Ibu menyusui: Kiat nutrisi untuk memperkuat kesehatan Anda selama menyusui

Jika Anda seorang ibu menyusui saat Anda menyusui bayi Anda, Anda harus memperkuat kesehatan Anda melalui makanan. Penguatan ini diperlukan karena produksi susu menjadi berlimpah dan berkualitas baik akan tergantung pada berbagai faktor seperti diet sehat, genetika, kebiasaan gaya hidup sehat, dan menghindari kebiasaan gaya hidup tidak sehat seperti tembakau dan alkohol. .

Dalam diet Anda, oleh karena itu, Anda harus memasukkan makanan yang membantu Anda menghasilkan lebih banyak susu dan tetap menyusui lebih lama, serta menjaga kesehatan Anda, sehingga Anda tidak menderita dan Anda menemukan diri Anda penuh energi.

itu ASI Ini adalah makanan yang ideal sambil selesai selama 6 bulan pertama kehidupan bayi, karena mengandung sejumlah besar elemen yang bervariasi seperti protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan lemak.

Menyusui bayi Anda tidak hanya sehat untuk si kecil juga untuk ibunya, karena itu mengurangi risiko menderita anemia, kanker payudara, kanker ovarium atau juga osteoporosis.

Perhatikan tips ini akan datang dengan sangat baik

Saat menyusui Anda kemungkinan besar akan merasa haus, jadi penting untuk terhidrasi dengan baik, minum setidaknya 2 liter air sehari, yang juga dapat Anda ganti dengan segelas susu oat, karena oatmeal sangat ideal untuk meningkatkan Produksi susu pada saat yang sama itu menghidrasi dan memberi Anda energi.

Termasuk dalam makanan diet Anda yang kaya akan zat besi, magnesium dan asam folat seperti almond, hazelnut, kacang pinus, bawang putih, peterseli, sayuran berdaun hijau, kol, ikan putih dan biru, produk susu seperti susu, yogurt, keju, dadih, kefir, yogurt dengan lactobacillus.

Diet harus kaya protein yang diperlukan untuk tidak kehilangan produksi susu, makan sebagian besar daging putih, ikan, telur.

Makanan apa yang harus dimakan?

Di bawah ini kami memberikan orientasi frekuensi yang disarankan untuk memakan makanan yang sebelumnya telah kami detailkan:

Sayuran dan sayuran: lebih baik segar dan memungkinkan musiman, disarankan untuk memakannya saat makan siang dan makan malam, terutama sayuran berdaun hijau yang kaya akan zat besi.
Buah-buahan: segar dan musiman, setiap hari, saat makan siang, saat makan malam, pertengahan pagi atau saat camilan.
Sayuran: Dianjurkan untuk memakannya 4 atau 5 kali seminggu.
Ikan: Anda bisa memakannya baik putih dan biru dan setidaknya 4 kali seminggu, saat makan siang dan makan malam.
Daging: Dianjurkan agar daging putih, daging ayam, kelinci, kalkun, saat makan siang dan makan malam 3 kali seminggu.
Telur-telur: bahwa mereka adalah telur segar, disarankan untuk makan 3 atau 4 telur dalam seminggu.
Produk susu: Mereka sangat penting karena saat Anda menyusui Anda harus memperkuat dosis kalsium Anda sehingga Anda tidak kekurangan dan kesehatan tulang dan gigi Anda tidak menderita. Produk susu harus ada setiap hari, Anda harus memilih di antara salah satunya, seperti susu, yogurt, keju, kefir, dan memasukkannya ke dalam semua makanan. Jika Anda diberi satu kilo aneh setelah hamil, memilih susu skim akan menguntungkan Anda. Juga membuat lubang pada susu nabati gandum, sangat ideal untuk memuaskan dahaga Anda, memulihkan energi dan meningkatkan produksi susu.
Kacang-kacangan: Mereka memberikan banyak energi, kacang-kacangan, hazelnut, almond, kacang pinus, lebih baik tanpa garam, meskipun jika tekanan darah Anda baik, Anda bisa memakannya dengan garam. Mereka sangat kalori, tidak disarankan untuk menyalahgunakan kuantitas, beberapa kali dalam camilan akan cukup untuk mendapatkan manfaat dari nutrisi mereka.
Sereal: lebih disukai gandum utuh, roti gandum dan pasta gandum, saat makan siang dan makan malam.
Permen atau makanan penutup buatan sendiri: Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik memilih untuk menjadi buatan sendiri sebelum para industrialis, jangan menyalahgunakannya tetapi Anda dapat membiarkan untuk memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis di beberapa titik.
Kopi atau teh: Anda bisa minum satu hari saja.

Dan makanan apa yang harus Anda hindari?

Seperti halnya ada sejumlah makanan sehat dan memadai, terutama dari sudut pandang gizi, ada juga makanan lain yang tidak begitu.

Sorotan termasuk sosis, daging merah atau olahan, jika dikonsumsi lakukan hanya seminggu sekali, hindari junk food, goreng, babak belur, roti industri, jangan merokok, atau minum alkohol.

Ikuti gaya hidup sehat

Selain mengikuti tips dalam hal diet ideal untuk menyusui bayi Anda akan baik juga mengikuti beberapa kebiasaan gaya hidup sehat seperti berjalan kaki setiap hari dengan bayi Anda sehingga keduanya memanfaatkan vitamin D yang diberikan matahari kepada kita.

Menit-menit matahari harus menjadi paparan minimal sehingga matahari tidak merusak kulit, baik bayi maupun Anda.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, gunakan tabir surya yang baik untuk melindungi kulit Anda, kulit bayi Anda dan juga melindungi kepala kecil Anda dari sinar matahari. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.