5 resep sederhana untuk makan malam ringan
Meskipun Anda tidak mempercayainya makan malam juga merupakan salah satu makanan terpenting hari itu, dan bukan hanya sarapan. Meskipun demikian, sebenarnya ada banyak orang yang cenderung melupakannya, mencoba untuk makan malam atau bahkan melewatkan makan malam (dengan cara yang sama, pada kenyataannya, mereka juga dapat melewatkan sarapan).
Kita harus ingat itu makan malam adalah makanan terakhir hari itu, dan yang terakhir sebelum tidur dan, karenanya, memulai periode puasa sementara kita tidur yang cenderung berlangsung antara 6 hingga 8 jam sekitar.
Karena pada malam hari kita tidak membakar energi sebanyak siang hari, ketika kita bergerak dan kita melakukan kegiatan sehari-hari, Penting bahwa makan malam mengandaikan antara 20 hingga 25% kalori yang kita konsumsi setiap hariDan yang ideal adalah makanan itu seringan mungkin, rendah lemak, dan kaya protein.
Apakah Anda merasa bahwa makan malam Anda belakangan ini ditandai oleh penjahat gizi (banyak kalori, lemak jenuh, dan kelebihan natrium)? Anda dapat memulihkan mulai hari ini.
Dalam artikel ini kami akan memberi Anda lima pilihan yang dapat Anda variasikan selama seminggu untuk memiliki rasa sehat yang berbeda yang tidak akan membuat Anda bosan. Semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk makanan terakhir hari itu sudah termasuk dalam resep ini. Di sini kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda bisa mendapatkan diet yang baik dan tubuh yang lebih sehat:
5 resep lezat untuk makan malam Anda menjadi ringan
1. Gulungan ham dan nanas
Resep ini cukup sederhana, tetapi Anda harus sangat berhati-hati untuk hasil yang baik. Untuk melengkapinya dengan baik, Anda dapat membuat telur dan memilih beberapa daun selada yang lembut. Semuanya harus dicincang dengan baik: nanas dan telur dimasak dalam kotak, selada dalam potongan-potongan sebanding dengan setiap sandwich dan ham dalam orientasi vertikal untuk membungkus semua bahan dalam gulungan.
Saat menggulungnya, jepit dengan tusuk gigi seolah-olah tusuk sate kecil. Akhirnya, simpan di kulkas untuk menyajikannya dingin.
2. Arugula, udang, dan salad alpukat
Jika Anda seorang pecinta makanan laut, kami memberi tahu Anda bahwa makan malam adalah makanan yang sempurna untuk menyertakan mereka. Cara yang baik untuk melakukannya adalah melalui salad yang enak bahwa Anda akan menyiapkan arugula dengan porsi yang baik, disertai dengan udang segar yang dikupas dan dimasak di atas panggangan dan alpukat cincang.
Siapkan saus lezat dengan minyak zaitun, jus setengah lemon, lada (lebih disukai ditumbuk oleh Anda) dan garam secukupnya. Bon appetit!
3. Tabule mentimun dan tuna
Sesuatu yang ringan dan berbeda untuk menyelesaikan hari dengan baik. Anda harus memasukkan ke dalam mangkuk bahan-bahan berikut: couscous, kismis, bawang merah dan paprika. Semua cincang dalam ukuran terkecil yang Anda bisa. Tambahkan jus lemon dan dalam jumlah yang sama, Anda harus menambahkan air. Setelah langkah ini, Anda harus menutup mangkuk dan membiarkannya duduk di lemari es selama beberapa jam.
Potong cukup peterseli dan tomat, sekecil mungkin dan campur lagi. Sekarang, untuk menghidangkan, tambahkan sebagian besar tuna di piring dan mengelilinginya dengan salad yang telah Anda istirahatkan di lemari es. Sesederhana itu
4. Sandwich salmon dengan alpukat dan keju krim
Keluarlah dari rutinitas dengan makan malam yang cepat dan lezat ini. Menggunakan roti pita, buat sandwich salmon (yang bisa dengan mudah Anda ganti dengan ayam, jika Anda bukan pecinta pemakan ikan) dengan menambahkan tomat, selada, alpukat, dan keju krim dengan sedikit daun bawang cincang menjadi potongan yang sangat tipis. Ini sangat sederhana untuk dipersiapkan.
5. Sup terong
Anda harus mulai dengan mencuci dan memotong daun bawang dan bawang merah di batang korek api. Panaskan minyak dalam casserole hingga berwarna, lalu tambahkan potongan terong menjadi bujur sangkar. Pada titik ini Anda harus berkeliling sambil menambahkan sesendok paprika manis dan setangkai thyme.
Sekarang, akan sangat ideal untuk menggunakan kaldu sayuran untuk ditambahkan ke casserole, tetapi Anda juga bisa menambahkan air mineral dan biarkan memasak sebentar sampai terong benar-benar empuk. Tambahkan garam sesuai keinginan Anda, selalu uji hasilnya.
Saat sup Anda siap, tambahkan keju parmesan, tetapi hanya sedikit. TemaMakan malam
