Cara makan serat jika itu yang pertama dan trik makan lebih banyak

Tidak ada keraguan bahwa serat Ini adalah komponen nutrisi penting dalam diet yang sehat, karena itu penting pada saat itu mencegah berbagai gangguan dan penyakit, di antaranya adalah beberapa penyakit yang lebih serius seperti misalnya adalah manfaat serat untuk mencegah kanker usus besar, tumor ganas yang dapat disembuhkan pada 90% kasus jika terdeteksi dalam waktu dan dalam bahwa mengikuti diet yang kaya serat membantu mencegahnya dengan mudah dengan melakukan efek perlindungan.

itu manfaat serat tidak berakhir di sini, karena ini sangat berguna dalam pencegahan gangguan lain dan masalah kesehatan, seperti misalnya adalah kasus sembelit, menjadi memadai tidak hanya dalam pencegahan tetapi dalam pengurangan dan bahkan penyembuhan, pada saat yang sama itu meningkatkan transit usus secara efektif. Di sisi lain, kita tidak bisa melupakan kualitas gizi lain yang sama menariknya, seperti: membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah, selain mengurangi risiko wasir atau tumpukan.

Sehubungan dengan jumlah serat harian yang direkomendasikan, kita harus terlebih dahulu memperhitungkannya Tidak tepat untuk melebihi konsumsi makanan dengan serat, mengingat bahwa dalam hal makan lebih banyak dari jumlah yang direkomendasikan dan tidak bermanfaat bagi kesehatan kita dapat menjadi kontraproduktif. Dalam pengertian ini, banyak ahli gizi menyarankan Konsumsilah antara 25 hingga 30 gram serat per hari. Dan, terlebih lagi, hal yang paling disarankan adalah mencoba menambahkannya ke dalam diet kita secara progresif, sedikit demi sedikit. Mengapa

Mengapa kita harus menambahkan serat ke dalam makanan kita sedikit demi sedikit?

Pada dasarnya kita harus menambahkan makanan tinggi serat ke dalam makanan kita secara progresif karena jika kita tidak melakukannya ketidaknyamanan pencernaan akan muncul terkait dengan pengenalan jumlah serat yang lebih besar, terutama jika kita biasanya tidak makan makanan jenis ini dengan teratur.

Di antara ketidaknyamanan pencernaan ini yang dapat timbul jika kita mengonsumsi makanan yang kaya serat tanpa menjadi terbiasa atau bahkan melebihi dalam konsumsi mereka, perut kembung dan gas, kram perut dan diare. Juga, seperti yang dikatakan oleh banyak ahli gizi, Itu juga dapat mengurangi penyerapan nutrisi tertentu oleh tubuh kita, seperti halnya mineral seperti magnesium, zat besi, seng dan kalsium.

Tentu saja, jika Anda sudah menderita salah satu dari gejala ini, Anda tidak perlu khawatir karena itu benar-benar normal. Faktanya, segera setelah bakteri alami yang ada dalam sistem pencernaan kita "terbiasa" dengan konsumsi lebih banyak serat dalam makanan Anda, ketidaknyamanan ini akan cenderung menghilang.

Bagaimana cara makan lebih banyak serat secara progresif?

Karena kuncinya adalah mencoba menambahkan serat ke dalam makanan kita secara progresif, sedikit demi sedikit, Anda dapat memilih beberapa pedoman berikut:

Saat sarapan: termasuk beberapa sereal yang kaya serat. Saat ini Anda dapat menemukan banyak biji-bijian utuh di pasar. Namun, Anda harus memilih hanya yang benar-benar tidak terpisahkan dan yang belum ditambahkan gula.
Dalam makanan: Anda dapat bergantian antara roti, nasi dan pasta normal dan integral. Anda juga bisa menambahkan biji-bijian, biji-bijian dan buah-buahan kering ke salad Anda.
Di antara waktu makan: Anda dapat memasukkan 3 atau 4 potong buah segar dengan kulit dalam diet Anda.
Seminggu: Anda tidak dapat melewatkan setidaknya dua porsi kacang polong per minggu. Disarankan pada kesempatan ini untuk minum lebih banyak air dan cairan.

Seperti yang kita lihat, sebenarnya menambahkan serat ke dalam makanan kita akan membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita, tetapi selama kita melakukannya secara bertahap dan progresif, terutama jika kita tidak terbiasa mengonsumsi makanan tinggi serat setiap hari.

Beberapa trik untuk mengonsumsi lebih banyak serat dalam diet harian Anda

Konsumsi lebih banyak serat adalah salah satu solusi mendasar yang melawan sembelit, memilih dalam makanan sehari-hari kita untuk buah-buahan, sayuran dan sayuran, dan biji-bijian dan roti.

Kami mengusulkan serangkaian trik mengkonsumsi serat itu akan sangat membantu Anda:

Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Cobalah selalu makan buah, terutama yang terkaya serat, seperti jeruk, kiwi, prem atau buah ara.
Jika Anda tidak dapat menghindari mengkonsumsi permen dan kue, selalu pilihlah variasi yang tidak terpisahkan. Meskipun pada awalnya mungkin Anda harus membayar sedikit untuk membuat rasa, Anda akan lebih menyukainya.
Salad tidak bisa dilewatkan dalam makanan sehari-hari, seperti sayur. Sejauh menyangkut salad, lebih baik mengonsumsi sayuran mentah, memanfaatkan seratnya.
Kacang-kacangan juga ideal untuk melawan sembelit, karena mereka bertindak pada proses pencernaan, lebih menyukai usus yang dikosongkan dengan lebih baik. pilihlah kacang dan almond.
Jangan lupa untuk mengkonsumsi cairan yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari untuk dapat berfungsi dengan benar.

Gambar | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSerat