Makanan, vitamin, dan mineral terbaik untuk bersantai

Semakin jelas bahwa makan dapat memengaruhi suasana hati kita. Faktanya, ada berbagai macam penelitian ilmiah yang, pada suatu waktu atau lain, telah menemukan bahwa tergantung pada gaya hidup dan diet yang kita ikuti, kita cenderung merasa lebih atau kurang bahagia.

Makanan memelihara kita dan memberi kita nutrisi, senyawa, dan zat tertentu yang bekerja langsung pada sistem saraf kita. Sebagai konsekuensinya, tergantung pada efek yang dimilikinya, mereka dapat membantu mengaktifkan kita, meningkatkan keadaan konsentrasi kita, mempertahankan tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi, atau bahkan bersantai.

Contoh yang baik adalah kopi, dan terutama minuman dan makanan dengan kafein. Anda mungkin tahu bahwa kafein adalah zat dengan kapasitas yang menarik, terutama berguna ketika kita perlu bangun dan tetap lebih aktif, karena ia bertindak pada sistem saraf yang merangsang dan menggairahkannya.

Sebaliknya, ada juga makanan yang dapat membantu kita merasa jauh lebih baik, meningkatkan suasana hati kita, dan bertindak sebagai perenang yang luar biasa. Ini adalah kasus makanan yang kami usulkan untuk Anda.

7 makanan terbaik yang membantu Anda rileks

Ada makanan tertentu yang mempengaruhi kelenjar adrenalin, dengan merangsang mereka dan memaksa mereka untuk memproduksi kortisol, adrenalin, dan noradrenalin; Seperti yang telah kita lihat, tiga hormon yang tubuh kita pisahkan dalam situasi stres.

Di antara berbagai makanan yang mungkin dapat menyebabkan stres, kami menemukan kopi, alkohol, gula, atau cokelat, serta konsumsi karbohidrat berlebih.

Tetapi ada juga makanan yang, seperti telah kami sebutkan, membantu mengurangi tingkat stres dalam tubuh kita, menghindari stimulasi kelenjar adrenalin.

Perhatikan baik-baik, idenya adalah mengambil makanan-makanan tertentu ini ketika Anda merasa stres atau gugup; mereka akan membantu Anda memulihkan kesehatan psikis dan kedamaian batin:

Selada:Membantu menenangkan saraf, mengontrol jantung berdebar, dan agar organisme kita bisa rileks.
Bibit gandum:Ini memiliki jumlah vitamin B yang sangat beragam, yang, seperti yang kita ketahui, diperlukan untuk keseimbangan sistem saraf yang benar.
Pisang:Ini adalah buah yang diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf, menjadi kaya akan magnesium. Sangat penting untuk mengatasi kecemasan dan melawan stres.
Bawang putih:Meskipun tidak sepenuhnya jelas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu melawan depresi dan stres, dengan sedikit meningkatkan level serotonin di otak.
Kacang almond:Mereka meningkatkan sirkulasi darah sambil membantu dalam pencegahan penyakit jantung.
Alpukat:Ini mengandung asam lemak esensial, fosfolipid dan vitamin B6 penting untuk neuron, membantu melindungi sel dari kerusakan akibat stres.
Yogurt:Yogurt adalah makanan alami yang luar biasa, penuh bakteri menguntungkan untuk kesehatan kita. Ini juga mengandung vitamin D dan kalsium.

3 vitamin yang menenangkan

Tidak ada keraguan bahwa makan dengan cara seimbang secara praktis sangat mendasar untuk menjaga tubuh dan pikiran kita tetap teratur, menghindari hal itu, misalnya, stres atau kecemasan dapat memengaruhi perut, sistem saraf, dan pertahanan kita.

Tidak sia-sia, kita sudah tahu relaksasi yang ada di antaranya makanan dan stres, pada saat yang sama kita juga bisa menemukan makanan enak untuk bersantai.

Terutama, karena mereka memiliki sifat obat penenang, yang bersama-sama dengan fakta merasakan kesenangan ketika kita makan, sifat-sifatnya bahkan lebih besar dan lebih baik. Dan apakah itu selain makanan tertentu, tahukah Anda bahwa secara khusus ada vitamin tertentu dengan aksi santai?:

Vitamin Grup B:Seperti yang telah kita lihat di beberapa posting, vitamin ini sangat penting untuk fungsi dan pengembangan sistem saraf yang tepat. Kami menemukannya dalam makanan seperti gandum dan beras, kedelai, gandum, kacang-kacangan, lentil, rumput laut (nori) dan ragi bir.
Vitamin C:Ketika kita berada dalam situasi stres, untuk menghasilkan sejumlah besar vitamin C yang disebutkan di atas, maka kita perlu, oleh karena itu, untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini. Kami menemukannya dalam makanan seperti jeruk, kiwi, jeruk keprok, blackberry, blueberry, kembang kol, ganggang (dulse), dan paprika merah dan hijau.
Vitamin A:Vitamin A menyoroti banyak fungsi, di antaranya adalah menjaga dinding sel saraf dalam kondisi yang baik, dan membantu mengurangi keausan yang terjadi pada selaput lendir selama stres atau stres. Kami menemukannya di: telur, daging, susu, minyak ikan cod, kubis, melon, wortel, rumput laut, dan keju.

Mineral yang membantu mengendurkan sistem saraf

Ada juga mineral tertentu dengan aksi relaksasi, yang sangat berguna untuk relaksasi sistem saraf kita. Kami menemukan mana yang paling menarik dan sesuai:

Magnesium:Ini terutama merupakan bagian dari sel-sel saraf yang berbeda dan beragam, jadi, konsumsinya, tentu penting untuk berfungsinya sistem saraf. Defisit mineral ini dalam situasi dan keadaan stres, akan berkontribusi untuk meningkatkannya, alasan mengapa sangat disarankan untuk menghindari kekurangannya. Kami menemukannya di kacang almond, kenari, hazelnut, kacang, jahe, biji-bijian dan tepung gandum.
Kalium:Ini adalah mineral yang cadangannya sangat banyak dikonsumsi oleh stres kronis, bahkan menyebabkan depresi, gugup, dan susah tidur, ketika kekurangannya tinggi. Kami menemukan kalium dalam jumlah tinggi di pisang, bit, alpukat, brokoli, kembang kol, ceri, prem, aprikot, dan persik.
Seng:Ketika kita dihadapkan pada situasi yang menghasilkan stres, ini mempengaruhi penyerapan seng secara negatif, yang menghasilkan penurunan dan dikonsumsi lebih cepat oleh tubuh kita. Seperti kalium, kadar seng yang rendah dapat menyebabkan depresi, lekas marah, dan depresi. Kami menemukan seng dalam daging ayam, kalkun, gandum hitam, tiram, jagung, susu, kacang-kacangan, kacang almond dan buncis.

Seperti yang kita lihat, tidak ada yang lebih baik daripada mengikuti gaya hidup sehat, berdasarkan pada diet seimbang dan bervariasi, kaya akan makanan segar, sehat dan alami, sebagai cara terbaik untuk memastikan asupan nutrisi yang memadai dan tepat yang ideal tidak hanya untuk sistem saraf kita, tetapi untuk kesehatan kita secara umum. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaVitamin Mineral