Kalori dibutuhkan setiap hari
Tentunya pada banyak kesempatan Anda telah melakukan pertanyaan yang sangat menarik ini: berapa banyak kalori yang saya butuhkan per hariterutama karena banyaknya jenis makanan yang ada dan yang didasarkan pada konsumsi 1.000, 1.500 atau bahkan kurang kalori sehari.
Yang benar adalah bahwa kalori yang dibutuhkan Apa yang dibutuhkan seseorang hari Itu tergantung secara langsung tidak hanya pada berat badan atau tinggi badan Anda, tetapi pada aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari, serta pada kebiasaan sehari-hari Anda (pekerjaan, studi, jika Anda tetap duduk, apakah Anda duduk atau tidak ...).
Untuk alasan ini, tidak ada rekomendasi umum tentang konsumsi kalori, meskipun rata - rata konsumsi 2.000 kalori sehari.
Untuk membantu Anda secara tepat mengetahui berapa banyak kalori yang saya butuhkan per hari, kami jelaskan di bawah ini perhitungan sederhana yang akan membantu Anda mengonsumsi kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, tetapi tanpa menambah berat badan.
Berapa banyak kalori yang saya butuhkan per hari?
Untuk menghitung hari kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, kami mengusulkan perhitungan berikut:
- Menurut jenis kelaminmu
- Jika Anda seorang pria: kalikan berat badan Anda (dalam kilogram) dengan 25.
- Jika Anda seorang wanita: kalikan berat badan Anda dengan 23. - Menurut umurmu
Untuk menambah atau mengurangi hasil sebelumnya:
- Kurang dari 25 tahun: tambahkan 300 kalori.
- Antara 25 dan 45 tahun: biarkan hasilnya seperti apa adanya.
- Berusia antara 45 dan 55 tahun: kurangi 100 kalori.
- Berusia antara 55 dan 45 tahun: kurangi 200 kalori.
- Berusia antara 65 dan 75 tahun: kurangi 300 kalori. - Menurut aktivitas fisik Anda
Untuk menambah atau mengurangi hasil sebelumnya:
- Kehidupan menetap, aktivitas fisik nol: biarkan hasilnya seperti apa adanya.
- Aktivitas fisik ringan (pesan rumah, jalan kaki 20 menit sehari ...): total 100 kalori.
- Aktivitas fisik sedang: jumlah 200 kalori.
- Aktivitas fisik tinggi: jumlah 300 kalori.
Dengan perhitungan sederhana ini Anda akan tahu kalori yang dibutuhkan per hari, yang dibutuhkan tubuh Anda, tanpa Anda menambah berat badan.
Namun, kami akan memberi Anda contoh sederhana berdasarkan kalori sehari Apa yang dibutuhkan seorang gadis berusia 23 tahun?
Jika Anda menyukai perhitungan ini, tentunya Anda juga akan tertarik untuk mengetahui berat badan ideal ( berat badan ideal pada pria dan berat badan ideal pada wanita), serta menggunakan Kalkulator BMI untuk mengetahui Indeks Massa Tubuh Anda.
Gambar / lockstockb (Stock.Xchng) Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
