Diet untuk sembelit (dengan menu sampel 2 hari)
Pola makan yang terfokus pada perawatan dan penyelesaian masalah sembelit harus didasarkan pada konsumsi makanan dengan serat tinggi, yang membantu secara positif dalam hal memperbaiki dan mengatur ritme pergerakan usus. Namun, tidak semua serat makanan sama untuk usus, dan mungkin tidak menawarkan manfaat yang sama, tergantung pada jenis sembelit yang dimiliki orang tersebut.
Jadi, misalnya, serat larut ditemukan dalam makanan seperti gandum, apel, quince atau wortel membantu mengatur laju buang air besar, terutama diindikasikan untuk orang-orang yang mengganti episode sembelit dengan diare (misalnya, dalam kasus iritasi usus dengan diare).
Namun demikian serat tidak larut mengandung makanan seperti sayuran, biji-bijian dan sereal, diindikasikan pada orang dengan konstipasi dan perut kembung, karena mampu mempercepat transit usus.
Kita punya sembelit Ketika tinja melewati sangat lambat di sepanjang saluran usus, menyebabkannya mengering dan kemudian, pada saat pergi ke kamar mandi, itu biaya banyak untuk mengusir mereka atau menghilangkannya secara normal oleh dubur. Artinya, itu adalah masalah yang berasal dari melambatnya transit usus.
Kita dapat menemukan diri kita menghadapi masalah sembelitKadang-kadang, yang hanya berlangsung beberapa hari tetapi kemudian menghilang, hanya dari saat transit usus kita kembali normal dan mulai mengatur.
Namun, itu mungkin a sembelit kronis, terutama ketika situasi berlanjut seiring waktu. Dalam kasus-kasus ini, kita secara efektif menghadapi situasi sembelit kronis ketika ada evakuasi yang jarang, atau ketika Anda menderita kesulitan untuk evakuasi feses secara normal selama beberapa minggu (atau lebih lama).
Tentang penyebabnya, tidak selalu mungkin untuk menemukannya. Namun, biasanya disebabkan oleh hormonal, endokrin atau metabolik, pola makan, karena kesulitan otot yang terkait dengan evakuasi atau karena beberapa halangan mekanis pada usus besar atau dubur.
Contoh menu untuk sembelit
Sebelum mengikuti beberapa tips atau panduan yang akan kami berikan di bawah ini, Anda harus ingat bahwa untuk melawan sembelit, penting untuk mengikuti diet yang mengandung sekitar 70 g. serat sehari. Oleh karena itu, kami menunjukkan kepada Anda di baris berikut ini contoh menu jenis yang akan membantu Anda mengetahui bagaimana makanan yang Anda konsumsi setiap hari seharusnya:
| Makanan utama | Hari 1 | Hari 2 |
| Sarapan | 2 iris roti gandum utuh + 2 iris keju lunak + 1 gelas jus jeruk (tanpa gula) atau 1 pir | 1 gelas yogurt rendah lemak + 1 cangkir sereal gandum utuh dengan skim atau susu skim + 1 apel |
| Tengah hari | 1 pisang atau pisang atau 1 genggam kacang (25 gram, kenari, almond dan hazelnut). | 1 buah pir atau apel (jika belum dikonsumsi saat sarapan) |
| Makan siang | 1 fillet hake panggang dengan kentang tumbuk + 1 cangkir salad segar dengan beberapa tetes lemon + 1 apel | Dada ayam panggang + 1/2 cangkir beras merah + 1 cangkir salad segar + 1 apel |
| Snack | 1 yogurt rendah lemak + 1/2 cangkir granola | 1 cangkir gelatin s / gula |
| Makan malam | Salad selada, tomat, dan bawang segar dengan satu sendok teh minyak zaitun dan lemon + potongan dada Turki. | 1 cangkir buncis dimasak dengan tomat, potong-potong + 1 infus |
Kiat bermanfaat lainnya yang akan membantu Anda mengurangi sembelit
Selain menu yang ditunjukkan pada baris sebelumnya, ada juga tips lain yang dapat membantu Anda dengan cara yang sangat positif jika Anda menambahkannya ke diet harian Anda. Perhatikan
- Minumlah setidaknya dua liter air per hari, atau infus atau teh yang bukan pencahar, karena dengan cara ini kami membantu serat untuk menarik limbah berbeda yang tidak dibutuhkan tubuh kita.
- Ambil dari dua hingga tiga yogurt sehari (terutama jenis bifidus) bisa sangat bermanfaat, karena bakteri susu ini memiliki "kebajikan" memperbaiki flora usus, membantu dalam pencegahan dan / atau penghapusan sembelit.
- Jalan atau berolahraga membantu mengatur transit usus, karena, seperti yang kita pelajari dalam artikel sebelumnya, gaya hidup yang tidak bergerak adalah salah satu penyebab utama munculnya konstipasi.
- Makan banyak buah dan sayuran, termasuk - misalnya - buah saat sarapan, terutama yang kaya serat, seperti kiwi, stroberi atau buah ara.
Gambar | Istockphoto Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaDiet Sembelit
