Latihan aerobik dan anaerob: perbedaan
itu latihan fisik Sangat penting untuk menikmati kesehatan yang baik, tidak hanya untuk mempertahankan berat badan yang memadai, tetapi untuk mencegah munculnya berbagai macam penyakit atau patologi yang berkaitan dengan gaya hidup menetap dan kurang olahraga.
Di antara Manfaat berlatih olahraga lebih penting kita menemukan bahwa itu mengurangi angka tekanan darah, kolesterol tinggi dan trigliserida tinggi, sementara itu menguntungkan sistem lokomotor dan sistem kardiorespirasi.
Belum lagi itu adalah stres yang baik, sehingga dianjurkan untuk bersantai dan menurunkan adrenalin.
Tetapi tergantung pada tujuan kita (jika kita ingin menurunkan berat badan, mempertahankannya atau menambah otot), selalu bermanfaat untuk menemukan Perbedaan antara latihan aerobik dan latihan anaerob. Dan kita tidak boleh melupakan sesuatu yang mendasar: anaerob itu berbeda aerobik, sehingga memilih antara satu atau yang lain akan tergantung pada tujuan kami. Tentu saja, seperti yang disarankan oleh banyak spesialis, yang terbaik adalah menggabungkannya.
Perbedaan utama antara latihan aerobik dan anaerobik
Jelas, tidak hanya kita dihadapkan dengan berbagai jenis latihan; atau, apa yang sama, sebelum aktivitas fisik yang sama sekali berbeda. Sebenarnya, mereka adalah konsep yang merujuk langsung ke cara tubuh kita mendapatkan energi.
Ini berarti bahwa jika latihan fisik membutuhkan oksigen untuk realisasi, kita akan menemukan diri kita sebelum jenis latihan aerobik. Sementara jika Anda tidak membutuhkan oksigen untuk melakukannya karena pada akhirnya membutuhkan lebih banyak kekuatan, itu akan menjadi latihan anaerob.
Apa itu latihan aerobik?
itu Latihan aerobik adalah latihan dengan intensitas sedang atau rendah tetapi memiliki durasi lebih atau kurang lama. Dengan kata lain, itu adalah latihan fisik yang membutuhkan periode waktu yang jauh lebih lama, tetapi intensitasnya kurang. Tujuan Anda jelas: dapatkan lebih banyak perlawanan.
Latihan-latihan ini ditunjukkan ketika tubuh kita perlu membakar lemak dan karbohidrat untuk energi. Dan ini tidak dapat dicapai jika saya tidak memiliki oksigen.
Untuk alasan ini, beberapa latihan aerobik adalah sebagai berikut: berlari, berjalan, bersepeda, berenang ... Latihan ini paling cocok untuk kontrol dan penurunan berat badan, direkomendasikan dalam diet penurunan berat badan.
Untuk menghitung intensitasnya, perlu mengukur denyut jantung per menit. Dengan demikian, NPM (jumlah detak maksimum per menit) yang dianggap aman untuk jantung yang sehat dihitung menggunakan konstanta 210 untuk wanita dan 220 untuk pria, mengurangi usia orang tersebut. Misalnya, dalam kasus seorang wanita berusia 35 tahun, dianggap bahwa NPM-nya adalah 175 (210-35).
Beberapa manfaat latihan aerobik:
- Ini membantu mengurangi lemak tubuh dan karenanya menurunkan berat badan.
- Tingkatkan kapasitas paru-paru kita.
- Ini membantu menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah, sambil meningkatkan kolesterol HDL.
- Meningkatkan fungsi kardiovaskular, memperlancar sirkulasi darah dan oksigenasi tubuh.
- Ini membantu kita meningkatkan mood kita.
- Tingkatkan penyerapan kalsium.
Apa itu latihan anaerob?
Tidak seperti latihan aerobik, Latihan anaerobik adalah salah satu dari intensitas tinggi, tetapi memiliki durasi yang singkat. Ketika tidak begitu banyak oksigen yang dibutuhkan, energi berasal dari sumber langsung, yang tidak perlu dioksidasi, seperti misalnya kasus glukosa.
Latihan-latihan ini, misalnya, termasuk memperkuat dan mengencangkan sistem muskuloskeletal, bertemu dengan angkat beban atau balap cepat, antara lain.
Artinya, itu adalah jenis aktivitas fisik di mana pertukaran energi yang terjadi di otot dilakukan tanpa oksigen. Untuk alasan ini, latihan anaerob sangat tidak cocok untuk menurunkan berat badan, dengan tidak menggunakan asam lemak yang memang membutuhkan oksigen untuk metabolisme mereka.
Beberapa manfaat latihan anaerob:
- Ini membantu kita mengembangkan massa otot.
- Memperkuat otot
- Meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan kelelahan.
- Meskipun tidak menurunkan berat badan, itu membantu untuk menghindari kelebihan lemak.
