3 latihan untuk leher
Yang belum menderita pada suatu waktu kontraktur otot di leher? Faktanya, rasa sakit pada punggung dan leher cenderung menjadi yang paling umum, penderitaan dan penderitaan setiap hari banyak orang di seluruh dunia. Penyebabnya sebenarnya sangat bervariasi, meskipun yang paling umum terkait dengan duduk, bekerja di depan komputer menempatkan leher pada posisi yang buruk, atau bahkan membuat gerakan atau gerakan cepat dengan leher. Tak lama setelah kontraktur terjadi, gejalanya lebih dari jelas: rasa sakit di beberapa bagian leher (terutama di salah satu sisi), ketidakmampuan untuk mengubah atau memindahkannya, ketidaknyamanan yang meningkat ketika kita bergerak ... Bagaimanapun, sebagian besar biasa adalah memiliki kontraktur di trapezius.
Jenis kontraktur ini menyebabkan bahwa, tiba-tiba, rasa sakit muncul tentu menjengkelkan di daerah di mana kita menemukan otot trapezius, tempat di mana sangat umum bahwa kontraktur terjadi justru karena gaya hidup yang kita jalani: hidup menetap, menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer, atau bekerja saat kita duduk dengan buruk. Meskipun kontraktur juga dapat muncul untuk masalah atau kondisi tertentu: hernia serviks, skoliosis, kyphosis dan hiperlordosis mempengaruhinya.
Latihan leher membantu mengencangkan otot, sehingga dengan memberikan aliran darah yang lebih besar di daerah tersebut berguna untuk mencegah kontraktur, terutama jika kita cenderung menderita banyak ketidaknyamanan dan rasa sakit di leher. Kami menjelaskan 3 latihan yang paling bermanfaat, direkomendasikan dan direkomendasikan.
1. Latihan pertama untuk leher
Jaga leher tetap lurus. Tutup mulut dan gerakkan kepala ke sisi kiri, kembali ke tengah dan sekarang gerakkan kepala ke sisi kanan.
Anda dapat memulai latihan dengan menggerakkan rahang 10 kali ke sisi kiri, dan kemudian memindahkannya 10 kali ke sisi kanan, melakukan pengulangan setiap kali Anda selesai.
2. Latihan kedua untuk leher
Tempatkan leher lurus. Tutup mulut Anda dan tekan gigi atas dengan ujung lidah Anda, pertahankan tekanan saat Anda menghitung hingga 5. Kendurkan tekanan dan ulangi 10 kali.
3. Latihan ketiga untuk leher
Latihan ini sebenarnya sangat mirip dengan yang pertama. Satu-satunya hal yang bukannya menggerakkan kepala dengan mulut tertutup kita lakukan dengan mulut terbuka. Yaitu, menjaga leher tetap lurus, membuka mulut dan memindahkan kepala ke sisi kiri, kembali ke tengah dan memindahkannya ke sisi kanan, 10 kali setiap kali.
Gambar | Mike Burns Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
