Diet seimbang: bagaimana seharusnya?
Dalam banyak kesempatan kami telah memberi tahu Anda bahwa dalam hal menikmati kesehatan yang baik baik dari sudut pandang umum maupun dari sudut pandang gizi, itu adalah tindak lanjut dari diet seimbang. Tetapi kita harus ingat bahwa makan sehat tidak berarti kita juga harus mengikuti diet yang bervariasi dan seimbang.
Untuk mencapai hal ini, kita harus mengkonsumsi makanan alami dan sehat, tetapi tergantung pada kelompok makanan yang mereka miliki, dan pada akhirnya nutrisi utama yang mereka sediakan.
Dengan cara ini, diet seimbang akan didasarkan pada jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang harus kita konsumsi setiap hari, dan yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari, dalam jumlah yang direkomendasikan atau diberikan nutrisi.
Bagaimana seharusnya diet seimbang?
Dipahami oleh diet seimbang untuk diet sehari-hari yang menghargai kebutuhan nutrisi yang berbeda dari tubuh kitayang pada gilirannya harus beradaptasi dengan kalori yang dibutuhkan seseorang (tergantung ketinggian dan bentuk fisik Anda).
Tetapi untuk diet seimbang tidak hanya kebutuhan nutrisi tubuh kita harus dihormati, tergantung pada jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang harus kita konsumsi setiap hari. Itu juga harus mencakup berbagai makanan dalam jumlah yang sesuai.
Sangat penting bahwa varietas ini sama-sama cocok dengan karakteristik yang dimiliki setiap orang, tergantung pada usia, jenis kelamin, warna kulit dan gaya hidup mereka.
Untuk mengingat hal ini, pilihan yang baik adalah memperhatikan apa yang disebut piramida nutrisi, dan itu akan membantu kita mengetahui jumlah harian yang harus kita konsumsi setiap hari:
Kita juga harus memberi perhatian khusus pada kebutuhan nutrisi harian:
- 50-60% karbohidrat:Biji-bijian utuh, pasta gandum, roti (terutama gandum), buah-buahan, sayuran seperti kedelai, kacang-kacangan dan lentil, sayuran.
- 15% protein:Daging ayam, daging sapi, daging sapi muda, susu (terutama keju, yogurt, dan susu), salmon, ikan, telur.
- 25% lemak: Disarankan untuk memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin, minyak bunga matahari, alpukat, kenari, kacang almond, kacang mede, biji wijen, biji labu dan daging tanpa lemak.
Oleh karena itu, ada sejumlah makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari, seperti halnya sereal dan roti, nasi dan pasta, buah-buahan dan sayuran segar, susu semi-skim atau skim (seperti susu, yogurt dan keju) dan lemak sehat seperti minyak zaitun.
Di sisi lain, ada juga makanan yang harus kita konsumsi setiap minggu, tetapi dalam porsi tertentu. Dalam hal daging, yang terbaik adalah mengkonsumsi antara 3 hingga 4 porsi daging per minggu, di mana setidaknya 2 porsi harus daging putih (atau tanpa lemak). Di antara daging tanpa lemak kita bisa menyebut daging ayam, kelinci, dan babi.
Dianjurkan juga untuk mengonsumsi 3 hingga 4 porsi ikan, di mana 2 porsi adalah ikan putih atau tanpa lemak. Mereka adalah ikan putih satu-satunya, turbot, ayam jago atau ray. Sementara, di antara ikan biru (kaya lemak sehat) kita bisa menyebut salmon, sarden, dan herring.
Tips mengikuti diet seimbang
Di bawah ini kami mengungkapkan tips berguna lainnya yang akan sangat membantu dalam hal mengikuti diet yang beragam dan seimbang. Perhatikan baik-baik:
- Makan ikan 4 kali seminggu.
- Makanlah daging 3 atau 4 kali seminggu.
- Makanlah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
- Makanlah kacang polong 3 kali seminggu.
- Pilihlah susu skim.
- Hindari permen, makanan yang dimasak dan digoreng, dan toko roti industri.
Gambar | Istockphoto Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaMakanan Diet
