Latihan untuk melatih bokong, mengeraskan, dan mengencangkannya
itu Bokong mereka adalah sekelompok otot yang bekerja pada pinggul dan kaki. Mereka dibentuk oleh gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Seperti halnya otot apa pun, ini dapat diperkuat dan dikencangkan dengan bantuan latihan khusus tertentu yang memungkinkan bekerja di berbagai area tubuh.
Jika tujuan Anda mengeraskan pantat dan untuk meningkatkan pengencangan otot pada bagian tubuh ini, menarik juga untuk melakukan serangkaian latihan yang, selain mengeraskan otot-otot ini, memungkinkan kedua penculik dan jembatan bekerja.
Latihan yang disarankan bekerja untuk bokong
itu latihan untuk bokong Mereka disarankan pada saat mengurangi penumpukan lemak di bokong, selain membantu secara positif untuk mengencangkan gluteus. Ini memberikan kebajikan tambahan lainnya, seperti mendukung penghapusan selulit.
Latihan paling sederhana yang tepat membantu dalam hal ini adalah: latihan dengan karet gelang, beban, bola, squat, pinggul dan langkah.
Latihan pita elastis
Karet gelang elastis adalah latihan yang berguna untuk memberikan resistensi yang lebih besar terhadap gerakan, sehingga mencapai mobilisasi yang memadai pada otot pinggang dan pinggul (termasuk tidak hanya bokong, tetapi juga perut).
Latihan beban
Ini membantu untuk meningkatkan upaya yang harus dilakukan glutes bagi mereka untuk melakukan latihan tertentu, seperti halnya jongkok atau jongkok (penekan kaki populer).
Bolanya
Hal ini berguna untuk memperkuat bokong, membantu meningkatkan tidak hanya bentuknya, tetapi juga ketika ingin mendapatkan gluteus bulat dan berbentuk.
Dengan alat ini dimungkinkan untuk meningkatkan otot-otot gluteus dan pinggang.
Latihan yang melelahkan
Ini adalah salah satu latihan paling lengkap untuk merangsang glutes dan memperkuatnya.
Cukup berdiri dengan kaki sedikit terpisah, lengan Anda rileks dan dengan dumbel di tangan Anda. Melihat dahi, sedikit menenggelamkan bagian belakang dan melangkah maju, menjaga batang selurus mungkin. Saat kita melangkah, paha yang kita tuju harus stabil di horizontal.
Latihan lain untuk mengencangkan bokong Anda
Squat
Ini adalah latihan yang juga dikenal sebagai Squat, yang terdiri dari menempatkan lengan di kepala dan, dengan punggung lurus, melengkungkan lutut yang berkontraksi dengan pita perut, menatap lurus ke depan.
Peningkatan pinggul
Latihan peningkatan pinggul disarankan tidak hanya untuk mengencangkan bokong, tetapi untuk mengurangi perut dan mengencangkannya.
Aplikasinya sederhana: di lantai, Anda harus melenturkan lutut dengan telapak kaki menempel ke tanah. Dengan tangan lurus dan menempel secara rata ke tanah, Anda harus mengangkat pinggul tanpa melepas kepala, kaki, atau tangan.
Dan akhirnya, kami meninggalkan Anda dengan video ideal yang sangat instruktif untuk mengeraskan dan mengencangkan bokong Anda. Apakah Anda berani melihatnya?
Latihan yang bermanfaat untuk kaki
Juga kaki Mereka dapat bernada sangat mudah. Dalam hal ini, kami mengusulkan a latihan untuk kaki sederhana, itu akan membantu Anda mendapatkannya kaki lebih kencang.
- Berbaringlah di lantai di atas tikar atau selimut di mana Anda merasa nyaman.
- Peregangan di sisi kanan, menopang beban pada siku.
- Letakkan tangan lainnya di pinggang.
- Bawa kaki yang tersisa ke dada Anda (khususnya kaki kiri).
- Regangkan lengan dan tungkai secara bersamaan.
- Tetap di posisi ini selama 10 detik.
- Anda dapat mengulangi latihan ini 15 kali setiap dua hari.
