Tips nutrisi untuk menurunkan berat badan musim panas ini
Musim panas adalah waktu utama dalam setahun di mana orang ingin menyingkirkan kilo yang ditangkap selama musim dingin agar terlihat bagus di pantai dan di kolam renang. Karena itu, mengingat waktu yang singkat, banyak yang menggunakan diet ajaib yang terkenal, yang sangat berbahaya bagi kesehatan.
Dan bukan hanya itu; adalah bahwa, pada akhirnya, adalah apa yang dikenal sebagai efek rebound, kembali untuk mendapatkan kilo yang hilang, dan bahkan lebih, dalam beberapa kasus.
Untuk menurunkan berat badan di musim panas, tidak perlu membahayakan kesehatan. Di bawah ini kami telah mengumpulkan serangkaian kiat yang perlu dipertimbangkan untuk kehilangan kilo selama musim panas. Selain itu, beberapa makanan penting untuk dikonsumsi selama musim panas ditunjukkan.
Tips menurunkan berat badan di musim panas
Ada banyak orang yang percaya bahwa penurunan berat badan terjadi dengan berhenti makan. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan. Yang ideal adalah membuat lima kali sehari; hanya sepotong buah atau segenggam kacang di pertengahan pagi atau sore hari untuk menjaga kadar glukosa darah di teluk dan menghindari rasa lapar saat makan siang atau makan malam.
Ide yang bagus untuk menyingkirkan kilo ekstra selama musim panas adalah dengan mengambil jeruk bali dengan perut kosong. Sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa jeruk naringenin dapat menjadi sekutu yang bagus untuk mencegah obesitas.
Meskipun di musim panas minum soda sangat menggoda, lebih baik hindari jika Anda ingin menurunkan berat badan. Minuman bersoda adalah contoh terbaik dari apa yang dikenal sebagai "kalori kosong". Setiap kaleng 330 ml mengandung sekitar tujuh sendok makan gula, yang berarti asupan 140 kalori tanpa kontribusi nutrisi apa pun.
Hidrasi di musim panas sangat penting. Dianjurkan untuk mengambil dua setengah liter air setiap hari. Dengan cara ini, dicapai untuk tidak mengalami dehidrasi dengan panas dan, di samping itu, racun dan cairan yang disimpan dalam tubuh dihilangkan.
Tentu saja, sangat penting untuk berhati-hati mengenai kebersihan saat menangani makanan, terutama jika mereka akan dikonsumsi mentah, untuk menghindari segala jenis keracunan makanan.
Makanan untuk diminum di musim panas
Sayuran dan sayuran
Sayuran harus menjadi dasar diet selama musim panas karena mereka menyediakan air, serat, karbohidrat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Mereka dapat diambil dengan berbagai cara sehingga tidak membosankan; Sebagai contoh, mengambil keuntungan dari musim panas dan hari-hari matahari dan panas, gazpachos atau salad adalah ide yang bagus.
Buah
Yang ideal selama musim panas adalah mengambil tiga potong buah setiap hari; Selain memiliki kandungan nutrisi yang luar biasa, buah-buahan tertentu seperti melon atau semangka mengandung banyak air, jadi buah ini sangat baik untuk tidak mengalami dehidrasi. Mereka dapat diambil, baik utuh dan dalam bentuk jus.
Roti
Salah satu makanan yang paling umum ketika orang pergi ke pantai atau ke kolam renang selama musim panas adalah sandwich. Nah, bagi semua yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan makanan mereka, yang paling disarankan adalah bertaruh roti gandum karena menyediakan lebih banyak serat, lebih banyak vitamin dan mineral daripada roti putih.
Sayuran
Legum adalah makanan lain yang tidak dapat dilewatkan dalam diet musim panas apa pun karena mereka memiliki nilai gizi yang tinggi dan kandungan serat yang tinggi. Alih-alih mengambil mereka sebagai dimasak seperti di musim dingin, mereka dapat diambil sebagai salad.
Ikan
Tentu saja, ikan adalah makanan utama bagi semua orang yang ingin kehilangan beberapa kilo di musim panas. Yang terbaik adalah bertaruh pada ikan biru seperti bonito atau sarden; Mereka sangat kaya akan Omega 3, serta protein, fosfor dan yodium.
Es krim
Es krim hampir pasti merupakan makanan yang paling diinginkan oleh orang dewasa dan anak-anak di musim panas. Yang terbaik adalah es krim buatan sendiri yang dibuat dengan bahan-bahan alami 100%, karena nilai gizinya sangat tinggi. Tentu saja, kapan saja harus mengganti buah pencuci mulut dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaMelangsingkan
