Latihan aerobik: apa itu, jenis dan apa manfaat yang ditawarkannya

itu latihan aerobik Ini adalah jenis aktivitas fisik dasar, terutama bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, tetapi juga penting dalam hal menikmati kesehatan yang baik, karena memberi kita jumlah tak terbatas dari keuntungan, membantu kita - antara lain aspek yang sangat penting - untuk memperkuat paru-paru kita, mengurangi kadar lemak dalam darah, meningkatkan kesehatan kardiovaskular kita secara umum ...

Secara kebetulan, tidak ada keraguan bahwa melakukan latihan fisik secara teratur selalu menjadi salah satu rekomendasi utama, tidak hanya ketika seseorang ingin mempertahankan berat badannya atau sekadar menurunkannya, tetapi ketika mereka ingin menikmati kehidupan yang lebih sehat dan lebih sehat. Terutama jika latihan ini dikombinasikan dengan mengejar kehidupan yang sehat, didasarkan pada pemeliharaan diet seimbang yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, sereal, ikan, dan daging rendah lemak.

Di dalam Manfaat berlatih olahraga umum tetapi lebih penting, kami menemukan bahwa itu sangat ideal ketika datang untuk merawat dan meningkatkan sistem kardiorespirasi kami dan sistem alat gerak, itu berguna terhadap kolesterol tinggi dan kadar trigliserida tinggi, membantu dalam metabolisme kalsium dan memberikan efek penting anti stres

Namun, jika kita tetap berpegang pada Perbedaan dalam latihan aerobik dan latihan anaerob, dengan mempertimbangkan bahwa keduanya terdiri dari kelompok-kelompok latihan yang berbeda dalam hal intensitas dan lamanya, adalah normal untuk menganggap bahwa setiap latihan akan membawa manfaat yang berbeda.

Dan, seperti yang Anda tahu, jelas bahwa latihan aerobik tidak sama dengan latihan anaerob. Karena itu, apakah Anda berpikir untuk mempraktikkan satu jenis aktivitas fisik atau lainnya, yang paling penting adalah mengetahui apa perbedaan mendasar Anda.

Apa itu latihan aerobik?

Dalam hal ini, kita harus ingat itu Latihan aerobik adalah latihan dengan intensitas sedang atau rendah, tetapi mereka cenderung memiliki durasi yang lama. Bersama mereka, tubuh kita perlu membakar lemak dan karbohidrat. Oleh karena itu, ini adalah salah satu yang paling cocok untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, jelas bahwa manfaat latihan aerobik mereka sangat berbeda dari yang akan disediakan, misalnya, apa yang dikenal sebagai latihan anaerob (terutama berfokus pada mengencangkan dan memelihara otot). Khususnya, kita harus selalu ingat itu Latihan aerobik tidak meningkatkan massa otot.

Beberapa contoh latihan aerobik adalah berjalan dengan kecepatan yang baik dan berlari dengan kecepatan sedang, bersepeda, berenang, menari, berlatih aerobik, bermain tenis ...

Manfaat latihan aerobik untuk kesehatan

Membantu menurunkan berat badan:Ini sangat ideal untuk mengendalikan atau menurunkan berat badan, karena itu mengurangi lemak tubuh dengan tepat menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
Tingkatkan kesehatan jantung kita:Membantu mengendalikan dan menurunkan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol dan trigliserida, dengan kebajikan yang lebih istimewa, karena mampu mengurangi kadar kolesterol LDL sambil meningkatkan HDL.
Meningkatkan penyerapan kalsium:Manfaat yang diterjemahkan menjadi tulang yang lebih kuat, mengurangi risiko patah tulang dan mencegah osteoporosis.
Itu mempengaruhi suasana hati kita:Peningkatan produksi endorfin, itulah sebabnya dipahami bahwa latihan fisik menghasilkan sensasi kesenangan.
Itu menenangkan kita:Itu tidak hanya membantu kita merasa jauh lebih bahagia. Dengan melepaskan endorfin di otak, ia juga dapat bertindak sebagai agen penghilang stres yang baik.
Sederhana:Mudah dan sederhana untuk berlatih.

Apakah cukup untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan?

Meskipun latihan aerobik adalah jenis aktivitas fisik yang memerlukan intensitas lebih sedikit untuk melakukan (dibandingkan dengan latihan anaerob), kenyataannya adalah bahwa ketika dipraktekkan untuk jangka waktu yang lebih lama itu wajib membakar lemak dan melembabkan, karena organisme kita membutuhkan oksigen untuk realisasinya.

Hasilnya lebih dari jelas: ideal untuk penurunan berat badan, menjadi sangat cocok - dan sangat berguna - bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dan yang sebenarnya mengikuti diet penurunan berat badan. Ya, seperti yang dipertahankan oleh banyak spesialis, untuk memanfaatkan manfaatnya Sangat penting untuk menggabungkan aerobik dengan latihan anaerob. TemaBerolahraga