Makan lebih banyak buah dan sayuran
Dalam a makanan sehat dan sehat berdasarkan semua pada diet seimbang, kami menemukan buah dan sayuran segar, yang memberi kita satu set nutrisi penting baik untuk tubuh kita secara umum maupun untuk kesehatan kita secara khusus.
Di antara manfaat buah dan dari sayuran lebih penting kita menemukan, misalnya, bahwa mereka kaya akan air, berguna untuk melembabkan tubuh kita. Mereka juga menyediakan vitamin dan mineral, dan umumnya rendah kalori.
Tetapi meskipun banyak spesialis kesehatan merekomendasikan konsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran segar setiap hari, memang benar bahwa ada beberapa orang yang awalnya memenuhi kebutuhan itu. Entah karena mereka tidak bergairah dengan makanan ini, atau karena mereka merasa sulit untuk mengkonsumsinya.
Untuk mengatasi pertanyaan ini ada trik makan lebih banyak buah dan sayuran dengan cara yang mudah dan sederhana.
Bagaimana cara makan lebih banyak buah dan sayuran?
- Buah-buahan saat sarapan: menikmati sarapan yang seimbang, bervariasi, dan lengkap dari sudut pandang nutrisi selalu merupakan pilihan ideal untuk memulai hari. Dalam pengertian ini kita menemukan makanan untuk sarapan yang enak, dan di antaranya kita menemukan buah-buahan. Kuncinya adalah mencoba sarapan Anda mengandung setidaknya satu potong buah. Misalnya, Anda dapat mengambil semangkuk susu dengan biji-bijian utuh dan pisang dan / atau stroberi cincang, atau yogurt lezat dengan buah. Anda juga bisa membuat milkshake dengan susu atau jus alami.
- Sepotong buah di pagi hari: Pertengahan pagi memilih sepotong buah. Apel, pisang, atau pir ideal untuk saat ini, meskipun buah apa pun sudah cukup. Jika Anda memilih sandwich kecil atau sandwich, pilihlah untuk memasukkan sayuran, seperti tomat, kol atau selada.
- Saat makan siang: nikmati salad yang menyegarkan atau cita rasa sayuran yang dimasak (dikukus atau dipanggang). Opsi? Sepiring sayuran yang dimasak dengan dada panggang bergizi dan lezat.
- Di makanan penutup: hindari permen dan tambahkan buah ke yogurt, atau coba mengkonsumsinya sendiri. Jika Anda punya waktu, Anda bisa membuat salad buah yang lezat yang menambah warna pada piring Anda.
- Tambahkan buah-buahan atau sayuran ke resep favorit Anda: Apakah Anda suka pizza, lasagna, atau nasi? Coba tambahkan sayuran ke piring ini. Misalnya, untuk pizza Anda dapat menambahkan tomat segar, zucchini ... Sama seperti lasagna, Anda dapat menambahkan bayam atau sayuran lainnya.
Kiat-kiat ini dilengkapi dengan yang sudah disediakan di catatan kami pada cara makan lebih banyak buah.
Gambar | karimian Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
