Sarapan dengan energi: tips untuk sarapan energi

Sudah berapa kali ibu Anda memberi tahu Anda sejak kecil, " sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan seperti pengemis”? Dan meskipun banyak yang berpikir sebaliknya, perkataan populer ini benar di dunia.

Dan tampaknya sangat penting ketika kita bangun kita sarapan yang baik untuk membantu kita mengisi ulang baterai untuk sisa hari sambil pada saat yang sama kami mengangkat semua dorongan kami. Dengan cara ini, kita bisa melakukan semua pekerjaan kita dengan dosis besar energi dan optimisme.

Padahal, sudah disimpulkan sarapan itu harus mengandung setidaknya 20-25% dari semua kalori yang akan dicerna sepanjang hari. Yang terpenting, jika kita memperhitungkan bahwa tidak ada yang dicerna dalam 10-12 jam terakhir.

Makanan apa yang harus diambil untuk sarapan energi?

Apakah sudah jelas bagi Anda betapa pentingnya hal itu? makan sarapan yang baik sepanjang jam pertama pagi hari? Nah sekarang kita akan detail dengan sangat detail makanan apa yang harus kita konsumsi saat sarapan.

Sebagian besar karbohidrat

Ketika datang untuk mendapatkan dosis energi yang baik Karbohidrat akan memainkan peran yang paling penting dalam pengertian ini. Untuk ini, disarankan untuk mengambil sepotong roti gandum dan / atau semangkuk sereal oatmeal yang tidak memiliki kadar gula tinggi.

Dengan cara ini, kita akan mencapai isi ulang baterai dengan baik tanpa mengabaikan saluran kami atau ambil beberapa kilo ekstra.

Buah-buahan

Kebenaran bahwa buah adalah sumbernya tidak ada habisnya vitamin dan mineral itu akan sangat penting untuk memperkuat tubuh kita.

Karena alasan ini, disarankan untuk mengambil contoh, misalnya, porsi yang bagus jeruk atau kiwi untuk meningkatkan pertahanan kita dan kurang terkena pilek atau flu. Di sisi lain, apel dan pisang memberikan dosis kalium tambahan itu akan memberi kita selokan energi ekstra sehingga kita dapat berkonsentrasi lebih baik.

Susu rendah lemak

Ada banyak orang yang memilih produk susu dalam yogurt atau susu sapi saat sarapan. Namun, harus diperhitungkan bahwa makanan ini mengandung a indeks kalori yang cukup tinggi bahwa mereka hanya akan membuat kita memperoleh beberapa kilo tambahan. Namun demikian yogurt Ini menonjol karena menjadi makanan bergizi yang penuh manfaat, ideal - misalnya - untuk memulai pagi hari.

Anda juga dapat memilih susu kambing, Minuman yang memiliki lebih banyak lemak daripada susu sapi, tetapi jumlah laktosa yang lebih rendah.

Meskipun ada juga makanan yang bisa menggantikannya, seperti susu kedelai, yang juga memiliki kandungan protein tinggi dan memiliki sifat antioksidan.

Buah kering

Kacang-kacangan Mereka juga merupakan pilihan untuk diingat untuk mendapatkan dosis yang baik glukosa, lemak dan serat tak jenuh. Dimungkinkan untuk menemukan semua elemen ini misalnya hazelnut, almond, dan kacang-kacangan. Meskipun disarankan untuk tidak menyalahgunakan konsumsi mereka karena mereka memiliki indeks kalori yang tinggi.

Yang terbaik Selalu pilih segenggam kacang; misalnya, yang dapat Anda pasangkan dengan satu tangan (sekitar 25 gram, kurang-lebih).

Anda tidak dapat melewatkan sarapan Anda juga ...

Sereal, integral terbaik

Sereal sarapan pagi bisa jadi ideal, tetapi jika sereal tersebut tidak terpisahkan, karena sereal sarapan pagi (misalnya, sereal yang dibuat untuk yang terkecil), biasanya mengandung kelebihan gula dan kadar serat rendah.

Oleh karena itu, Sebaiknya pilih sereal sarapan, karena itu adalah cara yang baik untuk menyediakan tubuh kita dengan karbohidrat kompleks. Contohnya adalah oatmeal, yang bisa kita nikmati dalam bentuk bubur.

Farinaceous

Sepotong roti disertai dengan satu sendok teh selai dan keju putih akan menjadi unik, serta menyertainya dengan sedikit lemak mentega atau sosis.

Cookie bisa memadai jika tidak dimakan setiap hari, seperti toko roti.

Segelas air hangat dengan lemon

Sangat sedikit minuman yang disukai air dengan lemon akan sangat membantu kita ketika kita bangun. Alasannya Nah karena campuran ini akan dimurnikan semua saluran udara kita sementara pada saat yang sama menghilangkan semua racun yang disimpan di perut kita. Itu juga akan memuaskan dahaga kita dan akan membantu memperkuat semua pertahanan kita.

Beberapa tips saat sarapan pagi

Sudahkah Anda mencatat semua makanan yang harus Anda ambil saat menikmati sarapan paling energetik? Kalau begitu, kami akan memberi tahu Anda serangkaian kiat itu Tidak ada salahnya jika Anda melanjutkan dari waktu ke waktu.

Beri diri Anda waktu untuk sarapan. Tidak ada gunanya untuk mengambil semua makanan ini "cepat dan berjalan" sebelum bekerja karena dapat memiliki efek negatif pada perut Anda.
Anda dapat melakukan beberapa peregangan. Dari semua ekstremitas bawah dan atas Anda hanya ketika Anda bangun dari tempat tidur. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan fleksibilitas dan Anda akan dapat berjalan dan melakukan upaya tanpa menderita kesehatan Anda.

Seperti yang kita lihat, Nikmati sarapan energi sangat sederhanaSelain sehat dan bergizi. Selain itu, sangat mudah untuk memilih makanan alami dan sehat. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSarapan