Latihan untuk otak: cara berolahraga dengan mudah
Diperkirakan, kira-kira, otak kita mengandung sekitar 100.000 juta neuron, yang terbentuk di antaranya - dalam milyaran koneksi. Oleh karena itu, merupakan "alat" yang sangat canggih yang, di antara fungsi-fungsi penting lainnya, bertanggung jawab untuk mengatur dan mengendalikan sebagian besar fungsi tidak hanya dari tubuh kita, tetapi juga dari pikiran kita sendiri. Untuk alasan ini, menjaga kesehatan otak yang baik sangat penting, berusaha untuk berolahraga dan melatihnya setiap hari.
Berkat apa yang secara medis dikenal sebagai plastisitas neurondan dengan kemampuan otak sendiri untuk memperkuat koneksi lama dan membangun yang baru, dimungkinkan untuk meningkatkan kapasitas kognitif kita, tidak hanya melalui stimulasi kognitif, tetapi melalui pelatihan dengan latihan yang dirancang khusus untuk tujuan ini.
Karena plastisitas serebral ini, dimungkinkan untuk mendorong terciptanya sirkuit neuron dan sinapsis baru yang menawarkan kemungkinan mengatur kembali dan memulihkan fungsi, terutama dalam kasus cedera atau gangguan yang telah merusak beberapa bagian otak. Dalam pengertian ini, stimulasi kognitif telah menjadi pilihan yang sangat menarik, terutama dalam patologi yang merusak sistem saraf seperti penyakit Parkinson atau Alzheimer.
Untungnya, ada serangkaian latihan yang membantu dengan cara yang sangat positif ketika melatih otak kita dengan mudah, dan juga membantu kita saat berolahraga di rumah. Apakah Anda ingin mengetahui siapa mereka?:
4 latihan bermanfaat untuk melatih otak dengan mudah dan di rumah
1. Latih ingatan Anda dengan menghafal
Untuk menikmati ingatan yang baik, kita perlu melatih otak dan melatihnya, yang akan membantu kita dengan cara yang sangat positif dalam hal menghafal yang lebih baik dan mempertahankannya.
Latihan yang sangat sederhana adalah salah satunya menghafal nomor telepon. Misalnya, ambil buku harian ponsel Anda atau ponsel Anda dan cobalah untuk menghafal nomor telepon paling penting bagi Anda jika Anda masih tidak mengenalnya.
Selain melatih otak Anda, ini akan membantu Anda secara positif ketika Anda perlu menelepon orang-orang itu dan tidak memiliki buku telepon atau telepon di dekat Anda.
2. Berlatih 'crossed gateo'
Ada latihan yang sangat sederhana dan mudah dipraktikkan, tetapi ini memberikan manfaat luar biasa dalam hal melatih otak. Apakah kamu tahu apa itu? Inilah yang dikenal sebagai latihan 'crossed gateo', dan sangat mudah untuk dipraktikkan.
Anda hanya perlu menyentuh lutut kanan Anda dengan siku kiri Anda, dan sebaliknya.Tentu saja, disarankan untuk melakukannya dengan penuh semangat dan cepat.
3. Burung hantu
Dengan nama yang aneh ini, kami menemukan latihan hebat lainnya yang dirancang khusus untuk melatih otak kita. Selain itu, sangat berguna - dan direkomendasikan - ketika kita merasakan ketegangan di leher dan kita merasa gugup, kewalahan atau stres.
Apa itu Letakkan tangan kiri di bahu kanan, tekan dengan kuat. Putar kepala Anda ke sisi itu saat Anda bernapas dalam-dalam. Tahan napas Anda sambil menjaga udara di paru-paru Anda. Lalu dia memutar kepalanya ke arah bahu yang berlawanan, mengeluarkan udara. Lakukan hal yang sama, tetapi di sisi yang berlawanan.
4. Gambarlah dengan kedua tangan secara bersamaan
Inilah yang umumnya dikenal sebagai teknik atau latihan 'Mencoret-coret ganda'. Pada dasarnya terdiri dari mengambil kertas dan pena atau pensil dengan masing-masing tangan, dan mulai menggambar menggunakan kedua tangan pada saat yang sama, melakukan coretan dan bergerak di sepanjang seluruh kertas.
Dengan cara ini kita tidak hanya akan melatih otak kita, tetapi kita akan merangsang keterampilan motorik halus dan menulis itu sendiri.
Dan akhirnya: berlatih latihan fisik
Meskipun ini bukan latihan khusus untuk otak, kenyataannya adalah itu latihan fisik secara umum membantu kita ketika berolahraga tubuh kita secara keseluruhan. Dengan kata lain, itu membantu meningkatkan dengan cara yang sangat positif kondisi fisik otak kita, berkat fakta bahwa itu membantu untuk menciptakan koneksi neuron baru (dengan cara yang jauh lebih cepat), dan kami berkontribusi sesuatu yang sangat berharga untuk fungsi yang benar: oksigen
Ini benar-benar berfungsi dengan semua jenis latihan fisik, meskipun kuncinya adalah menjadi tipe latihan aerobik, di mana oksigen dibutuhkan di atas segalanya untuk dapat melakukannya. Idealnya? Berlatihlah setidaknya selama 30 menit setiap hari. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaBerolahraga
