Makanan yang membangkitkan semangat dan meningkatkan mood

Setiap hari adalah hal biasa, kebiasaan dan bahkan dianggap "normal", sehingga banyak orang merasa stres atau cemas. Laju kehidupan yang kita jalani mencegah kita dari istirahat dan memutuskan hubungan sedikit dari rutinitas kita, yang dalam jangka panjang bahwa stres sehari-hari dapat menjadi masalah kesehatan yang serius: penurunan pertahanan, peningkatan infeksi, kita biasanya jatuh sakit flu atau pilek, kami merasa perut tidak nyaman ... Oleh karena itu sangat penting untuk menjalani kehidupan yang tenang, sehingga menjauh dari kegugupan, stres dan kecemasan (singkatnya, kuncinya adalah mengetahui cara menangani emosi).

Di sisi lain, makan Setiap hari sama-sama mendasar, karena apa yang kita makan setiap hari akan menjadi kunci tidak hanya dalam kesehatan kita, tetapi juga dalam keadaan pikiran kita sendiri, mampu memperbaikinya atau hanya mengubahnya menjadi negatif.

itu makanan yang meningkatkan mood memiliki dalam komposisi mereka serangkaian nutrisi penting yang mampu mempromosikan pelepasan serotonin dalam tubuh kita; Seperti yang Anda ketahui, serotonin adalah zat yang memperbaiki suasana hati kita dengan meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kesenangan. Juga makanan yang patut dicatat dengan kandungan tinggi di triptofan (prekursor asam amino serotonin), dan asam lemak esensial (yang meningkatkan pembentukan neurotransmiter di otak).

Buah-buahan: pisang dan kiwi.
Buah kering: kenari, hazelnut, almond, kacang tanah, ara kering, pistachio, kurma dan kismis.
Sereal alami (tanpa aditif).
Biji: biji bunga matahari dan biji labu.
Sayuran.
Rempah-rempah: pala
Susu dan keju.
Tanaman: malam

Di sisi lain, kita harus mempertimbangkan makanan apa yang tidak disarankan untuk memperbaiki suasana hati kita, justru karena mereka mengurangi kadar serotonin, terutama ketika mereka dikonsumsi berlebihan.

Kita harus menghindari atau mengurangi hal berikut dalam diet kita:

Alkohol
Minuman kaya kafein dan kopi.
Gula halus

Anda juga harus mengingat pentingnya tidak hanya mengikuti gaya hidup sehat, tetapi juga melakukan latihan fisik secara teratur setiap hari, yang akan membantu Anda menikmati kehidupan yang lebih sehat, dan di atas semua itu akan membuat Anda lebih bahagia.

Gambar | Hamed Sabre / Fernando Stankuns Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.