Jumlah serat yang direkomendasikan per hari
Serat menjadi komponen nutrisi yang luar biasa dalam diet yang sehat dan seimbang, terutama karena antar berbeda manfaat serat yang dapat disorot, kami menemukan bahwa itu sangat ideal untuk pencegahan atau pengurangan sembelit, selain membantu mengurangi risiko kanker usus besar.
Selain itu, berguna untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi dalam darah, dan menjaga kadar glukosa stabil. Belum lagi bahwa itu ideal dalam diet kontrol dan / atau penurunan berat badan, karena memberikan efek kenyang yang penting, nafsu makan cenderung berkurang dan orang tersebut makan lebih sedikit.
Tetapi kenyataannya adalah bahwa, meskipun banyak orang tahu sebagian besar khasiat gizi ini, hanya sedikit yang mengkonsumsinya Jumlah serat yang disarankan per hari.
Entah karena mereka benar-benar tidak tahu berapa banyak serat yang dikonsumsi per hari, atau karena mereka agak malas dalam konsumsi makanan jenis ini.
Untuk membantu Anda mengetahui apakah jumlah serat yang Anda makan setiap hari itu atau tidak yang benar, yang terbaik adalah tahu apa itu jumlah serat yang direkomendasikan untuk setiap hari.
Berapa banyak serat yang disarankan untuk dimakan sehari?
Dianjurkan - dan direkomendasikan - untuk dapat menikmati sebagian besar sifat dan manfaat nutrisi yang disumbangkan serat, adalah mengkonsumsi setiap hari sekitar 25 gram serat sehari.
Beberapa ahli gizi bahkan menunjukkan bahwa jumlah ini harus ditingkatkan menjadi 40 gram. Namun, kenyataannya adalah bahwa pada orang-orang tertentu, asupan serat yang tinggi dapat memiliki efek yang tidak menyenangkan dan mengganggu, seperti munculnya gas dan perut kembung, perasaan kembung dan sakit perut.
Bagaimana cara menambah jumlah serat yang direkomendasikan per hari?
Hal yang disarankan, terutama jika kita tidak terbiasa mengonsumsi makanan kaya serat, adalah mencoba tingkatkan jumlah serat sedikit demi sedikit, secara bertahap.
Dengan cara ini, jika kita mulai minggu ini mengonsumsi sekitar 5 gram per hari, minggu berikutnya kita dapat meningkatkan hingga 10 gram. Demikian seterusnya hingga Anda mencapai jumlah yang disarankan yaitu 25 gram. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSerat
