Kelebihan di atas meja: trik untuk menghindarinya dengan mudah
Melakukan ekses di meja sangat umum, bahkan lebih sering terjadi pada waktu dan waktu tertentu dalam setahun. Selama liburan Natal itu dianggap hampir seperti "masalah" normal, terutama selama makan malam Natal tradisional Malam Natal dan Malam Tahun Baru, yang, omong-omong, sering kali memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan kita, terutama ketika kita tidak dapat mengendalikan apa yang kita makan .
Faktanya, diperkirakan bahwa, selama liburan Natal, kita cenderung makan antara 30% hingga 50% lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh kita, sehingga mereka akhirnya akan menumpuk dalam bentuk lemak.
Hal yang sama terjadi di waktu lain tahun ini. Misalnya, saat perayaan tertentu (di pesta pernikahan, ulang tahun ...), atau ketika kita tinggal untuk makan siang atau makan malam bersama teman, keluarga atau rekan kerja. Meskipun ada juga mereka yang melakukan ekses ini jauh lebih rutin, sehingga ekses seperti itu sering menimbulkan risiko lebih besar bagi kesehatan, terutama untuk garis dan kelebihan berat badan.
Apa risiko kesehatan yang dapat menyebabkan makan berlebihan?
Sangat mungkin bahwa Anda berpikir bahwa ketika kami berbicara dengan Anda tentang risiko kesehatan dari makan berlebihan, kami hanya merujuk pada berat badan kami. Artinya, kelebihan tertentu, terutama jika diulangi secara rutin, bisa berarti kelebihan berat badan, dan dengan itu risiko kelebihan berat badan dan obesitas.
Meskipun memang benar bahwa ini memang masalahnya, itu bukan satu-satunya konsekuensi bahwa ekses dari pesta-pesta itu dapat berdampak pada kesehatan kita.
Tahukah Anda bahwa, pesta berlebihan, dapat menyebabkan gangguan pencernaan (dispepsia yang menakutkan dan menyakitkan), empacho, mual dan muntah, sakit perut, dan bahkan esofagitis akibat refluks atau mulas? Selain itu, risikonya bahkan lebih besar jika kita menambahkan alkohol berlebihan ke pesta.
Apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari makan berlebihan? Beberapa tips dan trik sederhana yang akan membantu Anda
1. Waspadai apa yang Anda makan setiap saat
Kuncinya adalah tidak berlebihan, dan yang paling penting, adalah menyadari sepenuhnya apa yang kita makan setiap saat. Jadi, jika kita berada di meja yang penuh dengan makanan lezat dan kita menikmati waktu senggang bersama keluarga dan teman, penting untuk mempertimbangkan apa yang akan kita makan, dan bersikap adil tentang apa yang kita makan.
2. Hindari mengisi piring Anda, dan ulangi juga
Meskipun dalam obrolan yang menyenangkan saat kita makan itu bisa sulit untuk mengendalikan diri kita sendiri, terutama jika meja dipenuhi dengan hidangan dan resep yang kita sukai, ada beberapa trik yang bisa sangat berguna. Misalnya: jika Anda akan mencoba beberapa resep, akan sangat berguna untuk menempatkannya dalam jumlah sedikit di atas piring, dan jangan pernah mengisinya sepenuhnya. Anda juga harus menghindari pengulangan.
Singkatnya, lebih baik tetap dengan sedikit rasa lapar daripada merasa kenyang dan kenyang, karena kita akan menghadapi risiko lebih mudah untuk melewatinya.
3. Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik
Di sisi lain, sangat penting untuk memberi waktu bagi perut kita untuk mengirim sinyal ke otak kita bahwa kita kenyang, dan karena itu, kita tidak lagi memiliki nafsu makan. Karena itu, sangat dianjurkan untuk selalu mencoba makan perlahan dan tanpa tergesa-gesa. Dengan cara ini tidak hanya menghindari makan berlebihan, tetapi makan dengan lambat kita akan mencampur dan merusak makanan dengan lebih baik di mulut, sehingga pencernaan akan jauh lebih mudah.
4. Hindari minuman beralkohol
Konsumsi alkohol, bahkan dalam jumlah kecil, memiliki efek negatif tidak hanya pada kesehatan kita, tetapi juga pada pencernaan kita. Ini dapat, misalnya, menyebabkan mulas dan masalah terkait lainnya. Karena itu, kita harus menghindari minuman beralkohol, termasuk minuman ringan seperti bir atau anggur.
5. Lakukan latihan fisik, selalu
Terlepas dari apakah kita makan berlebihan atau tidak, kita harus selalu melakukan latihan fisik secara teratur dan rutin. Jelas, tidak disarankan untuk mulai berlari setelah pesta besar, tetapi kita dapat menikmati saat berbicara sambil berjalan atau berjalan setelah makan.
Demikian juga, mempertahankan aktivitas fisik yang teratur adalah yang paling penting, selalu. Apa yang paling disarankan? Praktikkan beberapa jenis latihan aerobik (misalnya, berjalan, berlari, berenang atau bersepeda) setidaknya 3 kali seminggu, selama 60 menit setiap kali.
Gambar Istockphoto. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaMelangsingkan
