Makanan kaya estrogen

Sejak usia 40 tahun, cenderung menjadi kebiasaan bahwa ada penurunan progresif kadar estrogen pada wanita; penurunan yang menurun dengan bertambahnya usia, dan yang pada kenyataannya bertepatan dengan kedatangan menopause.

Dan apakah menopause bukanlah fenomena fisiologis yang muncul tiba-tiba, tetapi terdiri dari periode yang bahkan dapat berlangsung selama bertahun-tahun, di mana wanita mulai memperhatikan gejala khas penurunan estrogen dan siklus menstruasi yang berubah.

itu estrogen adalah hormon yang sangat penting bagi wanita, karena mereka menginduksi fenomena proliferasi sel pada organ, memiliki efek pencegahan tertentu dari penyakit serebrovaskular, sementara mempengaruhi metabolisme lemak dan kolesterol, membantu distribusi Lemak tubuh (karenanya, sejak menopause, wanita mungkin memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular), dan membantu mengatur siklus menstruasi, antara lain.

Untuk semua hal di atas, direkomendasikan bahwa setelah 40 tahun wanita tersebut mengikuti a diet kaya makanan dengan kandungan estrogen tinggi, yang selama bertahun-tahun akan membantu kedatangan menopause tidak "terlalu memperhatikan":

Kedelai: rebung dan minuman kedelai.
Buah-buahan: ceri, prem, apel, delima, dan pepaya.
Sayuran dan sayuran: seledri, ubi jalar, terong, bit, paprika dan tomat.
Sayuran: kacang, lentil, kacang polong, buncis.
Sereal: beras merah, gandum, gandum, gandum dan hop.
Biji: alfalfa, adas manis, adas, rami, dan bunga matahari.

Tentu saja, Anda harus berhati-hati dengan kelompok makanan berikut, karena mereka cenderung menurunkan kadar estrogen:

Buah-buahan: buah jeruk (jeruk, lemon ...), buah ara, melon, pir, nanas dan anggur.
Sayuran dan sayuran: brokoli atau brokoli, kubis, kacang hijau, labu dan bawang.
Sereal: nasi putih, tepung putih dan millet.

Gambar | jplahm Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.