Makanan kaya fosfor
itu fosfor Ini adalah makromineral yang kami temukan terutama dalam sel dan cairan tubuh yang berbeda, mencapai sekitar 650 mg. fosfor.
Meskipun biasanya sangat terkait dengan belajar dan belajar, kebenarannya adalah bahwa fosfor mengintervensi dan berpartisipasi dalam beragam fungsi berbeda yang menarik dalam organisme kita.
Di satu sisi, itu campur tangan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang, juga berpartisipasi dalam pengembangan gigi. Ini campur tangan dalam pembelahan sel dan pembentukan jaringan otot. Selain itu, ia berpartisipasi dalam metabolisme seluler yang benar.
Jika Anda seorang ibu menyusui, fosfor juga berpartisipasi dalam sekresi normal ASI, sehingga kita dihadapkan dengan nutrisi penting yang penting dalam menyusui.
Mengenai jumlah harian yang disarankan, asupan yang direkomendasikan bervariasi antara 800 hingga 1.200 mg. Cara yang menarik untuk berkontribusi pada tubuh kita jumlah fosfor yang Anda butuhkan setiap hari adalah dari makanan, terutama mengetahui apa saja makanan yang kaya akan fosfor.
Kandungan fosfor dari makanan terkaya
Salmon | 490 mg | ||
Ikan sarden kalengan | 418 mg | ||
Yoghurt skim | 355 mg | ||
Lentil rebus | 350 mg | ||
Sereal sarapan | 349 mg | ||
Susu skim | 247 mg | ||
Ayam | 195 mg | ||
Daging tanpa lemak | 165 mg | ||
Keju mozzarella | 149 mg | ||
Kacang almond | 138 mg | ||
Telur yang dimasak | 101 mg | ||
Kacang | 98 mg |
Gambar | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
