Gejala pertama asthenia musim gugur dan apa yang harus dilakukan untuk menguranginya
Dikenal dengan nama depresi musim gugur, kebenarannya adalah bahwa nama medisnya yang paling benar adalah dari asthenia musim gugur, sindrom afektif musiman atau hanya satu gangguan afektif musiman (TAE). Tetapi apakah itu dan terdiri dari apakah itu? Dan yang terpenting, mengapa hal itu memengaruhi kita setiap tahun setiap musim gugur?
Yang benar adalah bahwa dijelaskan dengan cara yang mudah dan sederhana kita dapat mendefinisikan gangguan ini sebagai ringan, sindrom sementara yang cenderung berlangsung hanya beberapa hari atau beberapa minggu, ditandai dengan penampilan serangkaian gejala karakteristik dan miliknya yang biasanya muncul khusus untuk a adaptasi tubuh kita yang buruk terhadap perubahan musim, pada titik ini dengan kedatangan musim gugur.
Alasan mengapa sindrom ini muncul harus ditemukan dalam penurunan suhu, dan lebih khususnya dalam pengurangan jumlah jam cahaya yang dirasakan tubuh kita, yang menyebabkan perubahan dalam kondisi pikiran kita serta dalam biorhythm kita sendiri.
Statistik terbaru menunjukkan bahwa itu cenderung mempengaruhi sekitar 6% dari populasi, terutama wanita berusia antara 40 hingga 55 tahun, meskipun itu juga dapat mempengaruhi banyak pria dari usia ini.
Apa saja gejala asthenia atau depresi musim gugur?
Gejala-gejala yang disebabkan oleh asthenia musim gugur adalah jelas, terutama jika mereka muncul hanya beberapa hari atau minggu setelah awal musim gugur.
Adalah umum bagi orang yang menderita itu merasa lelah, sedih, apatis, tertekan, dengan kesulitan tidur dan berkonsentrasi. Terlebih lagi, adalah hal biasa bagi mereka untuk merasa mengantuk, dengan sedikit keinginan untuk melakukan sesuatu, bahkan normal bagi mereka untuk memiliki kesulitan melakukan tugas sehari-hari.
Apa penyebabnya? Apa yang menyebabkannya muncul?
Penyebab utama munculnya asthenia musim gugur ditemukan pada saat kedatangan musim gugur. Tapi jelas bahwa musim ini tidak memiliki "kesalahan" dengan sendirinya, melainkan kedatangan dingin, yang menyebabkan penurunan suhu, dan jumlah jam cahaya yang dirasakan tubuh kita, yang dalam periode ini tahun cenderung lebih kecil.
Kita harus ingat bahwa sinar matahari sangat penting dalam produksi melatonin dan serotonin, dua hormon penting untuk suasana hati kita, pengaturan rasa lapar, suhu tubuh atau produksi energi. Dan apakah itu Ketika sinar matahari berkurang kita memiliki lebih banyak tidur (sejumlah besar melatonin diproduksi) dan kami merasa lebih sedih (Lebih sedikit serotonin diproduksi)
Beberapa keadaan meningkat jika kita mempertimbangkan bahwa kita beralih dari beberapa bulan panas dan banyak sinar matahari ke waktu yang jauh lebih dingin dan dengan lebih sedikit waktu sinar matahari. Karenanya, ini menyebabkan a gangguan biologis yang menyebabkan munculnya gejala yang disebutkan dan ditunjukkan pada bagian sebelumnya.
Tips untuk mengurangi gejala asthenia musim gugur
Tahukah Anda bahwa itu mungkin mengurangi dan meringankan gejala asthenia atau depresi musim gugur? Sebenarnya ini sangat sederhana dan mudah; lebih dari itu, mengikuti saran alami yang kami usulkan kepada Anda maka Anda bahkan akan bisa mencegahnya jika belum mempengaruhi Anda. Perhatikan:
- Perhatikan diet Anda: memilih untuk mengikuti diet yang bervariasi dan seimbang, kaya akan vitamin, mineral, serat, protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks. Semua nutrisi penting ini sangat penting untuk mempertahankan fungsi sistem saraf yang baik, serta untuk merangsang produksi neurotransmitter yang mampu mengatur emosi dan suasana hati kita.
- Pilihlah makanan musiman: di musim ini kita dapat menikmati banyak makanan bergizi khas musim gugur. Mereka menekankan buah ara (dan buah ara kering), kesemek, jamur, dan jeruk.
- Hargai pola tidur: sangat penting saat istirahat dengan baik. Untuk ini, penting untuk tidur berjam-jam yang diperlukan dan menjaga jadwal tetap baik pada waktu tidur dan bangun.
- Lakukan latihan fisik: tetap bugar dan berlatih fisik sangat penting dalam menjaga kesehatan kita. Selain itu, kita akan rileks dan meningkatkan sekresi hormon yang akan membantu kita merasa lebih baik. Tentu saja, penting untuk berlatih setiap hari, setidaknya selama 40 menit setiap kali.
Seperti yang kita lihat, ini adalah kelainan yang lebih umum daripada yang mungkin kita pikirkan, yang mempengaruhi banyak orang setiap tahun. Tetapi, untungnya, itu hanya cenderung berlangsung beberapa hari dan juga untuk mencegahnya atau mengurangi gejalanya sangat sederhana. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter.Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaMusim Gugur
