Manfaat sarapan yang enak
Pertama, seperti yang dapat Anda bayangkan, kita tidak boleh lupa bahwa sarapan dianggap oleh banyak orang sebagai makanan terpenting hari itu. Dan ini benar, karena ini adalah makanan pertama yang kami ambil setelah lama puasa (saat kami tidur).
Oleh karena itu, yang paling disarankan adalah sarapan yang sehat tetapi bervariasi dan di atas semua seimbang, mengandung buah-buahan, susu, roti farinaceous atau kue kering lainnya (tidak selalu) dan menyediakan semua nutrisi yang kita butuhkan sepanjang hari.
Apakah kita muda atau lebih tua, itu sarapan Seperti yang kita ketahui, ini adalah salah satu makanan terpenting hari itu. Tapi apa manfaatnya dan bagaimana cara mengambilnya sarapan sehat?
Terutama karena serangkaian alasan mendasar: sarapan memberi kita energi yang diperlukan untuk dapat melakukan dengan benar sepanjang hari ( harus mengasumsikan antara 20 dan 25% dari kalori yang dikonsumsi dalam sehari), dan itu membantu kita untuk tidak merasa lemah atau merasa lapar selama jam-jam berikutnya.
Lusinan penelitian telah menunjukkan bahwa a sarapan enak Sangat penting untuk menikmati kesehatan yang baik, terutama karena itu meningkatkan status gizi kita, dan karena itu membantu untuk membuat asupan yang lebih tinggi dari sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Bagaimana seharusnya sarapan seimbang?
Untuk sarapan disebut sebagai " sarapan seimbang"(Jika saya diizinkan redundansi), yang ini susu, buah-buahan dan sereal harus ada, terutama jika mereka adalah padi-padian.
Seperti yang kita tahu, sereal menyediakan karbohidrat yang memberikan energi bagi tubuh kita, vitamin dan mineral, dan serat; produk susu mengandung protein, vitamin A dan D yang berkualitas dan kelompok B (terutama riboflavin atau B2) dan kalsium; dan buah-buahan juga menyediakan karbohidrat dan air, serta serat, vitamin dan mineral.
Ambil sarapan yang baik, dan terutama ketika itu seimbang, kami membantu untuk membuat asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita lebih tinggi. Dan jika itu bervariasi lebih baik mengingat kita akan menikmati makanan yang beragam dan bervariasi.
Juga dimungkinkan untuk memilih sarapan vegan Jika Anda adalah orang yang mengikuti jenis diet ini atau hanya tidak mengkonsumsi makanan yang berasal dari hewan. Misalnya, Anda dapat mengganti susu yang berasal dari hewan (baik susu sapi atau susu kambing) minuman sayur, seperti halnya susu oat, susu almond atau susu beras, semuanya pilihan yang bergizi dan juga enak, rendah lemak dan kaya nutrisi. Pada kesempatan ini kami tidak menyarankan susu kedelai, mengingat bahwa meskipun itu tampaknya minuman alami yang sehat, ada keraguan tentang itu.
Dan apa yang terjadi jika seseorang tidak makan sarapan?
Ketika seseorang tidak makan sarapan, atau makan sesuatu yang ringan dengan tujuan "melarikan diri", dia tidak dapat menghasilkan atau mendapatkan energi yang dia butuhkan tidak hanya sepanjang hari, tetapi sepanjang pagi. Selain itu, kita harus memperhitungkan sesuatu yang jelas dan tentang siapa yang benar-benar jatuh: pada malam hari, saat kita tidur, kita menghabiskan banyak waktu puasa di mana kita tidak menyumbangkan makanan apa pun bagi tubuh kita. Makanya, sarapan itu penting bukan hanya karena menjadi pasti pada jam makan pertama hari itu, tetapi karena itu adalah yang pertama kali kita lakukan setelah menghabiskan banyak waktu berpuasa berjam-jam.
Tidak sia-sia, telah terbukti bahwa mereka yang tidak makan sarapan sering mengikuti diet dengan kualitas yang lebih buruk, kaya lemak dan miskin buah-buahan dan sayuran.
Apa manfaat sarapan yang baik setiap pagi?
Jelaslah bahwa sarapan setiap pagi, dan terutama melakukannya dengan cara yang seimbang dan bervariasi, memilih makanan sehat, adalah cara yang baik untuk memulai hari dan untuk berkontribusi pada organisme kita semua nutrisi penting yang sangat kita butuhkan karena kita meletakkan kaki kita di tanah . Tapi apa manfaatnya?
Tingkatkan kinerja fisik dan intelektual kita
Jika kita tidak sarapan, kadar glukosa darah kita turun, menghasilkan apa yang secara medis dikenal sebagai hipoglikemia. Sebagai akibatnya, tubuh kita mati-matian mencari sumber energi lain, dengan munculnya ketosis, yang terdiri dari keadaan metabolisme yang menyebabkan berbagai gejala seperti sakit kepala, kelemahan dan pusing.
Karena itu, jika kita makan sarapan setiap hari Kami membawa nutrisi penting bagi tubuh kami untuk kinerja kami tidak hanya fisik, tetapi intelektual, meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi dengan cara yang sangat positif.
Ini membantu kita makan lebih sehat sepanjang hari
Seperti yang kami komentari pada kesempatan sebelumnya, terlihat bahwa mereka yang tidak sarapan cenderung makan kurang sehat sepanjang hari. Ini terjadi sebaliknya bagi mereka yang sarapan, dan di atas semua itu mereka memilih sarapan yang bergizi dan sehat: membantu kami mengatur sisa makanan hari ini dengan cara yang jauh lebih sehat.
Mengapa Pada dasarnya karena itu adalah makanan yang memuaskan kita, sehingga kita cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Menjaga metabolisme kita tetap aktif
Percaya atau tidak, tahukah Anda itu sarapan yang baik membantu kita tidak menambah berat badan? Jawabannya ditemukan dalam hal itu sarapan membuat metabolisme kita aktif, sehingga mencegah penumpukan lemak.
Pentingnya sarapan pada anak-anak
Menurut banyak spesialis, di Spanyol ada tren yang cukup serius yang berkaitan dengan masalah ini. Karena, terlepas dari kenyataan bahwa, pada tingkat umum, orang Spanyol mengikuti a diet seimbang, sarapan adalah salah satu makanan terburuk dalam sehari.
Tetapi sangat penting bahwa anak-anak kita makan sarapan dengan benar, karena memulai hari dengan sarapan yang baik membantu mereka memulai hari belajar dengan kekuatan, dan kami memberi mereka energi yang cukup yang akan mereka butuhkan nanti di pagi hari.
Ini karena anak-anak kita membutuhkan kontribusi energi ekstra, terutama selama pertumbuhan fisik dan intelektual mereka: khususnya sarapan harus berkontribusi di antara 20 dan 25% kalori harian.
Harus diperhitungkan bahwa, dalam banyak kasus, makanan yang diambil saat sarapan tidak diambil di kemudian hari (kecuali pada malam hari saat makan malam, dalam beberapa kasus). Ini adalah kasus susu atau yoghurt, yang sangat penting untuk perkembangan anak-anak dan, khususnya, kontribusi yang benar dari kalsium.
Tidak sia-sia, dan seperti yang telah dibuktikan secara ilmiah, kapasitas intelektual anak-anak yang tidak makan sarapan tidak seefisien mereka yang melakukannya.
Bagaimana seharusnya sarapan untuk anak-anak?
Sarapan yang ideal untuk anak kita harus mengandung makanan yang, dalam dirinya sendiri, memiliki nutrisi paling penting bagi anak untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
Seperti yang Anda duga, a sarapan enak harus punya susu (baik susu, yogurt atau keju), sereal (roti, kue ...), buah atau jus, dan lemak (mentega, margarin atau minyak zaitun misalnya). Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSarapan
