Cara mengurangi risiko serangan jantung dengan kebiasaan sehat
Sebelum kita mulai menjelaskan cara mengurangi risiko serangan jantung dengan kebiasaan alami, kita harus membuat tinjauan singkat tentang apa dan bagaimana infark jantung disebabkan. Sebagian besar serangan jantung terjadi ketika gumpalan di arteri koroner menghalangi pasokan darah dan oksigen ke jantung.
Ini menyebabkan detak jantung tidak teratur, juga disebut aritmia, yang akibatnya menyebabkan penurunan pemompaan darah ke jantung. Obstruksi jenis ini yang tidak terdeteksi dalam beberapa jam pertama timbulnya gejala ini menyebabkan kematian yang sama.
Dalam hal terjadi serangan jantung, pertolongan pertama yang diberikan kepada orang tersebut sangat penting, juga dengan cepat pergi ke pusat medis atau memanggil departemen gawat darurat setidaknya tanda, sehingga mereka dapat membantu pasien yang terkena dampak sesegera mungkin. Untuk alasan itu Sangat penting untuk mengetahui apa saja gejala infark yang juga berfungsi sebagai tanda-tanda alarm.
Gejala serangan jantung
Di sini kita akan merinci gejala-gejala apa yang harus Anda waspadai untuk sesegera mungkin akibat serangan jantung yang tidak menyerang dalam waktu:
- Ketidaknyamanan dada dengan rasa sakit yang kuat atau penindasan.
- Mual atau muntah vertigo.
- Kurangnya udara
- Ketidaknyamanan di bagian atas tubuh seperti lengan, bahu, leher dan punggung.
Cara menghindari risiko infark dengan kebiasaan alami
Sekarang kita membahas secara mendalam subjek yang dimaksud dan kami akan mencantumkan serangkaian kiat yang dapat Anda ikuti untuk menghindari risiko penyakit ini yang mempengaruhi lebih dari 17 juta orang di dunia menurut angka WHO tahun 2012.
Ikuti diet sehat
Pertama-tama Anda harus mulai dengan yang pertama Makanlah makanan yang sehat. Ini berarti: mengkonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, sedikit garam dan gula. Anda harus minum asupan alkohol secukupnya.
Ini penting pada saat menjaga kesehatan kita, dan pada hakikat yang pasti pada saat mencegah infark atau mengurangi risikonya. Mengapa Terutama karena makanan yang kita ikuti berpengaruh langsung dalam menaikkan atau mengurangi risiko serangan jantung.
Sebagai contoh, dengan makanan kita dapat secara efektif mengurangi kadar lemak dalam darah kita, mengurangi parameter darah sebagai negatif dalam hal ini seperti halnya kolesterol LDL (juga dikenal sebagai kolesterol jahat) atau trigliserida, dan pada saat yang sama meningkatkan Kadar kolesterol HDL.
Di antara makanan paling bermanfaat yang membantu kita menjaga dan melindungi sistem kardiovaskular kita, berikut ini menonjol:
- Buah, sayuran, dan sayuran: secara umum, terutama alpukat dan artichoke.
- Ikan: pada umumnya semua, terutama ikan biru (sehat walaupun kita harus mengkonsumsinya dalam jumlah sedang), terutama salmon karena kaya akan asam lemak sehat.
- Kacang-kacangan: pistachio, kenari, almond dan hazelnut. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 25 gram setiap hari (beberapa).
- Biji-bijian utuh: konsumsi sereal dalam versi integralnya disarankan. Misalnya, gantilah nasi putih dengan nasi merah, pasta biasa dengan pasta gandum ... Dan yang terpenting, konsumsilah biji-bijian utuh, sangat kaya serat.
- Minyak zaitun: Ini adalah pilihan terbaik untuk menambah rasa pada hidangan kami, terutama karena kekayaannya akan asam lemak sehat.
Tentunya kita juga harus menghilangkan junk food dan yang memiliki kandungan lemak tinggi, seperti hamburger, hot dog, keripik, camilan, dan camilan asin, kue dan permen, daging dingin, dan keju ...
Lakukan latihan fisik secara teratur
Lakukan aktivitas fisik 30 menit per hari membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap bugar. Dan melakukan aktivitas 60 menit per hari membantu menjaga berat badan normal.
Kuncinya, seperti yang kita lihat, adalah berusaha untuk tetap aktif sebagai cara untuk menikmati kesehatan yang baik dan berat badan yang cukup dan sehat sesuai dengan corak fisik kita sendiri.
Dalam banyak kasus biasanya cukup, setidaknya, untuk berlatih setiap hari antara 30 hingga 40 menit latihan fisik. Tetapi agar manfaatnya menjadi apa yang benar-benar kita cari, adalah perlu bahwa latihan menjadi aerobik; misalnya: berlari, jalan cepat, berenang, bersepeda ...
Hilangkan tembakau dari hari ke hari
Kamu harus hindari penggunaan tembakau karena sangat merusak kesehatan terlepas dari bagaimana dikonsumsi (rokok, pipa atau tembakau untuk dikunyah). Berita baiknya adalah bahwa satu tahun setelah berhenti menggunakan tembakau, risiko infark miokard atau stroke berkurang setengahnya.
Fakta penting lainnya adalah pada pasien dengan risiko kardiovaskular tinggi mengontrol dan memverifikasi risiko kardiovaskular. Ini diukur oleh para profesional melalui grafik sederhana dan tip sederhana yang mengurangi risiko.
Cara mengontrol dan memverifikasi risiko vaskular
Risiko juga dapat dipantau melalui pengukuran medis berikut, seperti:
- Pengukuran tekanan darah: Hipertensi biasanya tidak menunjukkan gejala, tetapi biasanya merupakan salah satu penyebab utama serangan jantung. Oleh karena itu, jika tekanan darah Anda tinggi, Anda harus mengubah gaya hidup Anda dengan melakukan aktivitas fisik, mengurangi garam dalam makanan sehari-hari Anda dan Anda mungkin juga memerlukan pengobatan tambahan.
- Pengukuran lipid darah: Meningkatkan kolesterol meningkatkan risiko serangan jantung. Kontrol kolesterol dalam darah dapat diperoleh dengan dua cara: membawa hari yang sehat dan dalam beberapa kasus dengan bantuan obat resep.
- Pengukuran gula darah: Kelebihan gula dalam darah (diabetes) meningkatkan risiko infark. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah.
