Makanan yang kaya akan fluoride
Fluor adalah salah satu unsur paling melimpah di alam, yang kita temukan terutama di air, di tumbuh-tumbuhan dan di atmosfer; tetapi juga dalam minuman dan makanan yang berbeda.
Itu dianggap sebagai a komponen penting dari organisme, baik manusia maupun hewan, yang terutama terkait dengan jaringan terkalsifikasi, seperti halnya gigi atau tulang, berkat afinitasnya dengan kalsium.
Tidak sia-sia, bahwa fluoride adalah elemen penting dalam berbagai produk gigi bukanlah suatu kebetulan, mengingat itu mampu menghambat timbulnya atau perkembangan karies gigi, sementara merangsang pembentukan tulang.
Sehubungan dengan jumlah fluor harian yang direkomendasikan kami menemukan bahwa, pada orang dewasa, pada pria hal yang disarankan adalah 4mg / hari, dan pada wanita 3mg / hari.
Tentu saja, asupan fluoride maksimum yang disarankan tidak boleh melebihi 10 mg per hari untuk orang dewasa.
Cara yang menarik untuk memastikan a Disarankan asupan fluoride yang memadai adalah untuk selalu mengingat apa itu makanan kaya fluor, sehingga mereka tidak bisa kurang dalam diet seimbang.
Makanan kaya akan fluorin
- Perairan berfluorinasi: mengandung kira-kira antara 0,7 - 1,2 mg.
- Ikan: salmon, sarden atau cod (antara 0,01 hingga 0,17mg / 100 gr.)
- Makanan laut.
- Daging: seperti ayam.
- Buah dan sayuran: seperti jeruk atau bawang.
- Produk susu: ASI dan susu berfluoride.
- Sayuran hijau: seperti bayam atau selada.
- Kentang.
- Makanan penutup: gelatin
- Infus: seperti teh (dari 1 hingga 6 mg / liter).
Bagaimana cara memastikan kontribusi yang benar dalam fluoride?
Pilihan tidak hanya menarik tetapi disarankan untuk memastikan kontribusi yang benar dalam fluoride adalah memasukkan setiap hari beberapa makanan ini ke dalam makanan kita sehari-hari.
Misalnya, suatu hari kita bisa makan siang ayam di pantai yang diakhiri dengan jeruk untuk hidangan penutup, dan hari lain memilih salmon panggang yang lezat dan diakhiri dengan jeli buah yang bergizi.
Seperti yang kita lihat, pilihannya banyak, dan kuncinya adalah tidak ada makanan ini yang hilang dalam makanan sehari-hari kita.
Gambar | Andrea Pokrzywinski Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
