Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga, selama dan sesudahnya
Memang benar bahwa itu selalu cenderung sangat umum bahwa, ketika kita mulai berlatih olahraga, kita bertanya tentang diri kita sendiri apa yang harus dimakan setelah berolahraga, karena biasanya lebih umum makan setelah berlatih, daripada sebelumnya.
Namun, ketika kita ingin berlatih fisik, sama sekali tidak disarankan untuk melakukan olahraga dengan perut kosong, karena kita berisiko menderita kelelahan. Sama seperti itu tidak disarankan untuk makan banyak sebelum Anda mulai berolahraga.
Karena itu, miliki beberapa pedoman untuk mengetahui apa yang bisa kita makan sebelum melakukan latihan fisik dapat sangat membantu, terutama jika kita akan mulai melakukan latihan fisik secara teratur (yang tentunya harus kita lakukan untuk dapat menikmati kesehatan yang baik).
Apa yang dimakan dua atau tiga jam sebelum berolahraga
Dianjurkan untuk makan campuran karbohidrat, protein dan lemak yang jumlahnya sama dengan sekitar 400 kalori dari rata-rata.
Pilihan yang baik adalah bilah buah dan kacang dengan porsi yogurt, atau kacang tumbuk dan keripik kentang.
Apa yang harus makan satu atau dua jam sebelum berolahraga
Karbohidrat harus diubah menjadi nutrisi penting makanan, sambil menambahkan sedikit protein (karena campuran ini akan berguna untuk membantu kita merasa kenyang, mengurangi nyeri otot dan merasa energik).
Makanan yang dimaksud harus kurang dari 200 kalori, dan kita bisa minum kopi dengan susu skim dan sereal.
Apa yang harus makan 30 menit sebelum berolahraga
Kuncinya adalah makanan itu mudah dicerna. Pedoman terbaik adalah memilih hanya 25 gram karbohidrat.
Ide yang bagus adalah sesendok kismis atau buah ara kering, atau porsi kecil pure buah.
Apa yang harus kita makan selama olahraga? Apakah perlu dan aman untuk melakukannya?
Terlepas dari apa yang Anda yakini, disarankan untuk makan sesuatu sebelum berolahraga, terutama karena dengan cara ini kita menghindari kemungkinan rendah gula atau sedikit pingsan. Seperti yang telah kami katakan sebelumnya.
Namun, kita ingat bahwa makanan yang kaya karbohidrat dan protein harus dihindari, dan jangan sampai memenuhi sampai kita merasa "kenyang". Misalnya, Anda bisa mengambil buah atau jus alami, atau protein dalam bentuk keju atau susu. Tentu saja, Anda harus menunggu satu jam hingga Anda bisa berolahraga.
Ya, selama latihan olahraga yang paling disarankan adalah menjaga hidrasi yang baik dan benar.
Dan apa yang harus dimakan setelah berolahraga dan berolahraga?
Tidak ada keraguan bahwa, sekali selesai latihan, sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang selama latihan Anda.
Untuk ini, sangat penting untuk minum air, jus alami atau minuman isotonik. Selain itu, Anda juga dapat mengambil sepotong buah (seperti pisang) atau sayuran yang menyediakan serat, mineral, dan vitamin.
Dianjurkan untuk mengambil milkshake kaya protein, sehingga Anda membantu otot untuk pulih dari keausan itu, dengan latihan, mereka baru saja menderita.
Mengkonsumsi kombinasi susu dengan biji-bijian dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik, selain buah-buahan. Tidak sia-sia, itu menjadi ideal untuk sarapan, terutama jika Anda berolahraga di pagi hari.
Waktu yang ideal untuk berlatih olahraga adalah di pagi hari. Di malam hari itu tidak dianjurkan, karena Anda mengaktifkan metabolisme Anda dan mungkin lebih mahal untuk tertidur.
Gambar | theimpulsivebuy Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
