Berapa banyak serat untuk dikonsumsi per hari?
itu serat Ini adalah komponen nutrisi penting dalam mengejar diet seimbang yang sehat dan sehat, karena diet kaya serat membantu mencegah berbagai gangguan dan penyakit.
Di antara yang berbeda manfaat serat, menekankan di atas semua pentingnya untuk pencegahan atau pengurangan sembelit (yang pada gilirannya membantu mencegah wasir atau divertikulosis), kekuatan kenyang yang bermanfaat untuk mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan atau mengendalikan berat badan, serta pencegahan risiko kanker usus besar, antara lain.
Untuk memastikan pasokan serat yang benar setiap hari, opsi yang disarankan adalah mengetahui mana yang terbesar makanan kaya serat, yang memberi kami sejumlah serat yang bermanfaat.
Tapi, berapa banyak serat yang harus kita konsumsi per hari? Penting untuk mempertimbangkan pertanyaan yang jelas: seperti unsur apa pun yang dikonsumsi berlebihan, konsumsi serat yang berlebihan dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan kita.
Jumlah serat yang disarankan per hari
Banyak ahli gizi setuju akan hal itu jumlah serat yang direkomendasikan untuk mengkonsumsi setiap hari sekitar 25 gram serat per hari.
Jika kita melebihi jumlah harian ini kemungkinan akan muncul gejala yang mengganggu, seperti gas atau perut kembung, perut kembung dan kesal.
Bagaimana cara mengambil lebih banyak serat setiap hari?
Mempertimbangkan beberapa saran yang kami tawarkan di artikel kami tentang cara meningkatkan jumlah serat setiap hari dalam makanan, apa yang direkomendasikan, terutama jika kita tidak terbiasa mengonsumsi makanan yang kaya serat, adalah mencoba Tingkatkan asupan serat secara bertahap, sedikit demi sedikit.
Untuk mencapai ini, yang terbaik adalah memulai minggu pertama dengan mengambil sekitar 5 gram sehari. Minggu berikutnya pergi dari 5 ke 10. Jadi secara bertahap sampai Anda mencapai 25 gram serat per hari. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSerat
