Sembelit liburan: penyebab, pencegahan dan cara mengatasinya

itu sembelit itu sendiri bukan penyakit, meskipun dengan kedatangan liburan dan musim panas, bisa tampil. Faktanya, selama bulan-bulan musim panas, sangat umum kasus sembelit meningkat. Ini adalah apa yang secara medis dikenal sebagai sembelit liburan, dan meskipun dapat dengan mudah dipecahkan, ia juga dapat dicegah dengan mencegahnya agar tidak muncul.

Konstipasi dianggap sebagai gejala yang diterjemahkan menjadi evakuasi yang sulit, jarang dan tentu saja langka, dan dapat terjadi baik pada waktu yang tepat (dalam perjalanan atau ketika kita pergi berlibur), baik secara kronis atau permanen.

Jika sembelit muncul selama liburan, serangkaian tindakan sebelumnya harus diambil untuk dapat menghindarinya, terutama sebelum ketidaknyamanan muncul.

Mengapa sembelit muncul saat liburan?

Sembelit sesekali selama liburan, terutama jika kita bepergian, adalah sesuatu yang benar-benar normal. Bahkan, kita semua pernah menderita masalah ini di lain waktu, tanpa ada masalah atau gangguan fisik apa pun yang menyebabkannya.

Sebenarnya, dipahami bahwa sembelit liburan sebenarnya sesekali karena sebelum liburan, kemungkinan besar transit usus dan kesehatan pencernaan sepenuhnya normal. Tapi apa penyebabnya?

Perubahan dalam diet:Sangat umum bahwa, ketika kita berlibur (terutama jika jauh dari rumah), kita cenderung mengabaikan pola makan kita dan mengubah kebiasaan dan pola makan kita. Sebagai contoh, adalah normal untuk makan lebih sedikit makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dan kami juga meningkatkan konsumsi makanan yang dapat mempengaruhi penampilan sembelit (seperti makanan cepat saji, makanan yang dimasak, makanan olahan ...).
Menetap:Aktivitas fisik yang rendah adalah musuh langsung transit usus. Selama liburan biasanya kita tidak melakukan latihan fisik, dan kita berbohong untuk istirahat yang lebih lama.
Saraf:Sangat umum bagi liburan untuk menimbulkan ketegangan gugup, baik karena terburu-buru menyiapkan koper dan menyiapkan semuanya, seperti untuk perjalanan itu sendiri. Ini membuat kita kurang menyadari kebiasaan kita pergi ke kamar mandi, dan juga cenderung secara langsung mempengaruhi transit kita.
Perubahan dalam rutinitas dan jadwal:Ada orang yang, ke kamar mandi, memiliki jadwal yang cukup teratur. Untuk alasan ini ada orang yang pergi ke kamar mandi di pagi hari, setelah bangun atau setelah sarapan, dan ada orang yang pergi di malam hari. Ketika kita berlibur rutin ini tidak diikuti, bisa menjadi penyebab sembelit.

Seperti yang kita lihat, semua penyebab ini dapat menyebabkan sembelit setiap saat sepanjang tahun. Tetapi mereka adalah penyebab yang, singkatnya, cenderung terjadi terutama selama liburan, itulah sebabnya sembelit liburan lebih umum daripada yang Anda pikirkan.

Cara menghindari sembelit saat liburan

Pilihlah makanan kaya serat

Pertama, Anda harus meninjau diet, karena kita cenderung cenderung makanan olahan dan juga sangat miskin serat. Justru karena masalah ini sangat penting untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan produk serat.

Misalnya, mereka terutama menekankan peningkatan konsumsi buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Ide yang bagus adalah memilih biji-bijian utuh saat sarapan. Oatmeal sangat ideal, selain sangat bergizi, kaya serat dan juga menyediakan jumlah karbohidrat kompleks yang menarik, sehingga memberi kita energi secara perlahan.

Buah-buahan juga ideal, terutama selama liburan musim panas, serta menjadi bergizi dan sehat mereka sangat menyegarkan.

Perhatikan diet Anda

Pilihan terbaik adalah untuk memastikan bahwa kita mengambil jumlah makanan yang direkomendasikan, harus dipertimbangkan bahwa setiap hari setidaknya dua porsi sayuran dan setidaknya tiga porsi buah harus diambil.

Minumlah air yang cukup

Agar efek makanan kaya serat cukup, Anda harus minum lebih banyak cairan sehari, lebih disukai air. Alasannya juga jelas: minum sejumlah kecil cairan, terutama air, adalah penyebab sembelit terkait.

Selain itu, karena selama bulan-bulan musim panas cenderung membuat lebih banyak panas, itu normal bagi kita untuk lebih banyak berkeringat dan kehilangan cairan meningkat berbahaya. Karena itu, sangat menarik untuk selalu membawa sebotol air bersih bersama Anda.

Cara mengobati sembelit sesekali berlibur jika muncul

Jika kami belum dapat mencegahnya, atau kami baru saja tiba terlambat dan pada saat-saat ini kami sudah sering mengalami sembelit selama liburan Anda, ada beberapa tips berguna yang dapat sangat membantu.Perhatikan:

Tingkatkan konsumsi makanan yang kaya serat:Seperti yang kami katakan kepada Anda, mereka tidak hanya membantu mencegahnya, tetapi juga untuk mengobatinya dan meringankannya. Yang paling penting adalah biji-bijian utuh dan buah-buahan dengan kulit yang sebelumnya dicuci.
Makan lebih banyak buah pencahar:Anda dapat memilih untuk mengkonsumsi lebih banyak pepaya, prem atau kiwi. Faktanya, ada orang-orang yang memilih untuk mengkonsumsi kiwi pada waktu perut kosong, dan itu bekerja baik untuk mereka.
Lakukan latihan fisik:Selain membantu Anda menikmati kesehatan yang prima, Anda akan merasa lebih baik selama liburan, dan sangat berguna untuk mengaktifkan transit usus Anda.

Seperti yang dapat kita lihat, walaupun sembelit sesekali sangat umum terjadi selama liburan, kita dapat mencegah atau menghindarinya dengan mudah. Dan jika itu muncul, kuncinya adalah mempertahankan kebiasaan sehat. Tapi, di atas semua itu, kita tidak bisa berhenti menikmati hari-hari yang telah lama ditunggu-tunggu ini. Selamat bersenang-senang. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaSembelit Musim Panas