Sakit punggung: cara menghindarinya dengan tips ini
Tidak ada yang lebih menyakitkan, tidak nyaman, dan menjengkelkan selain sakit punggung. Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit disebabkan oleh postur tubuh yang buruk atau gerakan tiba-tiba, yang menyebabkan kontraktur dan radang otot-otot yang berbeda yang kita temukan terletak di bagian ini - kadang-kadang - jadi terlupakan dalam tubuh kita. Inilah yang terjadi, misalnya, sebelum a nyeri punggung bawah atau a torticollis, tetapi mereka bukan satu-satunya penyebab.
Bahkan, tahukah Anda bahwa a radang pankreas atau yang ditakuti Batu ginjal dapatkah mereka juga menyebabkan munculnya sakit punggung? Untuk alasan ini, penting untuk menganalisis apakah ada gejala lain atau tanda-tanda terkait, atau jika kita hanya yakin bahwa rasa sakit itu disebabkan oleh beberapa gerakan yang buruk, istirahat yang tidak memadai, atau terlalu banyak tenaga.
Ketika sakit punggung disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat, tidak ada keraguan bahwa mempertahankan a postur yang baik sangat penting untuk hindari mereka, karena dengan cara ini kita tidak menderita menyebalkan rasa sakit dan, di atas semua itu, tidak kami membebani bagian belakang lebih dari akun.
Menurut pernyataan yang ditawarkan oleh dokter Ander Álava, yang bertanggung jawab atas Layanan Rehabilitasi Rumah Sakit San Juan de Dios di Santurce (Vizcaya), antara 80 dan 85% dari populasi yang sehat akan menderita antara 30 dan 35 tahun dari episode nyeri punggung.
Dalam kata-kata ahli ini, salah satu faktor risiko utama yang muncul sakit punggung, dan karena itu kelebihan beban traumatis yang ditakuti, adalah karena pengangkatan beban berat.
Tetapi juga postur yang buruk, dan mempertahankannya setiap hari (misalnya untuk bekerja atau belajar), akan menjadi faktor lain untuk menambah risiko jangka panjang.
3 tips bermanfaat untuk menghindari sakit punggung yang tidak perlu
1. Pertahankan postur yang tepat di tempat kerja dan di rumah
Untuk menghindari munculnya sakit punggung yang mengganggu, hanya ada satu rekomendasi dasar untuk mempertahankan a kembali sehat: jaga dia, selalu pertahankan postur yang menyenangkan tapi itu melindunginya dari ketidaknyamanan atau rasa sakit.
Misalnya, jika Anda bekerja dengan duduk normal (misalnya di kantor atau di kantor), yang terbaik adalah selalu mencoba duduk dengan benar. Bagaimana? Menggunakan kursi kantor yang nyaman, idealnya ergonomis, yang memungkinkan kita untuk mendukung punggung bagian bawah dengan benar. Dengan cara ini kita akan mencapai stabilitas di belakang. Solusi yang menarik jika Anda tidak memiliki kursi ergonomis, adalah menempatkan bantal di area ini.
Penting juga untuk memilih kursi yang memiliki tuas, yang memungkinkan untuk menyesuaikan ketinggian sesuai dengan kebutuhan pribadi kita.
Selain itu, jika Anda memblokir di depan komputer, yang terbaik adalah mengetahui monitor setinggi kepala Anda, dan selalu di depan, hindari menempatkan layar di satu sisi meja, untuk menghindari kontraktur dan kelebihan leher.
2. Jika Anda akan menangkap sesuatu yang berat, hindari kelebihan muatan
Sebagai contoh, jika kita akan membawa sesuatu yang berat, jauh lebih baik untuk menekuk lutut dan menekuk dengan punggung lurus, yang membebani bagian belakang, memuatnya dengan cara apa pun. Kuncinya adalah menghindari tekanan yang tidak memadai pada punggung bagian bawah.
Untuk ini, yang paling tepat adalah tekuk lutut dan pertahankan bagian atas tubuh selurus mungkin. Untuk mencapai ini, Anda harus menjaga punggung Anda selurus mungkin. Dan bagaimana cara mendapatkannya? Perhatikan:
- Pisahkan kedua kakinya.
- Berdiri sedekat mungkin dengan benda berat yang akan Anda angkat.
- Tekuk lutut Anda.
- Saat Anda mengangkat objek, coba kencangkan otot perut, jaga agar sedekat mungkin dengan tubuh.
- Angkat objek secara perlahan, menggunakan otot pinggul dan lutut. Hindari bersandar ke depan, jangan memuntir punggung sambil berjongkok.
- Kemudian, saat Anda menurunkan objek, jongkok, menggunakan otot-otot pinggul dan lutut, jaga agar punggung lurus (kanan).
3. Cobalah untuk beristirahat sesering mungkin
Terlepas dari apa yang Anda lakukan, apakah bekerja duduk di kantor di depan layar komputer, atau berdiri di depan penonton, sangat penting untuk mengistirahatkan punggung Anda setiap 40 menit, mencoba melakukan peregangan.
Misalnya, Anda bisa bangun dan berjalan sedikit, meregangkan lengan dan punggung dengan hati-hati.
Gambar Istockphoto. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
