5 tips efektif untuk menurunkan trigliserida tinggi dengan mudah
Apa itu trigliserida tinggi dan apa risikonya?
Ketika kami menemukan tingkat trigliserida tinggi, ini berarti bahwa nilai trigliserida di atas 150 mg / dL, angka yang turun menjadi 100 mg / dL ketika orang tersebut menderita masalah jantung.
Salah satu penyebab utama trigliserida tinggi dalam darah adalah karena konsumsi kalori yang berlebihan, terutama karena orang tersebut cenderung mengonsumsi makanan dengan kadar trigliserida yang tinggi.
Oleh karena itu, risikonya lebih dari jelas: memiliki kadar trigliserida yang tinggi, terutama ketika ini dipertahankan dari waktu ke waktu, secara langsung mempengaruhi timbulnya masalah kardiovaskular dan arteriosklerosis, yang terdiri dari penyakit yang menyebabkan peningkatan ketebalan arteri, serta kehilangan elastisitasnya, menyebabkan akumulasi plak di dalamnya.
Kapan kita memiliki trigliserida tinggi? Nilai abnormal Anda dalam tes darah Anda
Ketika kita berbicara tentang trigliserida tinggi, kita selalu merujuk pada nilai-nilai trigliserida yang sangat tinggi, yang berarti, jelas, mereka tidak pada tingkat yang dianggap normal (dan karena itu, dalam jumlah yang sehat).
Dan kapan dianggap bahwa trigliserida kemudian meningkat? Seperti yang kami sebutkan secara singkat di awal artikel ini, trigliserida tinggi ketika nilainya melebihi 150 mg / dL. Artinya, nilai-nilai normal dianggap -dan dapat diterima- ketika angka trigliserida kurang dari 150 mg / dL.
Namun, seperti yang ditunjukkan dari Medlineplus, nilai tinggi dianggap di atas 199 mg / dL, dan sangat tinggi ketika mencapai 500 mg / dL (atau level di atas ini).
Kami dapat merangkum nilai trigliserida di bagian berikut:
- Normal:Kurang dari 150 mg / dL
- Normal-tinggi:150 - 199 mg / dL
- Tinggi:200 - 499 mg / dL
- Sangat tinggi:500 mg / dL atau lebih tinggi
Di sisi lain, kita harus ingat bahwa rentang ini mungkin sedikit berbeda dari satu laboratorium ke laboratorium lainnya. Tetapi angka atau nilai yang ditunjukkan adalah angka rata-rata yang biasanya digunakan dalam pengukuran trigliserida dalam darah.
- Tes darah Trigliserida: nilai normal dan abnormal
Bagaimana cara menurunkan trigliserida tinggi?
1. Jika Anda kelebihan berat badan, yang terbaik adalah mengunduhnya
Apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas, disarankan untuk mengurangi - sedikit demi sedikit dan cukup - bahwa berat tambahan, terutama karena dapat membantu menurunkan kadar trigliserida tinggi.
Pilihan yang sangat berguna adalah mencoba mengubah kebiasaan makan kita. Dan, untuk itu, perlu bertanya pada diri sendiri mana yang mungkin tidak sehat seperti yang kita pikirkan. Mungkin kita cenderung ngemil di antara waktu makan, secara teratur mengonsumsi permen dan makanan kecil bergizi lainnya ... Namun, pada diet untuk mengikuti bagian selanjutnya kita akan berbicara lebih detail tentang hal itu.
- Kolesterol tinggi atau tinggi: apa itu, gejala dan cara menurunkannya
2. Perhatikan diet Anda
Pilihlah untuk itu makanan yang baik untuk kolesterol tinggi, terutama karena tidak hanya membantu Anda menurunkan kolesterol LDL, tetapi juga trigliserida, sambil meningkatkan HDL (kolesterol baik yang membersihkan arteri).
Ketika datang untuk menurunkan berat badan dan mengubah diet, yang ideal adalah juga mengurangi konsumsi kalori, terutama yang disebut kalori kosong, pada saat yang sama Anda harus menghindari makanan yang sangat berlemak, bergula dan halus.
Anda juga harus menghilangkan lemak trans dan menggantinya dengan lemak yang lebih sehat dan lebih sehat. Jenis lemak ini dapat ditemukan dalam minyak zaitun, buah-buahan seperti alpukat dan ikan biru (salmon atau tuna), untuk menyebutkan beberapa contoh saja.
3. Makanan tinggi trigliserida yang harus kita hindari
Tidak ada keraguan bahwa salah satu penyebab utama trigliserida tinggi dalam darah berkaitan dengan a konsumsi kalori yang berlebihan, terutama karena orang tersebut cenderung mengkonsumsi makanan dengan kandungan trigliserida yang tinggi. Kami menemukan beberapa makanan di bawah ini:
- Makanan kaya lemak jenuh: kami menemukan lemak jenuh, terutama pada lemak yang berasal dari hewan (seperti daging dengan lemak, kulit ayam atau produk sampingan seperti produk susu atau mentega). Kita juga harus mempertimbangkan es krim.
- Makanan kaya lemak trans: tidak ada keraguan bahwa lemak trans adalah yang paling berbahaya. Kami menemukannya terutama di toko roti yang berasal dari industri dan produk-produk yang telah disiapkan sebelumnya, selain camilan asin dan camilan (seperti kentang goreng).
- Makanan kaya gula: seperti permen dan kue kering. Yang terbaik adalah memilih pemanis atau mengurangi konsumsi gula.
- Cara menghilangkan lemak jenuh dalam makanan
4Lakukan latihan fisik secara teratur
Selain menjaga makanan seimbang dan sehat mungkin, penting juga untuk mencoba tetap aktif, jauh dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Dan bagaimana itu bisa dicapai? Mudah: berlatih setidaknya setiap hari antara 30 hingga 40 menit latihan fisik, baik berjalan, berlari, bersepeda, berenang ... Kunci untuk mencapai trigliserida tinggi adalah berlatih senam aerobik.
5. Pilih beberapa tanaman dan herbal yang membantu melawan trigliserida tinggi
Meskipun ada beberapa herbal untuk melawan trigliserida tinggi yang membantu dengan cara yang sangat positif dalam hal mengurangi dan menurunkan kadar lemak dalam darah, sudah pasti ada ramuan obat yang dapat membantu lebih dari yang lain:
- Ekor kuda: itu adalah tanaman remineralisasi terutama yang kaya silikon, mineral yang membantu regenerasi alami arteri. Karena itu, sangat membantu dalam menjaga kesehatan arteri. Anda dapat mengambil infus ekor kuda yang dibuat dengan satu hingga dua sendok teh per cangkir.
- Dandelion: itu adalah salah satu tanaman ideal untuk menikmati kesehatan yang baik, berkat itu mampu memurnikan hati. Ini membantu fakta bahwa organ ini melakukan fungsinya setiap hari, sementara penggunaannya menarik jika terjadi perlemakan hati (penyebab lain tingginya kadar trigliserida). Anda dapat mengambil infus dandelion yang disiapkan dengan satu hingga dua sendok teh per cangkir.
- Ginkgo biloba: itu adalah tanaman yang mampu melebarkan kapiler, vena dan arteri, yang meningkatkan viskoelastisitas dan mikrosirkulasi darah itu sendiri. Ini berguna untuk mencegah pembentukan gumpalan sebagai akibat dari penumpukan lemak di arteri. Anda dapat mengambil infus ginkgo biloba yang disiapkan dengan satu hingga dua sendok teh per cangkir.
- Jeruk nipis: itu adalah tanaman dengan sifat hipotensi, pada saat yang sama membantu melancarkan darah. Anda dapat mengambil infus linden yang disiapkan dengan satu hingga dua sendok teh per cangkir.
Ikuti diet dengan trigliserida tinggi
Tentunya, pertama-tama kita harus ingat bahwa diet harus rendah lemakdan juga kaya serat, sehingga jika salah satu penyebab utama peningkatan trigliserida dalam darah adalah karena konsumsi kalori yang berlebihan, dokter atau ahli gizi kita akan menunjukkan pengurangan konsumsi kalori harian, terutama menghilangkan atau mengurangi Konsumsi makanan tertentu, terutama yang kaya akan lemak.
Pilihan yang sangat bagus adalah memperhatikan Makanan yang dilarang dengan trigliserida tinggi:
- Makanan goreng
- Sosis dan daging berlemak.
- Ikan kaleng dalam minyak dan makanan laut pada umumnya.
- Toko roti dan permen industri.
- Saus lemak.
- Minyak tertentu: seperti minyak kelapa dan kelapa.
Makanan diizinkan dengan trigliserida tinggi
Setelah Anda tahu makanan apa yang tidak diperbolehkan dalam diet, ide yang baik adalah memperhatikan yang mana yang diperbolehkan:
- Buah-buahan, sayuran, sayuran dan kacang-kacangan.
- Produk susu turunan dan turunannya (selalu skim).
- Tepung dan biji-bijian utuh.
- Ikan biru dan putih.
- Nasi dan pasta gandum
- Kacang-kacangan: kacang-kacangan, prem dan aprikot menonjol.
- Minyak zaitun
Hal yang paling normal adalah dokter kita sendiri yang memberi tahu kita tentang diet terbaik yang harus diikuti. Dalam hal ini, disarankan untuk selalu mengikuti saran diet dan nutrisi mereka.
Juga, ingatlah bahwa latihan olahraga teratur selalu disarankan.
- Makanan melawan kolesterol tinggi
- Asupan Karbohidrat terhadap Rasio Serat Adalah Penanda yang Berguna untuk Sindrom Metabolik pada Pasien dengan Diabetes Tipe 2: Studi Lintas-Sectional
- Efek dari portofolio makanan penurun kolesterol vs lovastatin pada lipid serum dan protein C-reaktif
- Trigliserida: Mengapa itu penting? Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Medis (MFMER).
