Lima kali makan yang bisa menyelamatkan hati kita

Lima kali makan yang bisa menyelamatkan hati kita

Setidaknya tiga kali sehari, setiap orang memiliki kesempatan untuk menguranginya kolesterol, itu tekanan darah dan, pada akhirnya, mengurangi risiko penderitaan penyakit jantung. Bagaimana? Sangat sederhana: memilih makanan yang sehat dan sehat, berdasarkan makanan alami dan segar, di antaranya terutama buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sereal (terutama utuh), ikan dan terutama segenggam kacang .

Dan apakah selama bertahun-tahun, definisi tentang apa yang akan berarti " diet sehat"Untuk jantung telah mengalami beberapa perubahan, terutama karena seperti yang ditunjukkan Melissa OhlsonKoordinator Nutrisi Pencegahan Kardiologi di Klinik Cleveland, tidak hanya perlu untuk mengurangi asupan lemak jenuh harian kita, mengingat bahwa beberapa risiko tambahan seperti peradangan atau hipertensi dapat memperburuk masalah.

Juga terbukti bahwa tidak hanya cukup untuk mengikuti diet sehat. Seperti yang mereka katakan - dan banyak dokter dan ahli gizi mempertahankan - sangat penting mempertahankan gaya hidup sehat dan seaktif mungkin.

Ini berarti, antara lain, kita harus menjauh dari konsumsi minuman beralkohol dan tembakau (bahkan ketika konsumsi itu tepat waktu dan sesekali), dan di atas semua itu, jauh dari gaya hidup, mencoba untuk berlatih setidaknya setiap hari antara 30 hingga 40 menit. latihan fisik, lebih disarankan untuk memilih latihan aerobik yang juga akan membantu kita dalam hal mengurangi berat badan kita.

Di bawah ini kami menggemakan daftar makanan menarik yang, dalam dirinya sendiri, dapat membantu kami melindungi hati kami dan menyelamatkan mereka dari setiap sudut yang memungkinkan.

5 makanan lezat yang bisa membantu menjaga hati kita

Jamu segar sebagai pengganti garam

itu rempah segar dapat membantu mengganti garam dalam makanan kita (yang, kebetulan, memiliki sekitar 2.400 mg natrium per sendok teh), dan yang akan membantu kita mengendalikan tekanan darah kita.

Ini akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk memilih peterseli, sage, thyme ... dan taburi dengan mereka piring-piring tempat kita menaruh garam.

Seperti yang kita ketahui, herbal kaya akan antioksidan yang melindungi sel-sel kita.

Jika kita benar-benar bersemangat dengan garam, dan sulit untuk menggantinya, kita bisa menggunakan trik: membeli varietas halal (yang memiliki setengah natrium garam meja), dan menghancurkannya dengan herbal seperti oregano atau peterseli

Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak

Dalam beberapa penelitian ditunjukkan bahwa orang-orang yang makan yogurt rendah lemak saat sarapan dan dalam camilan (dan mereka makan, karena itu, lebih banyak kalsium dan kalium), membantu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik, selama mereka menjaga asupan garam tetap rendah.

Jika kita tidak terlalu menyukai yogurt, kita bisa memilih minuman rendah lemak daripada susu.

Minyak zaitun extra virgin

Seperti yang kita ketahui, minyak zaitun extra virgin Ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kadar Kolesterol LDL ketika kita mengganti lemak jenuh dalam makanan kita.

Menurut beberapa penelitian, untuk setiap 1% di mana kita mengurangi asupan lemak jenuh (seperti daging berlemak, keju atau mentega), kita dapat mengurangi kadar LDL kita hingga 2%.
Pilihan lain yang baik adalah memasukkan kacang atau alpukat ke dalam makanan kita.

Almond untuk menjaga kolesterol di teluk

Dalam penyelidikan yang dilakukan beberapa tahun yang lalu, terbukti saat kita makan kacang almond, kami sangat membantu mengurangi kolesterol LDL.

Tidak sia-sia, dalam penelitian ini ditemukan bahwa ketika satu ons kacang dikonsumsi setiap hari sebagai bagian dari diet sehat, kadar LDL berkurang dari 13 menjadi 20%.

Wortel, potong risiko diabetes

Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard menetapkan bahwa mereka mengambil sekitar setengah cangkir sayuran kuning gelap, seperti wortel, risiko menderita diabetes pada wanita berkurang sebesar 27%.

Meskipun para peneliti tidak tahu persis mengapa, diyakini bahwa ini disebabkan oleh kandungan antioksidan yang tinggi dari sayuran ini. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaHati