Apakah Anda tahu manfaat psikologis dari latihan fisik?

Mungkin dalam lebih dari satu kesempatan Anda telah menggunakan kata latihan fisik untuk merujuk pada momen hari di mana Anda menghabiskan waktu merawat diri sendiri serta melepaskan ketegangan dan endorfin.

Saat ini semakin umum bagi orang untuk memutuskan untuk mulai melakukan beberapa jenis latihan fisik yang kita telah beralih dari menetap ke booming perawatan tubuh dan kebiasaan gaya hidup sehat. Pelatihan fungsional, crossfit, balapan populer, triathlon adalah beberapa kegiatan yang dilakukan hari ini.

Apakah Anda benar-benar tahu apa arti konsep latihan fisik?

Sebelum ini ada baiknya untuk mengetahui apa arti tiga kata yang kita gunakan dengan cara yang sama tetapi tidak selalu dalam konteks yang benar, yaitu: aktivitas fisik, latihan fisik dan olahraga.

Pertama-tama, ketika kita merujuk pada aktivitas fisik, kita merujuk pada setiap gerakan yang dihasilkan oleh otot rangka (otot yang menutupi kerangka) dengan cara sukarela yang mengarah pada pengeluaran energi.

Ketika kita menyebut istilah latihan fisik, kita merujuk pada aktivitas fisik apa pun yang sebelumnya direncanakan dan bertujuan untuk memperbaiki kondisi fisik. Namun, ada banyak orang yang menggunakan istilah "melakukan olahraga" ketika mereka ingin merujuk pada latihan fisik. Namun, kata olahraga memperoleh makna dari aktivitas fisik yang melibatkan persaingan, baik dengan saingan atau melawan diri sendiri dan juga memiliki entitas yang mengaturnya.

Berdasarkan istilah-istilah ini, latihan rutin latihan fisik telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kesehatan psikologis.

Berkat studi deskriptif melalui survei, hubungan antara praktik latihan fisik dan kebiasaan hidup sehat dan kesejahteraan psikologis dianalisis. Dua sampel digunakan, satu dari mereka terdiri dari 208 siswa milik University of Aveiro (Portugal) dan lainnya 239 siswa dari University of Granada (Spanyol).

Peserta menyelesaikan kuesioner tentang data sosiodemografi, kesehatan dan latihan fisik, Skala Stres Perceived (PSS) dan bentuk singkat dari Profil Mood States (POMS).

Hasil yang diperoleh pada kedua kelompok menunjukkan bahwa, sementara pengurangan konsumsi alkohol atau tembakau dan tidak adanya kelebihan berat badan tidak terkait dengan latihan fisik, kesejahteraan psikologis dikaitkan dengan latihan rutin latihan fisik, terlepas dari jenis olahraga. latihan yang dilakukan. Peserta yang berolahraga secara teratur cenderung mempersepsikan tingkat kesehatan yang lebih tinggi, tingkat stres yang lebih rendah, dan suasana hati yang lebih baik.

Untuk beberapa waktu sekarang kita telah mengamati bagaimana para peneliti berfokus pada bagaimana latihan fisik dapat meningkatkan fungsi kognitif kita tanpa memandang usia atau kondisi fisik. Beberapa penelitian seperti yang kami sebutkan sebelumnya menunjukkan bahwa mendedikasikan waktu untuk latihan fisik menghasilkan banyak manfaat pada tingkat mental.

Seperti yang dijelaskan oleh psikiater John Ratey dari Harvard Medical School, "berolahraga secara teratur baik untuk humor, daya ingat atau pembelajaran."

Manfaat menarik dari olahraga dan latihan fisik untuk pikiran Anda

Kita akan menggali manfaatnya secara lebih akurat di tingkat psikologis:

  1. Mempromosikan pelepasan endorfin: latihan fisik menghasilkan bahan kimia kebahagiaan, dengan melakukan itu kita melepaskan endorfin. Apakah Anda tahu apa itu endorfin? Mereka adalah zat kimia yang menghasilkan sensasi kebahagiaan dan euforia.
  2. Ini mendukung pengurangan stres: Kita semua mengalami hari yang sulit di tempat kerja atau pada tingkat pribadi, jadi membebaskan kita dengan sedikit latihan fisik sangat ideal untuk melepaskan stres yang menumpuk di siang hari.
  3. Hubungan sosial: Ketika suasana hati Anda membaik dan tingkat stres dikendalikan dan dilepaskan, kita juga dapat meningkatkan hubungan kita dengan orang lain karena kita merasa lebih "tenang". Kami memperoleh peningkatan kepercayaan diri yang akan membantu kami menjangkau orang lain dengan lebih mudah.
  4. Harga diri di atas: Anda tidak hanya akan terlihat lebih baik secara fisik tetapi secara internal Anda juga akan memiliki tingkat kepuasan yang lebih besar ketika Anda merasa aktif, sehat dan harga diri Anda akan lebih tinggi darinya.
  5. Kecemasan selamat tinggal: Saat melakukan latihan fisik, neurotransmitter dilepaskan yang dapat membantu orang yang memiliki sedikit kecemasan untuk rileks. Kami tidak hanya menambah massa otot dengan olahraga atau membakar kalori. Apakah Anda tahu apa itu neurotransmitter? Mereka adalah zat kimia yang bertanggung jawab untuk mengirimkan informasi dari satu neuron ke neuron lainnya melalui sinaps.
  6. Perlindungan terhadap kerusakan kognitif: Latihan fisik membantu menjaga otak kita berfungsi dengan baik seiring waktu. Orang-orang yang telah menetap selama hidup mereka lebih cenderung menderita penyakit seperti Alzheimer.
  7. Aktifkan sisi paling produktif Anda: menurut Schwarz dan Hasson (2011), ia menyimpulkan bahwa orang yang melakukan latihan fisik setiap hari memiliki lebih banyak energi dan lebih produktif daripada orang yang memiliki tingkat gaya hidup menetap yang lebih tinggi. Jika kita menambahkan latihan sebelum memasuki pekerjaan, beberapa orang merasa lebih aktif dan fokus pada hari kerja mereka.
  8. Memori di atas: Meskipun tampaknya tidak signifikan, latihan fisik memberi kita kemampuan untuk terus mempelajari hal-hal baru, karena meningkatkan produksi sel hippocampal yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.
  9. Terhadap kecemasan dan stres: Ini membantu orang yang telah berhenti merokok untuk mengendalikan stres dan kecemasan yang dihasilkannya selain membantu mendapatkan kembali kapasitas paru-paru juga membantu mengurangi efek samping pantang.

Singkatnya, apakah Anda masih ragu untuk mengenakan pakaian olahraga dan pergi keluar untuk melakukan latihan fisik?

Dengan intensitas sedang dan melakukannya sekitar 3 kali per minggu Anda akan mulai melihat perubahan signifikan tidak hanya dalam kondisi fisik Anda tetapi juga dalam kesejahteraan mental Anda, ketenangan yang lebih besar dan kepuasan pribadi. Juga, Anda mungkin merasa lebih bersemangat untuk menjaga nutrisi Anda dan mulai menambahkan kebiasaan sehat ke makanan sehari-hari Anda. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Psikolog. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Psikolog tepercaya Anda. TemaBerolahraga

Tes Kepribadian !! Kamu Pengguna OTAK KANAN atau OTAK KIRI? (Mungkin 2024)