Cara memperbaiki masalah tidur dengan mudah dalam 5 langkah
itu tidur Sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita, dan terutama untuk menikmati kesehatan yang secara umum baik. Itulah mengapa penting untuk tidur, dan terutama untuk tidur nyenyak. Sebenarnya menjadi fungsi vital untuk menjadi esensial, untuk membantu memperbaiki tubuh kita setiap hari, sangat penting untuk memastikan bangun dan membuat kita tetap terjaga di hari berikutnya.
Dan, di atas segalanya, itu menjadi sesuatu yang dari sudut pandang fisiologis sama mendasarnya dengan yang diperlukan. Mengapa Sangat sederhana: ia mengatur bioritme dan menjamin keseimbangan yang tepat antara tuntutan biologis internal yang berbeda (dari organisme kita sendiri) dan lingkungan eksternal (yang mengelilingi kita).
Untuk alasan ini selama tidur nyenyak, pemulihan fisik tubuh kita terjadi, dan selama tidur REM fungsi kognitif menjadi penting, yang berkaitan dengan proses pembelajaran, memori dan konsentrasi; yaitu, semua yang kita pelajari sepanjang hari "disimpan" di otak kita, dan akhirnya kita dibiarkan dengan apa yang oleh organisme kita anggap penting.
Dalam banyak kesempatan cenderung mengatakan itu yang terbaik adalah tidur antara 6 hingga 8 jam. Bahkan, beberapa tahun yang lalu sebuah penelitian dilakukan oleh American Cancer Society dan dipublikasikan di Wall Street Jurnal Dia mengatakan bahwa yang terbaik adalah tidur 7 jam malam. Namun, National Sleep Foundation Amerika Serikat memastikan bahwa, pada kenyataannya, minimal jam tidak diperlukan setiap malam, tetapi lebih dari itu jam internal kita sendiri adalah jam yang secara langsung memengaruhi pengaturan tidur kita (Apa dari sudut pandang ilmiah dikenal sebagai ritme sirkadian).
Jadi, beberapa tahun yang lalu Gemma Paech, seorang peneliti di University of South Australia, dikonfirmasi dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Percakapan faktor-faktor apa, baik internal maupun eksternal, yang mempengaruhi variasi individu dari mimpi dan durasinya.
Mengenai faktor internal, genetika harus diperhitungkan, yang memiliki dampak yang hampir vital pada siklus tidur. Ini berarti bahwa ada orang yang perlu tidur dalam siklus yang lebih pendek dan lainnya dalam siklus yang lebih lama, seperti halnya ada orang yang lebih aktif di pagi atau malam hari.
Berkenaan dengan faktor-faktor eksternal, agen lain harus diperhitungkan, seperti stres dan kecemasan yang dapat memengaruhi masalah tertidur, kelelahan, dan aktivitas fisik dan mental.
5 langkah untuk meningkatkan kualitas tidur dengan mudah
Dalam pengertian ini Paech menawarkan total 5 langkah yang bisa sangat berguna untuk memperbaiki masalah tidur yang mungkin kita miliki, serta meningkatkan kualitasnya jika kita cenderung tidak cukup istirahat atau direkomendasikan.
1. Tidur ketika Anda lelah
Sangat mungkin bahwa Anda telah memperhatikan bahwa jika Anda pergi tidur karena sudah terlambat tetapi bagaimanapun Anda aktif dan tidak merasa lelah, Anda akan berakhir dengan membolak-balikkan tempat tidur dan membuang-buang waktu.
Yang terbaik Selalu tidur ketika Anda lelah, bahkan jika itu awal.
2. Dapatkan buku harian impian
Ini adalah opsi yang sangat berguna yang akan membantu Anda mengetahui ritme tidur Anda. Di dalamnya Anda harus membidik jam berapa kamu tidur dan jam berapa kamu bangun?.
Juga disarankan untuk membidik sudah berapa kali Anda bangun di malam hari dan, setelah bangkit, bagaimana perasaan Anda pada hari berikutnya. Dua pertanyaan ini akan membantu Anda mengetahui kualitas tidur.
3. Hindari jam alarm
Siapa yang tidak membenci alarm ketika alarm mereka berdering di pagi hari ketika kami sedang tidur? Pada awalnya mungkin rumit, tetapi peneliti ini menyarankan hindari jam alarm bangun keesokan harinya.
Pilihan yang berguna adalah mulai selama liburan, untuk menghindari tertidur. Kemudian jika Anda selalu bangun pada waktu yang bersamaan tubuh Anda akan terbiasa dan Anda tidak akan memerlukan jam alarm lagi.
4. Pertahankan siklus tidur yang teratur
Anda harus selalu berusaha pertahankan siklus tidur yang teratur. Dan bagaimana ini dicapai? Pada awalnya mungkin rumit, tetapi cukup untuk mencoba tidur di ruangan yang tenang di mana tidak ada suara membangunkan kita, pergi tidur menghindari gangguan sebelum tidur seperti televisi atau ponsel, dan cobalah untuk makan dengan ringan.
5. Siang hari nikmati matahari
Jika setiap hari Anda menikmati sinar matahari, tubuh Anda akan terbiasa memiliki cahaya di siang hari dan kegelapan di malam hari, sesuatu yang secara langsung mempengaruhi kualitas tidur. Ini adalah apa yang dikenal sebagai sinyal eksternal, dan itu membantu kita untuk menunjukkan berlalunya waktu.
Bahkan, ketika persepsi ini hilang, ada kecenderungan jadwal kita akhirnya tidak disinkronkan. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi.Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
