Cara melawan susah tidur secara alami
Berapa kali belum terjadi pada Anda bahwa ketika kita berbaring di tempat tidur dan menutup mata kita, menit dan jam berlalu dan kita tidak bisa tidur. Kami mulai membolak-balikkan tempat tidur, kami mulai merasa gugup dan berpikir bahwa semua orang di rumah itu berhasil tertidur. Kemudian, keesokan harinya, kita cenderung merasa lelah, marah dan dalam suasana hati yang sangat buruk. Bagaimana cara mengatasinya?
Tentunya pada titik tertentu dalam hidup Anda, Anda telah menghabiskan malam aneh insomnia. Dan, ya, pada jam-jam di mana Anda mencoba untuk tertidur dan sangat tidak mungkin untuk mendapatkannya, itu berjalan sangat buruk.
Apa yang bisa menjadi penyebab tidak bisa tidur?
- Gugup, stres dan kecemasan: apa yang harus dikatakan bahwa penting untuk mencoba meninggalkan kekhawatiran dan masalah di atas tempat tidur, atau hampir lebih baik di luar kamar mandi, tidak berarti. Jika Anda pergi tidur memikirkan konflik atau masalah yang belum dapat Anda selesaikan sepanjang hari, atau Anda khawatir tentang sesuatu yang khusus, adalah normal bagi kepala Anda untuk terus berputar dan mencegah Anda tertidur.
- Konsumsi zat-zat yang mengasyikkan: Apakah Anda biasanya minum kopi, teh, atau cola? Mereka biasanya memiliki pengaruh negatif ketika harus tidur. Juga minuman beralkohol negatif, meskipun dapat berpikir sebaliknya.
- Lingkungan yang buruk: tidak hanya suara yang mengganggu (seperti lalu lintas atau tetangga yang tidak tahu bagaimana hidup berdampingan), juga tidur di kamar yang tidak teratur, karena cenderung menyebabkan energi yang buruk.
- Suhu ekstrim: sangat dingin dan panas mempengaruhi negatif.
- Penyakit: Nyeri bisa negatif ketika mencoba untuk rileks dan tertidur. Ini juga dapat mempengaruhi kesulitan bernapas, karena mereka mengganggu tidur secara negatif.
Cara meredakan dan mencegah insomnia secara alami
Berikut ini beberapa saran tips alami yang akan membantu Anda menghilangkan dan mencegah insomnia:
- Santai dan bermeditasi: latihan relaksasi dan meditasi sangat ideal untuk menenangkan pikiran kita dan menghilangkan stres dan kecemasan hidup kita. Setiap kali Anda pergi tidur, cobalah berlatih relaksasi, lebih baik 30 menit sebelumnya. Anda dapat menggunakan musik dan lilin yang merilekskan, dan jika Anda suka aromaterapi juga ada minyak dupa atau minyak esensial.
- Pertahankan rutin tidur yang teratur: orang yang biasanya tidak mempertahankan rutin tidur yang sama, dan tidur pada jam-jam yang berserakan, biasanya memiliki lebih banyak masalah tidur. Hal yang paling tepat adalah mencoba tidur selalu dengan jumlah jam yang sama, dan tidur pada waktu yang sama.
- Pilih kamar yang paling sunyi: terisolasi di atas semua dari suara-suara yang mengganggu. Sangat penting bahwa ruangan membantu kita untuk bersantai. Karena itu, hindari perangkat elektronik sebanyak mungkin, termasuk televisi dan komputer.
- Hindari mengonsumsi kopi, teh, dan minuman beralkohol: Di atas 3 hingga 4 jam sebelum tidur.
- Lakukan olahraga, tetapi hindari berjam-jam sebelum istirahat: ada orang yang membantu mereka untuk beristirahat dan berolahraga sebelum tidur, dan saya melihat mereka pada 10 atau 11 di malam hari berlari atau berjalan. Meskipun mungkin berhasil untuk mereka, sebagai aturan umum itu adalah kesalahan. Yang terbaik adalah mencoba melakukan latihan fisik di siang hari, tidak pernah berjam-jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda melawan insomnia, meredakan ketegangan dan mengurangi kecemasan.
Gambar | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
