 bulan | 270 | 270 | |
| 1-3 tahun | 500 | 500 | |
| 4-8 tahun | 800 | 800 | |
| 9-13 tahun | 1300 | 1300 | |
| 14-18 tahun | 1300 | 1300 | |
| 19-50 tahun | 1000 | 1000 | |
| +51 tahun | 1200 | 1200 | |
| Kehamilan dan menyusui | -18 tahun | 1300 | |
| Kehamilan dan menyusui | +18 tahun | 1000 |
Gambar | Marina Shemesh Artikel ini diterbitkan hanya untuk informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSusu
