Olahraga apa untuk berlatih? Tips memilih yang paling tepat
Jika kita mempertimbangkan apa saja manfaat dan perbedaan latihan ini, tidak ada keraguan bahwa itu adalah pilihan yang sesuai dengan yang disarankan ketika menjaga kesehatan. Sebenarnya itu menjadi cara hidup daripada disarankan, terutama jika itu dilakukan dengan teratur, dan jika mungkin setiap hari.
Ini berguna dan bermanfaat baik untuk sistem kardiorespirasi dan sistem alat gerak, meningkatkan pengeluaran energi dan asupan lemak, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol sambil meningkatkan kolesterol HDL, memberikan efek yang menarik terhadap kecemasan dan stres membantu dalam pengurangannya, berguna dalam metabolisme kalsium dan dapat efektif melawan nyeri otot tertentu.
Tetapi jika kita mempertimbangkan kemungkinan memulai olahraga, kita mungkin memiliki keraguan tentang olahraga mana yang harus dipilih, dan olahraga apa yang paling direkomendasikan bagi kita.
Latihan aerobik dan anaerob
Seperti yang sudah pasti Anda ketahui, pada dasarnya ada dua jenis latihan: latihan aerobik dan latihan anaerob. Di sini kami menunjukkan apa perbedaan utama mereka:
- Latihan aerobik: mereka latihan intensitas rendah atau sedang, tetapi mereka memiliki durasi yang lebih lama atau lebih pendek. Mereka membutuhkan pernapasan, dan sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena tubuh kita perlu membakar lemak dan karbohidrat untuk mendapatkan energi. Selain itu, mereka meningkatkan fungsi kardiovaskular, kadar kolesterol darah dan mengatur tekanan darah. Mereka adalah latihan seperti berlari, berjalan, berenang atau bersepeda.
- Latihan anaerobik: mereka latihan intensitas tinggi tetapi durasinya pendek. Tidak memerlukan oksigen sebanyak kekuatan, sehingga energi berasal dari sumber langsung yang tidak perlu dioksidasi. Mereka termasuk penguatan dan pengencangan sistem muskuloskeletal. Mereka adalah latihan seperti mengangkat beban atau balap cepat.
Jadi olahraga apa atau latihan fisik untuk berlatih?
Tentunya, semuanya akan tergantung pada elemen dan kondisi yang berbeda untuk dipertimbangkan sebelum pemilihan: misalnya, kondisi kesehatan kita, jika kita memiliki segala jenis cedera atau masalah otot, selera pribadi kita, dan kapasitas fisik kita sendiri.
Jika Anda memilih untuk berlari, Anda harus ingat bahwa itu dianggap olahraga yang berdampak tinggi, sehingga jika Anda tidak cukup siap dapat menyebabkan cedera seperti patah tulang, terkilir atau robek otot.
Berjalan-jalan sepertinya menjadi salah satu pilihan terbaik Ketika Anda mulai berlatih latihan fisik, terutama karena tidak memerlukan banyak usaha, itu bukan olahraga berdampak tinggi dan sangat mudah untuk berlatih. Tentu saja, untuk memberi kita manfaat nyata, disarankan untuk memilih jalan kaki setengah jam hingga satu jam, dua atau tiga kali seminggu, dan melakukannya dengan kecepatan yang dipercepat.
Berenang adalah pilihan lain yang disarankan, tetapi disarankan untuk mulai berlatih dengan bantuan / pengawasan monitor, yang akan memberi tahu kami dan memberi tahu kami apakah kami melakukannya dengan baik atau tidak.
Singkatnya, kuncinya adalah memperhitungkan selera pribadi Anda, dan perlu diingat jenis latihan fisik apa yang dapat Anda latih dan apa yang tidak bisa Anda lakukan. Kemudian, catatan terakhir akan menjadi fundamental.
Gambar | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaBerolahraga
