Saran terhadap efek rebound dalam diet
Ketika diet penurunan berat badan diikuti (dengan tujuan menurunkan berat badan dan penurunan berat badan), adalah umum untuk salah satu ketakutan terbesar adalah apa yang disebut efek rebound.
Seperti namanya, efek rebound terdiri dari pemulihan kilogram yang telah hilang selama follow-up diet penurunan berat badan, terutama sekali rejimen penurunan berat badan telah selesai.
Salah satu penyebab utama seseorang dapat mengalami efek rebound ini adalah terutama karena tindak lanjut dari diet yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat (di mana terutama hanya cairan yang telah hilang dan bukan lemak, yang merupakan tujuan akhir ); atau karena setelah selesai mengubah pola makan dan mulai makan makanan terlarang, melebihi lagi dalam konsumsi kalori yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan.
Apakah ada tips berguna untuk menghindari efek rebound?
Jelas, ada beberapa tips sederhana yang bisa sangat berguna pada saat itu hindari efek rebound. Perhatikan baik-baik, ini yang utama:
Ikuti diet yang tepat dan seimbang
Diet yang Anda ikuti harus ditentukan oleh ahli diet atau ahli gizi terdaftar. Diet ini seharusnya memberi Anda lebih sedikit kalori tetapi nutrisi berbeda yang dibutuhkan tubuh Anda.
Selain itu, dianjurkan agar penurunan berat badan menjadi progresif, dan tidak pernah cepat, sehingga diet harus memiliki penurunan lemak secara bertahap, dan tidak hanya cairan.
Tidak disarankan menurunkan berat badan dengan cepat
Selain berbahaya bagi kesehatan kita, sama sekali tidak disarankan bahwa penurunan berat badan dilakukan dengan cepat, kehilangan 2 atau 3 kilogram setiap minggu. Dalam pengertian ini, banyak ahli gizi menekankan pentingnya bahwa, setiap minggu, kehilangan hingga 600 atau 800 gram, tetapi tidak lebih.
Dengan cara ini kita akan menghindari pada gilirannya bahwa setelah menyelesaikan diet kita memulihkan berat yang telah kita hilangkan.
Lakukan latihan fisik secara teratur, bahkan jika Anda telah menyelesaikan diet
Biasanya orang yang mulai mengikuti diet biasanya tidak berlatih sebelum latihan fisik. Karena itu, jika mulai mengikuti diet membantu kita mempertahankan kebiasaan berlatih olahraga, ketika kita menyelesaikan diet, penting untuk melanjutkan latihan ini.
Lanjutkan dengan diet pemeliharaan
Ketika kita mengikuti diet dengan ahli gizi kita, biasanya setelah mencapai tujuan kita, itu menunjukkan diet pemeliharaan untuk diikuti, yang tujuannya jelas untuk melanjutkan dengan berat badan kita telah kehilangan dan tidak memulihkannya.
Gambar | Charles Haynes Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaMelangsingkan
