Makanan melawan insomnia
Tidak ada keraguan bahwa salah satu musuh utama istirahat yang baik adalah insomnia, yang dapat muncul tiba-tiba dan menghilang di malam yang sama ( insomnia akut), atau dipertahankan dari waktu ke waktu, menjadi apa yang dianggap oleh banyak ahli a insomnia kronis. Dalam kasus-kasus ini kita tidak boleh lupa bahwa insomnia ini harus dianggap sebagai gejala atau efek samping dari beberapa gangguan lain, yang harus dipelajari oleh spesialis.
Bagaimanapun, dalam banyak kasus insomnia cenderung lebih dari a insomnia akut, yang muncul terutama sebagai akibat dari situasi stres dan kecemasan tertentu yang menyangkut orang tersebut, atau oleh situasi traumatis tertentu. Jadi, secara umum, itu tidak berlangsung beberapa hari atau minggu.
Kita juga harus ingat itu gaya hidup kita memengaruhi istirahat kita secara negatif atau positif. Jadi, jika kita menikmati hidup yang sehat dan santai, kita akan beristirahat dengan baik, dan jika kita menjalani kehidupan yang kurang tenang (dan juga pola makan yang tidak seimbang), itu mungkin akan mempengaruhi istirahat kita cepat atau lambat.
Itu sebabnya banyak ahli gizi memperhatikan a nutrisi yang memadai terhadap insomnia, karena seperti kita dapat menemukan makanan stimulan dan rangsang yang secara negatif mempengaruhi keseimbangan tidur, ada juga makanan yang manfaatnya bermanfaat untuk tidur yang baik (kita dapat mempertimbangkan, misalnya, diet yang benar untuk tidur nyenyak).
Makanan yang cukup melawan insomnia
- Makanan kaya vitamin B6Vitamin B6 adalah nutrisi penting yang membantu menyerap triptofan, asam amino esensial yang membantu mengatur siklus harian terjaga dan tidur, selain memberikan efek relaksasi. Anda dapat menemukannya dalam susu skim atau daging tanpa lemak.
- Makanan kaya triptofan: itu adalah salah satu asam amino esensial yang paling direkomendasikan pada waktu tidur, karena memiliki efek relaksasi dan berguna dalam pengaturan siklus bangun dan tidur. Anda dapat menemukannya di susu, telur, pisang, kalkun atau tuna.
- Makanan kaya akan magnesium: bertindak pada sistem neurologis yang mendukung tidur, selain memberikan efek relaksasi membantu menghindari stres. Anda dapat menemukannya di sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan buah-buahan seperti aprikot atau pisang.
- Makanan kaya zat besi: dengan mempertimbangkan bahwa kadar rendah dalam mineral ini menghambat konsiliasi tidur yang benar, disarankan untuk mengkonsumsi ikan, lentil, sayuran berdaun hijau dan daging merah untuk memastikan kontribusi yang benar dalam mineral ini.
Kita juga tidak boleh melupakan infus dan tisanes santai, terutama disarankan pada waktu tidur. Tekankan infus valerian, infus jeruk nipis dan infus lemon verbena. Tentu saja, mereka sangat sederhana untuk disiapkan, dan akan bermanfaat saat tidur.
Gambar | planetchopstick Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
