Hidrasi saat berolahraga
Kita tahu bahwa air Ini penting untuk kehidupan, karena misalnya sekitar 60% dari tubuh manusia adalah air. Kita juga tahu bahwa dalam kondisi normal kita harus minum setidaknya dua liter cairan setiap hari, tetapi ada banyak situasi yang membuat jumlah ini harus ditingkatkan.
Tetapi selama latihan olahraga dan olahraga, hidrasi organisme kita sangat mendasar, karena hanya mampu, dengan sendirinya, menghasilkan jumlah yang relatif kecil.
Selama latihan olahraga, suhu tubuh manusia meningkat, mekanisme termoregulasi utama adalah keringat. Dan dengan dia kita kehilangan panas tubuh kita ketika tetesan yang berbeda menguap, meskipun ini tidak terjadi ketika mereka jatuh, masalah yang menyebabkan kita kehilangan air dan, karenanya, mengalami dehidrasi.
Kapan kita miliki sed Orang-orang percaya mereka harus minum air, tetapi selama berolahraga ketika subjek merasa haus, dia harus tahu bahwa itu adalah salah satu gejala dehidrasi, dengan asumsi pengurangan kapasitas kinerja.
Untuk mencegah timbulnya dehidrasi dan membantu melembabkan tubuh kita selama olahraga, kita harus ganti sekitar 200 ml. Cairan selama latihan setiap 15-20 menit, melindungi kita dari panas lingkungan menggunakan penutup atau corak.
Sangat berguna untuk mengenakan pakaian yang meningkatkan keringat, juga menghindari jam terpanas, dan untuk minum minuman yang diperkaya garam mineral ketika kita berolahraga lebih dari satu jam atau di luar ruangan dengan suhu tinggi.
Meskipun kebenarannya adalah bahwa ada banyak teori dan mitos tentang layak atau tidaknya minum air putih atau minum cairan lain pada saat kita melakukan latihan fisik. Beberapa teori ini mengatakan bahwa air minum dapat menyebabkan sakit perut atau perut kembung, tetapi apa yang benar tentang itu?
Mengapa sangat penting untuk minum air ketika kita berolahraga?
Kenyataannya adalah bahwa, bagi banyak mitos dan kepercayaan tentang minum cairan selama olahraga, sangat tepat untuk minum air putih saat melakukan latihan fisik. Apakah kamu tahu kenapa? Pada dasarnya karena dengan cara ini kami berhasil menjaga tingkat hidrasi kami pada tingkat yang sesuai dalam kondisi keausan fisik.
Dengan cara ini, kita menghindari situasi tertentu yang berbahaya bagi kesehatan kita, seperti penampilan dehidrasi, yang ketika muncul berarti sudah terlambat, karena itu adalah sinyal yang jelas dan jelas bahwa tubuh kita membutuhkan cairan segera.
Sebagai contoh, kita mengalami dehidrasi ketika kita melakukan latihan fisik (atau kita melatihnya) dan gejala-gejala seperti sakit kepala, pusing dan kram timbul. Selain itu, adalah umum untuk memiliki risiko cedera yang lebih tinggi.
Bahkan, tahukah Anda bahwa atlet elit dapat kehilangan antara 1 hingga 2,5 kilogram keringat untuk setiap jam pelatihan? Terlebih lagi, tidak seperti apa yang Anda pikirkan, jumlah keringat tidak terkait dengan intensitas latihan atau jumlah kalori yang terbakar dengannya. Itu tergantung, secara langsung, pada peningkatan suhu tubuh.
Tetapi tidak hanya penting untuk minum air selama olahraga. Penting juga untuk melakukannya sebelum dan sesudah pelatihan.
Berapa banyak air yang harus kita minum selama olahraga?
Banyak ahli menyarankan minum sekitar 250-300 ml. sebelum melakukan olahraga, dan konsumsi rata-rata 150-200 ml. setiap 15 menit selama latihan olahraga. Selain itu, dianjurkan untuk mengambil sekitar 300 ml. tepat setelah menyelesaikan pelatihan.
Ya, Ingatlah bahwa kita harus terhidrasi dengan baik sepanjang hari, tidak hanya selama latihan latihan fisik. TemaBerolahraga
