Cara berlatih relaksasi di rumah

Kita hidup dalam masyarakat yang tertekan oleh alam, di mana jarang merasa gugup, tertekan, atau cemas, terutama karena ritme kehidupan yang cenderung kita bawa setiap hari. Adalah "normal" untuk melakukan tugas-tugas kita dari satu sisi ke sisi yang lain, tanpa memberi kita waktu untuk bernapas. Konsekuensinya? Kita cenderung hidup dengan stres, sehingga pertahanan kita melemah, kita masuk angin atau lebih sering sakit, kita menderita lebih banyak gangguan pencernaan dan perut seperti gastritis emosional (selain diare, sembelit, borok, kolon atau penyakit yang mudah tersinggung) de Crohn), dan kita juga cenderung semakin tua lebih cepat.

Untuk semua ini, berlatih relaksasi setiap hari adalah penting ketika menikmati kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Untuk mencapai ini, hanya perlu berlatih setidaknya selama 30 menit. Tetapi pertama-tama kita harus menemukan mengapa latihan relaksasi itu baik setiap hari: ini membantu kita mengurangi stres dan kecemasan, menghilangkan ketegangan otot dan oleh karena itu kita menderita kontraktur otot yang lebih sedikit (terutama di bagian belakang dan leher), bermanfaat untuk Tingkat kesadaran kita membantu kita memiliki lebih banyak pikiran positif dan meningkatkan daya tahan kita terhadap penyakit berkat fakta bahwa itu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Jika Anda ingin berlatih relaksasi di rumah, itu sangat mudah. Kami menjelaskan apa yang Anda butuhkan dan langkah-langkah untuk melakukannya setiap hari.

Apa yang Anda butuhkan untuk berlatih relaksasi di rumah?

Elemen-elemen yang akan saya tunjukkan selanjutnya adalah opsional, walaupun memang benar bahwa elemen-elemen tersebut berguna untuk berlatih relaksasi dengan cara yang lebih nyaman dan / atau efektif:

  • Lilin atau dupa aromatik.
  • Musik yang menenangkan
  • Pakaian yang nyaman

Juga, sangat penting bagi lingkungan untuk diam dan menjadi setenang mungkin, yang memberi Anda kemungkinan untuk bersantai tanpa masalah dan juga tidak harus berusaha untuk mencapainya. Dalam hal ini, misalnya, Anda dapat memilih saat-saat di mana Anda tahu Anda akan sendirian di rumah, atau jika Anda tidak tinggal sendirian / minta keluarga atau pasangan Anda untuk mencoba tidak membuat suara selama periode waktu bahwa Anda akan berlatih relaksasi.

Cara bersantai di rumah, langkah demi langkah

  1. Berbaringlah di permukaan tempat Anda merasa nyaman. Ini harus kaku, tetapi tidak terlalu keras. Sebagai contoh, itu bisa menjadi kursi panjang, sofa ... Tapi Anda harus menghindari tempat tidur, karena Anda bisa berisiko tertidur.
  2. Tempatkan tubuh menghadap ke atas. Dengan kaki sedikit terbuka dan lengan terentang ke seluruh tubuh.
  3. Tutup kelopak mata Anda dan hindari bergerak.
  4. Pernapasan selama relaksasi sangat penting. Cobalah menginspirasi selama 8 detik, tahan napas selama 8 detik, dan kemudian lepaskan udara yang Anda tahan selama 8 detik. Seperti yang Anda lihat, ini adalah teknik 8-8-8-8, dan ini bekerja sangat baik untuk saya.
  5. Cobalah untuk tetap mengingatnya putih. Tetapi jika Anda tidak bisa, lihat masing-masing otot Anda, mencoba berkonsentrasi dan menjaga perhatian Anda, berturut-turut, di masing-masing. Berkonsentrasilah untuk mengendurkan setiap otot Anda, satu per satu.
  6. Sekarang cobalah rilekskan pikiran Anda. Untuk ini, Anda bisa membuat pikiran Anda kosong, atau jika sulit bagi Anda untuk mendapatkannya, pikirkan tentang gambar-gambar yang Anda sukai dan yang menghasilkan kesenangan bagi Anda. Sebagai contoh, Anda dapat memikirkan sebuah pantai paradisiak, di pelangi, di langit yang penuh bintang ...

Sangat penting bahwa relaksasi berlangsung setidaknya 30 menit. Untuk membantu tubuh Anda rileks lebih cepat, nyaman untuk mempertahankan kebiasaan ini secara teratur, lebih disukai setiap hari, di jam yang sama. Dengan cara ini Anda akan mengubahnya menjadi kebiasaan yang sehat dan sehat.

Gambar | TNS Sofres Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaRelaksasi

Yoga Relaksasi (Maret 2024)