Mengidam dalam kehamilan: mengapa mereka muncul, menyebabkan dan bagaimana menguranginya

Percaya atau tidak, statistik mengatakan bahwa tiga dari empat wanita hamil merasa mengidam selama kehamilan, terutama yang berkaitan dengan makanan. Mereka cenderung tetap dan mengidam ngidam, yang tidak puas dengan makanan lain yang-pada waktu lain-bisa berfungsi sebagai pengganti.

Mereka adalah bagian dari kehamilan dan sangat normal. Bahkan, diperkirakan sekitar 90% wanita memiliki keinginan untuk setidaknya satu jenis makanan selama kehamilan. Dan mengidam seperti itu tak tergantikan.

Misalnya, jika wanita hamil menginginkan sepotong cokelat, secangkir es krim atau bahkan hanya sepotong buah, dia akan merasakan kebutuhan akan kepuasan dan keinginannya juga akan menjadi mendesak, sehingga dia perlu mengkonsumsinya dan tidak ada makanan lain itu akan berfungsi sebagai pengganti.

Di sisi lain, seperti yang kami tunjukkan, secara umum Mengidam dalam kehamilan disajikan sebagai kebutuhan untuk kepuasan mendesak, sehingga harus dipenuhi secepat mungkin. Ketika ini tercapai itu menghasilkan kesenangan khusus pada wanita, tetapi ketika tidak seperti itu, wanita hamil bisa menjadi serius dan marah.

Tetapi mungkin saja kerinduan itu bukan tentang makanan tertentu secara khusus (seperti sepotong kue atau buah). Mungkin saja keinginan itu terkait dengan campuran makanan aneh dan di lain waktu bisa menakuti lebih dari satu, seperti makan saus pedas dengan sesendok atau "menikmati" sepiring zaitun dan kue keju manis.

Apa penyebab mengidam dalam kehamilan?

Yang benar adalah bahwa para ahli tidak sepenuhnya jelas apa penyebab yang dapat mempengaruhi atau menyebabkan munculnya keinginan mengidam selama kehamilan.

Sebagian besar ahli menetapkan tiga penyebab terkait:

Revolusi hormon

Sudah diketahui bahwa, kehamilan, adalah revolusi nyata dalam tubuh wanita, terutama sejauh menyangkut perubahan hormon. Dalam pengertian ini, banyak ahli hubungkan perubahan hormonal dengan penampilan mengidam, yang tampaknya akan terkait dengan perubahan yang terjadi pada indera pengecap dan penciuman.

Jadi, sementara seorang wanita hamil mungkin mengalami keinginan untuk makanan atau makanan tertentu, dia mungkin juga memiliki penolakan untuk hidangan lainnya.

Kekurangan nutrisi

Beberapa spesialis mengatributkan penampilan mengidam dengan keberadaan defisit gizi, jadi itu tergantung pada defisit yang ada keinginan akan muncul untuk satu makanan atau yang lain.

Sebagai contoh, adalah umum kekurangan vitamin B membuat wanita merasa suka makan cokelat, kebutuhan akan protein bisa berhubungan dengan keinginan untuk makan daging, kurangnya antioksidan seperti beta karoten dapat mempengaruhi keinginan untuk makan wortel. atau buah persik ...

Hal yang sama terjadi dengan kebutuhan untuk mengonsumsi asam lemak, dan meningkatnya keinginan untuk makan makanan yang kaya akan minyak alami (seperti halnya minyak zaitun).

Kemungkinan penyebab psikologis

Dari sudut pandang psikologis, beberapa ahli menganggap itu kebutuhan yang lebih besar untuk kasih sayang dan perasaan cemas yang dihasilkan oleh kehamilan cenderung menjadi penyebab utama yang akan menyebabkan munculnya mengidam.

Untuk alasan ini biasanya sangat umum bahwa makanan yang cenderung paling membutuhkan adalah makanan yang kurang sehat, seperti halnya es krim, permen, jelly bean, kue, atau cokelat tradisional.

Bagaimana kita bisa mengurangi hasrat kehamilan?

itu mengidam dapat menjadi masalah serius ketika kita mencoba mempertahankan berat badan yang sesuai berdasarkan warna kulit kita, tinggi badan dan aktivitas fisik, terlebih lagi jika kita mengikuti diet penurunan berat badan. Dalam kasus, misalnya, kehamilan, ini bisa sama negatifnya bagi kesehatan Anda dan bayi Anda jika Anda memilih makanan yang sangat kalori, sedikit bergizi, dan sehat.

Meskipun tidak ada keraguan tentang manfaat nutrisi penting yang diberikan buah dan sayuran, kebenarannya adalah bahwa setiap hari adalah umum untuk merasakan keinginan untuk memasukkan gigi ke dalam kantung keripik, kue atau roti.

Hasilnya? Jumlah kalori kosong yang tinggi, lemak dan karenanya dalam kalori, dapat mempengaruhi secara negatif tidak hanya berat badan kita sendiri, tetapi kesehatan kita, meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas ketika kemudian konsumsi kalori yang berlebihan tidak dibakar melalui praktik latihan fisik.

Jelas, ketika kita berbicara tentang mengidam, kita juga berbicara tentang memotong di antara waktu makan, karena ketika kita tidak dapat mengendalikan nafsu makan, sangat umum bagi tubuh kita untuk meminta kita untuk mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat sederhana.

Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang tidak dapat menahan tingkah, terutama ketika Anda memilikinya di depan hidung Anda, ada kemungkinan bahwa - jika Anda mau - Anda perlu tips untuk mengurangi ngidam:

  • Makanlah 5 kali sehari: jika Anda makan beberapa kali sehari, dan menghindari memotong di antara waktu makan, Anda akan mendapatkan bahwa ketika Anda makan berikutnya, Anda tidak akan kelaparan kelaparan yang pada akhirnya akan memengaruhi Anda untuk makan berlebihan. Anda dapat mendistribusikan makanan saat sarapan, makan siang, makan siang, camilan, dan makan malam.
  • Hindari memiliki produk yang tidak sehat di rumah: jika misalnya Anda akan melakukan pembelian, cobalah memiliki lebih banyak makanan sehat di dapur Anda seperti buah segar, dan hindari membeli kue kering, kue, dan cokelat. Ini akan membantu Anda untuk tidak memakannya, justru karena Anda tidak akan memilikinya di rumah.
  • Makan perlahanSangat penting untuk memberi waktu pada perut Anda untuk memproses makanan, dan mengirim sinyal ke otak bahwa kita sudah puas. Namun, jika Anda makan sangat cepat, Anda akan cenderung makan terlalu banyak tanpa menyadarinya, dan Anda juga akan merasa lebih berat dan kembung.
  • Dalam hal keinginan ... lakukan sendiri: hanya pada waktu yang tepat, jika Anda tidak dapat menghindari keinginan itu selalu lebih dianjurkan untuk membuat makanan penutup sendiri daripada membelinya, karena Anda akan tahu bahan apa yang akan Anda gunakan dalam resep (sangat umum bahwa ini alami, dan karena itu jauh lebih sehat).
  • Kurangi kecemasan dan stres Anda: Tahukah Anda bahwa ketika Anda merasa cemas atau stres, sangat umum bagi Anda untuk menggunakan roti gulung, kue, atau makan banyak cokelat sebagai penghilang stres? Alasan kita berutang terutama pada pelepasan ghrelin, hormon yang dilepaskan di perut yang menyebabkan kita memiliki keinginan yang mengerikan untuk makan lebih banyak.
Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaNutrisi kehamilan

The War on Drugs Is a Failure (Juli 2019)